însuți

Privește-te pe tine însuți ca pe o valoare - creșterea stimei de sine este calea spre succes

Cu cât ești mai nemulțumit de siluetă, cu atât este mai puțin probabil să slăbești. Cercetătorii au descoperit că cei care au cea mai mare nemulțumire față de corpul lor se confruntă și cu cele mai mari dificultăți în aderarea la un program de dietă și exerciții fizice.

În fiecare zi luați decizii alimentare. Nu poate fi exclus din viața noastră. Acest proces este dificil pentru tine. Mănânci ceva și apoi regreți. Promiteți să nu mâncați niciun produs și nu vă puteți ține de cuvânt. Nu poți înceta să mănânci tot timpul. Sau țineți o dietă pentru o vreme, dar mai devreme sau mai târziu mâncați excesiv. Aici, motivația (De ce fac asta?) Este extrem de importantă: diferența dintre succes și eșec în orice loc de muncă depinde de aceasta.

Când vine vorba de deciziile dvs. alimentare/De ce mănânc sau nu mănânc acest lucru?/În centrul motivației dvs. stă procesul fundamental al stimei de sine - aceasta este părerea dvs. despre voi înșivă. Are un impact puternic asupra vieții de zi cu zi, a comportamentului și a deciziilor tale.

Stima de sine proastă înseamnă stima de sine slabă sau scăzută și duce la un sentiment persistent de anxietate față de viitor, o schimbare bruscă a dispoziției, sentimente de nesiguranță și vinovăție, chiar și atunci când nu există niciun motiv fizic pentru a simți așa. Stima de sine pozitivă înseamnă stima de sine bogată sau ridicată, credința de sine, ușurința în acțiune și decizie, capacitatea de a-ți accepta propriile greșeli și neajunsuri, precum și complimente și succese.

Firește, oamenii se străduiesc să se simtă valoroși și capabili de multe lucruri și pentru aceasta se străduiesc să schimbe lucrurile în viața lor - de ex. începe o dietă pentru a se simți mai bine pentru ei înșiși, pentru a respecta puțin mai mult, pentru a se admira. Dar făcând o greșeală majoră: încearcă să-și crească stima de sine încercând să obțină aprobarea celorlalți. Încearcă să-și demonstreze valoarea celorlalți oameni pentru a-i face să se simtă mai împliniți. Aceasta devine o parte importantă a vieții, principala motivație pentru aproape toate acțiunile.

Aprobarea celorlalți nu este rea, dar nu acesta este locul în care îți vei crește stima de sine, dimpotrivă, îl poate scădea. Învățăm să prețuim atât de mult aprobarea altora, încât realizările noastre personale încep să ni se pară nesemnificative. Aprobarea noastră de sine încetează să mai coste orice în ochii noștri. Nevoia puternică de a mulțumi gusturilor altora/de a slăbi, de a avea un corp impresionant de frumos/este un semnal al rarității stimei noastre de sine.

Atunci când îmbunătățirea aspectului dvs. este principala, sau poate singura, motivație pentru îmbunătățirea stilului dvs. de alimentație, veți acorda mai puțină importanță surselor personale personale de stimă de sine: propria opinie despre dvs., indiferent de părerea celorlalți. Când vine vorba de a câștiga controlul asupra dependenței psihologice de mâncare și de alimentație excesivă, stima de sine poate oferi o motivație mai puternică și mai eficientă decât opiniile altor persoane. Dar adesea aspectul și ceea ce alții ar putea crede despre noi devin importante. Și oamenii își riscă literalmente viața, se umplu cu pastile netestate, încep dieta după dietă, riscă anorexia și bulimia, doar pentru a simți că merită ceva în ochii celorlalți/de obicei persoanelor cărora nu le pasă de ele. /.

De fiecare dată când te hotărăști să mănânci sau să nu mănânci ceva și este legat de gândul la greutatea ta, te gândești pe baza unei false stime de sine. Atunci când mărimea și cifra dvs. determină alegerile dvs. alimentare, principala dvs. preocupare este opinia altora. Pierderea în greutate cauzează de obicei euforie, deoarece crește falsa stimă de sine, dar în interiorul nostru nimic nu s-a schimbat și după slăbire, motivația va dispărea.

Ocazia fericită este să vă schimbați stilul de a mânca nu pentru a face o impresie mortală asupra celorlalți, ci pentru a trăi o viață plină, fără dependență și boli și pentru a vă simți minunat pentru voi înșivă. Și acest lucru vă va crește stima de sine. Aceasta nu înseamnă că nu veți face niciodată greșeli. Dar nu te vei simți zdrobit dacă le faci și vei căuta sobru o modalitate de a le remedia.

Cei șase piloni ai stimei de sine a doctorului Nathaniel Branden:

1. Fii responsabil pentru acțiunile tale. Cu cât sunteți mai conștienți de ceea ce faceți, cu atât sunteți mai capabili să vă schimbați comportamentul. Multe aspecte ale supraalimentării devin automate și scapă de atenția noastră. Încercați să trăiți conștient, nu pe pilot automat. Întotdeauna înainte de a face ceva, întreabă-te: ce fac și de ce o fac?

2. Acceptă-te. Asta nu înseamnă că trebuie să crezi că totul este grozav. Înseamnă că te tratezi ca pe un prieten, nu ca pe un dușman. Înseamnă că îți accepți valoarea umană, indiferent ce faci și cum arăți. Acest lucru vă va ajuta să creați o viață care să vă reflecte și să vă respecte valorile.

Acceptarea de sine înseamnă că accepți lucrurile așa cum sunt. Accepți că măcar uneori mănânci complet necontrolat când te afli în ghearele dependenței. Acceptați că este imposibil să continuați să mâncați în acest fel și să aveți o sănătate bună. Acceptați că acest lucru este adevărat, oricât de neplăcut ar fi.

3. Fii responsabil pentru tine. Asumarea responsabilității pentru modul în care mănânci vă va oferi controlul, deoarece veți avea dreptul să alegeți și să luați decizii. Acest lucru vă va oferi libertate. De fiecare dată când ajungi la ceva, va fi pentru că ți-ai asumat responsabilitatea. Ați încetat să mai așteptați ca altcineva să o facă pentru dvs. și ați realizat-o singur.

4. Fii capabil să te ridici pentru tine. Acest lucru este adevărat atunci când mănânci în companie. Faceți propriile alegeri cu privire la ce, cât și când să mâncați, în loc să fiți de acord să mâncați tot ce toarnă, mănâncă sau se așteaptă să mănânce.

5. Trăiți intenționat. Stabiliți obiective în această direcție și lucrați la ele. Acestea nu ar trebui să fie legate de pierderea în greutate, ci de combaterea dependenței de alimente și controlul supraalimentării.

6. Fii sincer cu tine. Recunoașteți că aveți o problemă și că mâncați excesiv. Orice salvare a adevărului este o lovitură pentru stima de sine. Dacă devii cel puțin un pic mai cinstit cu tine însuți, sentimentul tău de integritate și puritate personală va crește, la fel și stima de sine. Când vine vorba de mâncare, nu vă permiteți nici măcar o minciună inocentă de genul: Doar această piesă, doar de data asta! Dependența ta de hrană patologică este menținută de minciuni de tot felul.

Aceste principii sunt, probabil, familiare multor oameni și nu sunt legate doar de nutriție. Dar când declarați că respectul de sine este principala forță motrice atunci când luați decizii cu privire la dieta dvs., procesul face mult mai conștient și mai concentrat. Și, prin urmare, mai eficient.

Stima de sine este influențată de tot ceea ce se întâmplă în viața ta, dar mâncarea este deosebit de importantă. Este o parte permanentă a vieții, fundamental importantă pentru el, un material de construcție pentru noi, fără de care nu putem face. Modul în care tratăm mâncarea are cea mai puternică influență asupra stimei de sine. Când controlăm supraalimentarea, ne controlăm viața în general. Pentru mulți oameni, îmbunătățirea stimei de sine este singura modalitate de a reduce importanța arătării bune. Începeți să vă priviți ca pe o persoană mai valoroasă, indiferent de mărimea dvs. și în curând vă veți simți așa.