Știați că dacă respirați corect veți avea mai multă energie, o sănătate fizică și mentală mai bună, mai multă armonie, mai puțină anxietate, mai puțină frică, relații mai bune și o viață mai fericită în general.

Sună destul de bine, nu-i așa?

Ce este respirația adecvată?

corectă

Această respirație este cea mai optimă pentru corpul tău fizic. Acesta este modul în care o persoană este concepută să respire, dar nu ați fost niciodată învățat cum să respirați corect.

Majoritatea dintre noi respirăm într-un mod care are nevoie de îmbunătățiri. Unii respiră repede, alții prea puțin adânci.

Aceste modele de respirație sunt foarte stresante pentru corp și duc la o lipsă de oxigen și, prin urmare, la o scădere a energiei vitale din corp și atunci ne întrebăm de ce suntem obosiți în mod constant.

Primul și cel mai important pas pentru o respirație adecvată este să realizezi modul în care respiri în acest moment. Respirați adânc și expirați. Gândește-te la modul în care respiri? Cum preiați aerul și expirați? Este corect?

De ce este importantă respirația adecvată?

Care sunt consecințele respirației necorespunzătoare?

  • Sistemul nervos dezechilibrat. Respirația este foarte importantă pentru menținerea echilibrului în corp, deoarece fiecare dintre respirațiile noastre are un efect imediat asupra sistemului nervos. Dacă respirația este rapidă și superficială, există o tensiune excesivă în mușchii pieptului, umerilor, abdomenului, ceea ce duce la niveluri foarte ridicate de stres și chiar atacuri de panică.
  • Căile respiratorii se îngustează. Acest lucru face ca aerul să ajungă mai greu la plămâni. Pentru a compensa acest lucru, începem să respirăm din ce în ce mai repede, ceea ce consumă multă energie.
  • Vasele de sânge se constrâng. Acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce, la rândul său, face ca inima să funcționeze mai greu.
  • Obținem mai puțină energie. Respirația necorespunzătoare face ca oxigenul să ajungă la celule, iar acestea la rândul lor nu produc suficientă energie și ne simțim de parcă am avea un sindrom de oboseală cronică.

Fiecare dintre procesele din organism depinde de oxigen. Unele dintre cele mai necesare organe ale noastre de oxigen sunt:

  • Creierul. Folosește 20% din oxigenul pe care îl inhalăm. Atunci când există o lipsă de oxigen, creierul funcționează mai încet și, deoarece creierul reglează multe alte funcții din corp, acestea sunt și ele afectate. Se întâmplă adesea ca alpiniștii care urcă pe vârfuri foarte înalte să sufere de boală la altitudine.
  • Inima. Este activ în mod constant și bate de aproximativ 100.000 de ori pe zi. Inima este un consumator uriaș de oxigen și, dacă nu respirați corect pentru a furniza oxigenul atât de necesar, nu va avea suficientă energie pentru a pompa sângele atât de eficient. Acest lucru duce la o circulație deficitară și rezultatul poate fi mâinile și picioarele reci.
  • Mușchii. Lipsa de oxigen va duce la scăderea rezistenței fizice.

Cinci principii ușoare pentru o respirație adecvată

Cineva a spus că nasul este pentru respirație și gura pentru a mânca și nu-mi amintesc cine a spus asta, dar oricum ... din fericire sunt cinci principii ușor de urmat, pentru o respirație adecvată și pentru a lua toate efectele pozitive care vin cu ea.

Urmați aceste cinci principii ale respirației adecvate în fiecare zi pentru a fi mai liniștiți și mai armonioși acum, reducând în același timp tensiunea și anxietatea și lăsând corpul să respire. Este destul de ușor după ce îl citiți și începeți să-l utilizați:

  1. Inspirați prin nas

Respirația trebuie să intre și să iasă prin nas. Nasul tău este ca o fabrică care rafinează și pregătește aerul care vine să fie folosit de organism cât mai eficient posibil.

Când respirați prin gură, plămânii primesc mult mai mult aer nefiltrat, care este crud, rece, uscat și plin de viruși și bacterii. Fii bun cu plămânii și folosește o respirație adecvată, și anume prin nas, corect?

  1. Respirați prin diafragmă

Aerul pe care îl respiri prin nas ar trebui să-ți ajungă în abdomen. Mușchii respiratori constau din diafragmă și mușchii din abdomen, piept, gât și umeri. 70-80% din inhalări trebuie efectuate din diafragmă, astfel încât respirația să fie corectă și profundă. Acest lucru are mai multe avantaje:

  • Când respirați corect, diafragma masează ficatul, stomacul și intestinele și conferă acestor organe un echilibru ritmic.
  • Sistemul limfatic, care este important pentru sistemul nostru imunitar, primește ajutorul de care are nevoie pentru a scăpa de deșeurile intestinale.
  • Presiunea asupra pieptului și a abdomenului scade, astfel încât inima nu va trebui să lucreze atât de mult.
  • Nu există durere la nivelul gâtului și umerilor, deoarece respirația devine mai liniștită atunci când nu este implicat doar pieptul.
  1. Respiră calm

Indiferent ce vrei să faci, o vei face mult mai bine dacă ești calm. Respirația reflectă gândurile, sentimentele și corpul fizic - aceasta înseamnă că situația în care te simți tensionat duce, de asemenea, la respirație tensionată și stresată. Acest mod de respirație duce la o lipsă de oxigen, care la rândul său face corpul și creierul chiar mai stresate.

Când folosim o respirație adecvată, suntem mai liniștiți, corpul nostru se relaxează, ceea ce duce la o mai bună funcționare a corpului în ansamblu.

Când corpul este relaxat și nu există tensiune, suntem mai sănătoși, avem multă energie și devine mai ușor să fim fericiți și să ne iubim pe noi înșine și pe ceilalți.

  1. Respirați ritmic

Totul are un ritm natural - valurile mării, anotimpurile, luna. Corpul tău nu este diferit. Frecvența cardiacă este măsurată pe un ECG și undele cerebrale pe un EEG.

Hormonii din corp urmează ritmul nostru natural. Un exemplu este melatonina, care este eliberată când mergem la culcare.

Respirația adecvată nu diferă de legile naturii și atunci când totul este în armonie cu funcțiile corpului, aceasta este cea mai bună.

  1. Respirați liniștit

Sforait, tuse, umflare etc. sunt simptome ale respirației neregulate.

Este ușor să ignorăm toate aceste sunete pe care le facem, dar respirația, care conține multe dintre aceste elemente, este o presiune imensă asupra corpului. Respirația naturală iese din ritm și confundăm principiul numărul 4.

Înainte de a ofta sau de a tuși, de obicei luăm o cantitate mare de aer, ceea ce duce la respirație necorespunzătoare. Sforăitul înseamnă că trebuie să compensăm respirând mai repede.

Mulți dintre noi respirăm repede și greu când vorbim. Acest lucru duce la respirație necorespunzătoare.

Indiferent cine respira sau cum, se pot învăța tehnici adecvate de respirație. Ele ajută la stres, insomnie, anxietate, atacuri de panică și multe altele. condiții.

Mai multe despre respirația adecvată în cursul practic - Cum să scăpați de atacurile de panică, stresul și anxietatea cu tehnici de respirație.

Vă mulțumim că ați citit articolul RESPIRARE adecvată - acum respirați și relaxați-vă!

Milen Petrov
Terapeut NLP
0879 85 90 58
[email protected]

Milen Petrov este certificat cu succes NLP Master Practitioner, la International NLP Society din SUA sub co-fondatorul NLP Dr. Richard Bandler. El ajută a persoanelor care au dificultăți în viața lor legate de Atacuri de panică, frici, nemulțumiri etc. anxietate și depresie. El folosește metoda NLP pentru a obține mai multă pace, fericire și armonie în viața sa!

Dacă vrei să te simți și tu bine contactați terapeutul Milen Petrov NLP la 0879 85 90 58