Te antrenezi de ceva vreme, dar tot nu-ți vezi corpul scapând de grăsime? Deci, nu faceți lucrurile corect sau urmați modele greșite. În acest caz, trebuie să întoarceți lucrurile pe dos, astfel încât să puteți schimba procesele care au loc în voi.

truc

3 seturi de 10 repetări au devenit implicite pentru majoritatea cursanților, indiferent de nevoile și obiectivele individuale. Aceasta este cunoscută sub denumirea de tehnica DeLorm. De fapt, acest model a fost creat pentru reabilitarea soldaților americani răniți în timpul războiului din Vietnam.

Problema cu repetările mari este că în ultimele repetări sunteți prea epuizat și acest lucru necesită utilizarea unor greutăți mai mici pentru a vă adapta la cerințele seriei. Desigur, acest lucru afectează eficiența, deoarece cu cât greutățile sunt mai mari, cu atât mai bine.

Câte repetări ar trebui făcute pentru a arde grăsimile?

Dacă nu sunteți răniți, pariați pe până la 6 repetări în 5 seturi! În cazul în care sunteți obișnuiți cu cele 10 repetări, alegeți o astfel de greutate încât ultima repetare să vină cu insuficiență musculară, adică. ridici greutatea de 10 ori și nu ai puterea să faci măcar o singură repetare suplimentară, acest lucru este foarte important. Mulți oameni subestimează a 10-a repetare care vine cu eșecul, dar aceasta este o mare greșeală.

Grup:

Serie

Repetiții

Intensitate

Greutatea utilizată

Soții I

Femei II

Iată diferențele pe care le puteți vedea pentru cele două tipuri diferite de serii. Intensitatea la greutăți mai ușoare este mai mică cu 15%, iar viteza și puterea în faza concentrică (la ridicarea greutăților) sunt reduse cu 31%. Există 1 videoclip al guru-ului pudovka Pavel Tsatsulin, în care măsoară viteza și puterea în efectuarea repetărilor. După prima repetare, cei doi factori au scăzut deja la 92%, la a 10-a repetare sunt deja 69%, iar la a 12-a repetare sunt deja 53%.

De ce mai puține repetări cu mai multe kilograme funcționează mai bine pentru topirea grăsimilor și pentru a nu adăuga prea multă masă musculară? Efectele acestui tip de antrenament provoacă reacții adaptative specifice în corpul dumneavoastră care promovează masa musculară slabă funcțională. Atunci când corpul este forțat să se adapteze la cerințele de greutate crescută, acesta răspunde prin construirea mai multor proteine ​​contractile în mușchi, ceea ce crește densitatea și tonusul muscular și, de asemenea, arde multe grăsimi, ceea ce oferă energie pentru toate aceste procese. Rezultatul este un corp ca o piatră.