Julia Kondeva 5 iunie 2015 | 1

naturale

Este greu să scapi de grăsimea încăpățânată acumulată în abdomen, șolduri și coapse, iar de-a lungul anilor pierderea de kilograme în plus este o adevărată provocare.


Riscurile de supraponderal totuși (hipertensiunea arterială, ateroscleroza, probleme articulare, diabet, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare etc.) sunt multe și devin o problemă serioasă la tot mai mulți oameni la o vârstă mai fragedă. Cum se controlează procesele adverse?

1. Principiile unei diete echilibrate

Nu este o coincidență faptul că nutriționiștii sfătuiesc să mănânce la anumite ore, de 5-6 ori pe zi, dar în cantități mici. Această dietă reglează nivelul insulinei și accelerează metabolismul. Este bine să includeți în fiecare masă produse din toate cele trei grupe alimentare - proteine, carbohidrați cu indice glicemic scăzut și așa-numitele grăsimi bune. Limitați carbohidrații cu indice glicemic ridicat, orice produse care sunt rafinate și îndulcite cu fructoză și sirop de porumb de fructoză, precum și cele care conțin grăsimi trans. Aditivii chimici din alimentele gata preparate au un efect toxic asupra organismului - perturbă celula prin stimularea modificărilor inflamatorii ale țesuturilor. Acest proces duce treptat la dezvoltarea rezistenței la insulină (o afecțiune în care celulele își pierd sensibilitatea la insulină) și la apariția supraponderalității cu toate riscurile sale ulterioare pentru sănătate și viață.

Conform nutrigenomicii (știința influenței alimentelor asupra genelor), este bine să vă abțineți de la consumul de cereale și paste obținute din grâu, secară, ovăz, orz, orez alb și porumb, care alimentează procesele inflamatorii din organism. Îi putem înlocui cu făină roșie, mei, hrișcă, quinoa, amarant, chia, orez brun sau orez Basmati și făină de nuci. Utilizarea zahărului alb și a laptelui ar trebui, de asemenea, redusă pe cât posibil. Animalele gras sunt utile, dar cu moderatie. Este bine să mănânci deseori semințe și nuci crude (dar în cantități mici), avocado, măsline. Uleiul de măsline, strugurii și uleiul de susan sunt bune, dar produsele din semințe de in cresc nivelul de acizi grași Omega-6, iar aceasta este, de asemenea, o problemă pentru o dietă echilibrată.

Este important să obțineți suficient fibră (substanțe de balast) din surse adecvate precum fasole, linte și naut. În general, ar trebui să ne străduim să mâncăm cât mai mult posibil cu alimente neprelucrate și să includem în meniul nostru fructe și legume proaspete, o sursă de vitamine și fibre. Condimentele precum turmericul, chimenul, coriandrul, ghimbirul, piperul negru și chili ajută procesul de eliminare a excesului de grăsime. Imediat după trezire, beți un pahar de apă caldă cu suc de lămâie stors. Amânați cafeaua pentru o oră ulterioară (între orele 10 și 12) Opriți alcoolul.

Desigur, trebuie redus și aport caloric zilnic, dar ar trebui să faceți acest lucru cu ajutorul unui nutriționist. În acest fel, nu riscați să vă recâștigați greutatea și să raportați o altă dietă eșuată abătut.

2. Top 3 vitamine pentru a ajuta dieta

Iată de unde să obțineți cele mai multe beneficii atât pentru sănătatea dvs., cât și pentru siluetă: Vitamine B. Vitaminele din acest grup sunt esențiale pentru menținerea stresului sub control și accelerarea metabolismului. Ajutați la arderea grăsimilor prin absorbția mai bună a proteinelor (cheia unui metabolism bun).

Vitamina C. Vitamina-stea pentru a îmbunătăți imunitatea, care, de asemenea, ajută la prevenirea proceselor inflamatorii în țesuturi și ne ajută să intrăm în cercul vicios al creșterii în greutate.


Vitamina D3. Vitamina solară care ne stimulează starea de spirit, imunitatea și pierderea în greutate. Studiile arată că persoanele cu niveluri mai scăzute de vitamina D sunt mai expuse riscului de obezitate.

3. Terapie cu săruri minerale

Terapeuții Schussler recomandă o combinație saruri minerale, care susține metabolismul și accelerează metabolismul. Dimineața - sarea lui Schussler №5 fosfat de potasiu pentru echilibrarea sistemului nervos (previne alimentarea din cauza stresului), pentru energie și bună dispoziție. La prânz - sare №10 sulfat de sodiu, care stimulează funcțiile sistemului urinar și detoxifiere. Purifică ficatul și are un efect diuretic ușor. Sulfatul de sodiu vă va ajuta dacă rețineți lichide și aveți o problemă nu numai cu greutatea, ci și cu celulita. Seara - sare №9 fosfat de sodiu, sare a metabolismului. Eliberează celula de lichidele în exces, normalizează echilibrul alcalin-acid din organism, stimulează metabolismul și îmbunătățește digestia și procesarea alimentelor grase. Luați 5 comprimate din fiecare sare pentru o perioadă de 1-2 luni. Puteți face mai multe astfel de cursuri pe an pentru a vă afecta metabolismul.

4. Sabotorii pierderii în greutate

Mulți oameni încearcă să-și limiteze aportul caloric zilnic, dar singurul efort pe care îl fac este să moară de foame până când slăbesc. Din păcate, caloriile „salvate” nu sunt formula potrivită în căutarea măsurilor visate. Ca urmare a dietelor, se pierd nu numai grăsimea corporală, ci și masa musculară, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului și o revenire la pierderea în greutate după oprirea dietei. Soluția este în combinând dieta cu activitatea fizică. Pe măsură ce masa musculară crește, crește și metabolismul. Găsiți sportul potrivit pentru dvs. Dacă nu vă puteți imagina să mergeți regulat la sală, începeți să practicați yoga sau să înotați. Practicarea yoga ajută corpul să revină treptat la greutatea normală și să o mențină.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.