tehnici

Durerile de spate sunt o problemă cu care o persoană se confruntă adesea la un moment dat în viața sa. Fie că este cronică sau acută, durerile de spate pot afecta și interfera semnificativ cu activitățile și sarcinile zilnice. Durerile de spate se datorează adesea suprasolicitării musculare sau ligamentelor. Ridicarea obiectelor grele, mișcări bruște sau poziția corpului incomodă sunt unele dintre cauzele frecvente ale durerilor de spate la femei sau bărbați. Durerile de spate pot include:

  • durere plictisitoare la nivelul spatelui inferior;
  • durere care se răspândește către fese, coapse și picioare;
  • durere care se intensifică după șezut prelungit;
  • durere care scade la schimbarea poziției corpului;
  • durere care este mai puternică după trezire și mai slabă după mișcare.

Durerile de spate pot fi dificil de tratat. Alături de cunoscutele analgezice, unele dintre remediile naturale pot fi folosite pentru a trata durerile de spate acasă.

Chiropractică pentru tratamentul durerilor de spate

Un studiu publicat în Journal of the North American Spine Society a constatat că manipulările coloanei vertebrale sunt forme sigure și eficiente de tratament profesional pentru probleme acute și cronice ale coloanei vertebrale.

Chiropractica este o terapie care utilizează manipularea coloanei vertebrale cu mâinile și se bazează pe teoria conform căreia aranjarea corectă a structurii musculo-scheletice a corpului, în special a coloanei vertebrale, va permite corpului să se vindece fără intervenții chirurgicale sau medicamente. Chiropractica este utilizată pentru restabilirea mobilității articulațiilor, care este limitată de leziunile țesuturilor ca urmare a unui eveniment traumatic, cum ar fi o cădere sau o tulpină repetitivă, cum ar fi așezarea fără sprijinul adecvat al spatelui.

Chiropractica este utilizată în principal ca o alternativă pentru ameliorarea durerii în mușchi, articulații, oase și țesut conjunctiv, cum ar fi cartilajul, ligamentele și tendoanele. Este uneori utilizat împreună cu tratamentul medical convențional.

Ce implică chiropractica pentru durerile de spate?

Înainte de a începe terapia, chiropracticianul trebuie să se familiarizeze mai întâi cu istoricul medical, să efectueze un examen fizic și, uneori, poate utiliza teste de laborator sau imagini de diagnostic pentru a determina dacă tratamentul este adecvat pentru durerile de spate.

Terapia poate implica una sau mai multe manipulări în care medicul manipulează articulațiile, folosind o forță controlată bruscă pentru a îmbunătăți raza și calitatea mișcării. Mulți chiropracticieni includ în planul lor de tratament recomandări dietetice și exerciții fizice/reabilitare. Obiectivele chiropracticii includ restabilirea funcției și prevenirea leziunilor, pe lângă ameliorarea durerilor de spate.

Manipularea coloanei vertebrale în chiropractică este în general considerată un tratament sigur și eficient pentru durerile acute de spate cauzate de o leziune bruscă rezultată din exerciții.

Durerile acute de spate care nu durează mai mult de șase săptămâni răspund de obicei bine. Studiile arată, de asemenea, că chiropractica este utilă în tratarea durerilor de gât și a durerilor de cap.

Puteți afla mai multe despre chiropractică în: Terapia manuală

Exerciții regulate pentru tratarea durerilor de spate

Antrenamentul cardio, exercițiul aerob și antrenamentul de forță pot ajuta la reducerea durerilor de spate prin creșterea flexibilității și reducerea inflamației. Exercițiile fizice regulate axate pe întărirea mușchilor și îmbunătățirea posturii pot servi drept remediu natural pentru durerile de spate.

Puteți găsi exerciții adecvate pentru durerile de spate în subiectul: Exerciții ușoare pentru dureri de spate și ușoare deformări ale coloanei vertebrale

Terapia țesuturilor moi

Terapia cu țesuturi moi, cum ar fi masajul, poate ajuta la tratarea și prevenirea problemelor de spate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Masajul poate fi o modalitate eficientă de a face față durerii cauzate de postura slabă, slăbiciune și dureri musculare.

Frig și căldură

Studiile arată că căldura și frigul sunt modalități eficiente de ameliorare a durerilor de spate. Pachetele de gheață sunt cele mai utile atunci când sunt aplicate imediat după un prejudiciu, deoarece ajută la reducerea inflamației. În plus, frigul oferă un efect analgezic împotriva durerilor bruște de spate intense. Puteți face o compresă rece pentru durerile de spate dintr-un pachet de gheață sau legume congelate acoperite cu un prosop pentru a vă proteja pielea de degerături. Nu țineți compresa rece mai mult de 20 de minute.

O compresă caldă sub formă de tampon de încălzire este potrivită pentru durerile cronice de spate, mai ales dacă este însoțită de mușchi duri și dureroși. Dacă nu aveți un tampon de încălzire, puteți folosi o sticlă de apă fierbinte sau puteți încălzi o pungă de orez crud în cuptorul cu microunde. Aveți grijă la gradul de încălzire pentru a nu provoca arsuri ale pielii.

Dieta antiinflamatoare pentru durerile de spate

Pentru a trata durerile de spate acasă, este important să mențineți o dietă antiinflamatoare. Aceasta include o dietă bogată în fibre, apă, acizi grași omega-3 și potasiu. O dietă antiinflamatoare cu cereale integrale poate ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea durerilor de spate. Unele dintre cele mai bune alimente pentru prevenirea inflamației sunt legumele cu frunze verzi, afinele, nucile și semințele de chia.

Proterapie pentru durerile de spate

Proleoterapia presupune injectarea unui material special care provoacă iritarea țesuturilor. Folosește plasmă bogată în trombocite pentru a ajuta la vindecarea țesuturilor deteriorate. Proloterapia funcționează prin obținerea unui răspuns inflamator ușor în corp lângă țesutul conjunctiv deteriorat. Acest lucru promovează recuperarea și creșterea țesuturilor noi și sănătoase. Puteți afla mai multe despre esența proloterapiei în acest subiect:

Suplimente pentru tratamentul durerilor de spate

Unele suplimente și ierburi pot fi utile în gestionarea durerilor de spate la domiciliu:

Curcumă este o planta puternica care poate ajuta la reducerea durerilor cronice si acute de spate. Curcumina din el este ingredientul activ care are abilități antiinflamatorii bine definite, anti-îmbătrânire și efecte analgezice.

Magneziu numit uneori „mineral relaxant”, deoarece ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea stresului. Dacă aportul de magneziu provoacă diaree, reduceți doza.

Uleiuri esentiale: Uleiul de mentă și uleiul esențial Gaulteria (iarnă) sunt analgezice eficiente care răcesc articulațiile inflamate și reduc durerile de spate. Puteți amesteca aceste uleiuri cu ulei de cocos și le puteți freca pe zona dureroasă. Uleiul de tămâie și chiparos reduce inflamația și îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce îmbunătățește durerile de spate.

Ulei de ficat de cod: Persoanele cu dureri de spate au nevoie de doze mai mari de acizi grași omega-3 pentru a reduce inflamația. Dacă dieta nu include cantitatea necesară de omega-3, le puteți obține cu ajutorul unui supliment.

Enzime proteolitice (bromelaină și papaină): Aceste enzime se găsesc în ananas și acționează ca agenți antiinflamatori naturali care, de asemenea, ajută la reducerea umflăturii. Puteți citi mai multe despre efectele benefice ale bromelainei în: Bromelain - o sursă de sănătate a plantelor

Cremă de capsaicină: Crema care conține capsaicină (derivată din ardei iute) poate fi aplicată pe piele pentru a reduce temporar substanțele chimice care contribuie la inflamație și durere.