Respirația este absorbția oxigenului necesar ca oxidant și eliberarea de dioxid de carbon.

respiraţie

Schimbul de gaze are loc în alveole, care sunt înconjurate de capilare pulmonare. Schimbul de O2 și CO2 între aerul alveolar și capilarele pulmonare are loc prin difuzie simplă. Depinde de diferențele de presiune ale unui gaz de pe ambele părți ale barierei alveolare-capilare și de zona acestuia. Deoarece presiunea O2 din aerul alveolar este mai mare decât cea din sângele venos care intră în capilarele pulmonare, O2 trece din alveole în sânge. Deoarece presiunea CO2 din sânge este mai mare decât cea din aerul alveolar, CO2 trece din sânge în alveole și este expirat. Astfel, sângele venos lipsit de oxigen, deversat din ventriculul drept al inimii în circulația pulmonară, trece prin artera pulmonară către capilarele pulmonare, unde este saturat cu oxigen și revine în atriul stâng al inimii prin pulmonar. venele către întregul corp.

În timpul inhalării, diafragma se contractă, coborând (până la 10 cm), iar pieptul se extinde, în urma căruia presiunea pulmonară scade ușor sub atmosferă. Contracțiile unora dintre gât și mușchii intercostali externi fac ca coastele să se ridice și să se rotească spre exterior. Inhalarea se oprește reflex atunci când presiunea din plămâni crește peste atmosferă și se extinde cavitatea toracică. În timpul odihnei și al efortului fizic ușor, faza de expirație este un proces pasiv. Acest lucru se datorează faptului că țesutul pulmonar întins se contractă și mușchii respiratori se relaxează. Acest proces face ca coastele și sternul să se deplaseze în jos și diafragma înapoi la stern. Aceste mișcări reduc dimensiunea cavității toracice și comprimă gazele alveolare și astfel aerul este expulzat. Expirația se termină atunci când mușchii expiratori opresc compresia și presiunea din plămâni scade la atmosferă. Atunci când sunt ventilați în timpul exercițiilor fizice intense, mușchii intercostali și abdominali exercită o presiune puternică asupra coastelor și cavității abdominale și, în consecință, duc la o reducere a dimensiunii cavității toracice. În acest fel, expirația devine mai rapidă și mai puternică.

Adultul respira de 12-16 ori în 1 minut, nou-născutul - de aproximativ 60 de ori, copii mici - de 25-30 de ori. Cantitatea de intrare simplă de aer (volumul mareelor) în repaus este de aproximativ 500 ml, timp de 1 minut - 6-8 l; cu efort fizic poate crește de 10-15 ori.

Respirația este legată de toate procesele fizice, chimice și electromagnetice din corp. Afectează metabolismul substanțelor și psihicul. Prin exerciții de respirație, observarea schimbărilor, conștiința și concentrarea, se poate încerca să se ajungă la adevăratele resurse ale corpului și conștiinței. Acest lucru necesită disciplină, exerciții constante, reflecție și meditație. Respirație adecvată și primul pas către iluminare.

Respirație neutră este modul în care respirăm într-o stare naturală, calmă, de exemplu, atunci când citim o carte sau ascultăm muzică. În mod normal, pulsul crește la expirație și încetinește la inhalare. Potrivit unor maeștri de arte marțiale, o persoană într-o formă fizică și psihologică perfectă, într-o stare atât de naturală, ar trebui să facă aproximativ 8 cicluri de inhalare și expirație pe minut (7,5 secunde pe ciclu respirator). Ritmul cardiac ar trebui să fie între 50 și 60 de bătăi pe minut. În medicina modernă, un indicator sub 60 de bătăi pe minut este considerat o abatere de la normă. De fapt, cu un corp bine antrenat, acest rezultat indică o muncă mai economică a inimii. Abaterea de la indicatorii de mai sus arată că corpul nostru se îndepărtează de cea mai bună stare a sa.

Odată ce am stabilit limitele exacte ale respirației noastre neutre, putem începe, fără a ne forța, să respirăm într-un mod mai inteligent și mai eficient. Folosiți-vă diafragma și abdomenul și respirați profund și uniform. Evitați respirația superficială, care scurge energia din corp și disipează atenția și capacitatea de a răspunde în mod adecvat. Încercați să inhalați până la podeaua pelviană.

Respirație pozitivă
Pentru a dobândi cunoștințe, trebuie adăugate lucrurilor. Respirația pozitivă adaugă. În el, practicantul crește numărul și intensitatea ciclurilor respiratorii. De exemplu, dacă respirația neutră este de 14 cicluri pe minut, respirația pozitivă înseamnă dublarea numărului de cicluri. 28 de cicluri pe minut. Nu te forța niciodată. Măriți sarcina treptat. Nu practicați respirația pozitivă timp de mai mult de un minut (până când veți obține antrenament). Restabiliți-vă respirația neutră imediat după efort.

Pericolele unei respirații pozitive necontrolate sunt multe: hiperventilație, hipertensiune arterială, tensiune cardiacă, accident vascular cerebral, colaps pulmonar, insuficiență respiratorie. Însă utilizată corespunzător, face posibilă canalizarea resurselor interne pentru vindecare, antrenament și întărire a corpului. Respirația pozitivă îmbunătățește timpul de reacție, disponibilitatea, simțurile, mobilitatea, rezistența și gândirea. Reduce oboseala și somnolența. Amețeli, amețeli și euforie pot fi întâmpinate la început, dar odată cu creșterea experienței, aceste efecte scad.

Respirație negativă
Pentru a dobândi cunoștințe, lucrurile trebuie luate. Respirația negativă provoacă privarea controlată de oxigen în organism. Acest lucru se face prin înjumătățirea numărului de cicluri de respirație ale respirației neutre. De exemplu, dacă respirația neutră este de 14 cicluri pe minut, în respirația negativă ar trebui să reduceți numărul de cicluri la 6-7. Nu te forța niciodată. La începutul acestui exercițiu, este posibil să simți un sentiment de calm și pace și chiar să adormi. Dar acest lucru nu ar trebui să se întâmple, deoarece cel mai important lucru este să păstrezi conștientizarea deplină în timp ce faci exercițiul.

Pericolele respirației negative sunt: ​​hiperventilația necontrolată din frică, leziuni cerebrale din lipsa de oxigen, epilepsie, coma, insuficiență respiratorie, insuficiență cardiacă. Pe de altă parte, aplicat cu moderație și control, calmează mintea, crește disponibilitatea mentală și receptivitatea simțurilor, permite controlul ritmului cardiac, ajută la controlul disconfortului, durerii, frigului sau căldurii, direcționează forțele conștiinței către anumite obiecte, ajută la finalizarea imobilizării corpului, precum și la controlul fluxului de timp.

Faze de respirație - inspirați, expirați, faceți pauze între ele.
1/Când este inhalat, oxigenul intră în alveole și trece în sânge. Dioxidul de carbon este expulzat din sângele venos în alveole. Presiunea internă a corpului crește. Corpul este stimulat și revitalizat.
2/În timpul pauzei după inhalare, schimbul de gaz între alveole și capilare are loc complet, deoarece această pauză face posibilă egalizarea presiunii în ambele sisteme. Creșterea duratei acestei faze are doar un astfel de scop.
3/Expirația elimină aerul inutil saturat cu dioxid de carbon. Mușchii respiratori se relaxează și se pregătesc pentru noua respirație.
4/Pauza după expirație permite „acumularea” acidului carbonic, ceea ce crește pragul de sensibilitate al receptorilor celulelor nervoase și astfel reduce excesul excitat.

Anticii spun că omul obișnuit lucrează cu cei manifestați și cei înțelepți cu cei nemanifestați. Studiază ritmul evenimentelor - pauze și goluri. Încearcă să rămâi în ele. Distingeți tranziția de la o stare la alta, de la un proces la altul, de la o fază la alta.

Frecvența mișcărilor respiratorii la diferite persoane este diferită, dar majoritatea inspiră și expiră într-un raport de 1: 1. Cel mai eficient raport între durata fazelor de inhalare și expirație este de 1: 2. Înregistrați câte inhalări și expirații luați pe minut, determinați raportul dintre inhalați și expirați și ritmul cardiac. Puneți mâna pe puls și numărați câte bătăi inspirați și câte expirați. Să presupunem că raportul dvs. de bază este: 3 bătăi ale inimii - inspirați, 2 - pauză, 3 - expirați, 2 - pauză. Începeți să măriți durata expirației pentru a ajunge la un raport de 1: 2. Trei bătăi ale inimii - inspir, 2 - pauză, 4 - expir, 2 - pauză, apoi 3 bătăi - inspir, 2 - pauză, 5 - expir, 2 - pauză și, în cele din urmă 3 - inspir, 2 - pauză, 6 - expirație, 2 - pauză. Acesta este modul în care obținem raportul necesar. Acest mod de respirație se învață de la 3 la 7 zile pentru a deveni obișnuit și confortabil. Apoi, este de dorit să efectuați toate exercițiile fizice cu o respirație atât de "economică". La început, pauzele pot fi omise până când modul de respirație devine plăcut și confortabil. Pauza după expirație este considerată mai importantă din punct de vedere al științei respirației occidentale.

După primul exercițiu, puteți continua prelungirea inhalării și expirației în raportul ales. Regulile sunt simple:
Prelungim expirația pentru a ne relaxa.
Prelungim inhalarea pentru a ne stimula corpul și mintea.
Încercăm întotdeauna să respirăm lin, uniform și profund, cu tot corpul și mintea. Pentru că respirația este cel mai de bază și principal canal de comunicare care ne leagă de lume.