Pierderea în greutate și menținerea unei forme fizice bune sunt cele mai interioare dorințe ale multor femei, precum și ale bărbaților. S-a dovedit că odată cu vârsta, metabolismul încetinește și astfel predispoziția de a câștiga kilograme în plus crește. Cu toate acestea, figura visului este realizabilă. Trebuie să urmați câteva reguli de bază. Vezi cine sunt.

1. Iubeste-ti corpul

bază

Trebuie să vă amintiți că, în primul rând, trebuie să vă acceptați așa cum sunteți. Nu fi dureros de autocritic, ci dimpotrivă, simți-te bine în propria piele. Încercați să vă bucurați de procesul de slăbire și începeți-l cu o atitudine încrezătoare și pozitivă.

2. Stabiliți obiective realiste

Nu credeți că puteți pierde 15 kilograme în doar o lună. Acesta este un scop foarte drastic și imposibil. În plus, o astfel de schimbare bruscă a greutății nu este sănătoasă, ci mai degrabă dăunătoare corpului tău. Dacă vă este greu să determinați greutatea exactă pe care o puteți și este bine să vă așteptați să pierdeți, consultați un specialist în domeniu care vă va ajuta cu îndrumări obiective și utile.

3. Determină greutatea optimă pentru tine

Fiecare persoană este individuală atât intern cât și extern. De aceea nu trebuie să vă comparați cu nimeni altcineva, ci să stabiliți și să acceptați în mod realist caracteristicile corpului dvs. - înălțime, structură osoasă, ereditate etc.

4. Respectați o dietă adecvată

Nu este necesar să urmați diete grele, privându-vă corpul de substanțe utile. Doar urmați câțiva pași importanți pentru a vă atinge și a vă menține greutatea dorită.

  • Reduceți sau eliminați complet alimentele care conțin carbohidrați și grăsimi.
  • Mănâncă produse proaspete și nu le prăjești niciodată.
  • Beți suficientă apă în fiecare zi - calculați doza optimă pentru dvs., în funcție de greutatea dvs., ținând cont că 0,033 mililitri de apă corespund unui kilogram de greutate corporală.
  • Creșteți aportul de cât mai multe legume, fructe și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Mănâncă porții mici la fiecare 3-4 ore.
  • Mestecați încet și cu atenție, nu vă grăbiți.
  • Ultima masă a zilei ar trebui să fie cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare.
  • Uitați de băuturile gazoase și produsele fast-food nesănătoase.

5. Fii activ fizic

Amintiți-vă că mișcarea, exercițiile fizice și activitatea fizică sunt componente esențiale pentru a obține cele mai bune rezultate posibile. Nu le ignora, fii persistent și executiv. Antrenamentul nu trebuie să fie foarte intens. Evaluează-ți bine capacitățile și nu exagera.