Martin Rusanov face parte din proiectul Tialoto.bg - Sfaturi de fitness ale antrenorilor. Este antrenor profesionist al echipei Trec Nutrition Bulgaria, care include peste 20 de sportivi care au câștigat o serie de titluri naționale, balcanice și personale în diferite categorii - fitness bikini, culturism clasic și culturism.

care

Rusanov deține două centre de fitness - în Shumen și în Razgrad. El susține că le-a creat din intoleranță față de lipsa de informații competente despre acest sport în orașele mici și setea constantă de cunoaștere și progres în acest domeniu.

În această săptămână, subiectul său este legat de obiceiurile care vă pot afecta metabolismul.
Doriți să vă formați pentru vară, dar nu v-ați ocupat încă de kilogramele în plus, iar timpul devine mai scurt? Într-o astfel de situație, mulți oameni încep să caute dieta „perfectă” și fac adesea niște pași foarte drastici. Toate acestea duc în mod natural la greșeli semnificative. Adesea ajungi să arăți mai rău decât la început.

Majoritatea acestor diete nebune suferă metabolismul, fără ca o persoană să-și dea seama de acest fapt. Iar metabolismul este ceea ce determină câte calorii reușiți să ardeți în fiecare zi. Dacă este lent, nu vă așteptați să scăpați ușor de grăsime. Iată cinci dintre cele mai frecvente greșeli în acest sens.

1. Aport insuficient de proteine
Când o persoană începe o dietă, aportul de proteine ​​scade de obicei. La prima vedere, pare logic - vrei să mănânci mai puține calorii, așa că mănâncă mai puțini macronutrienți, inclusiv proteine. Dar nu este cazul.
Odată ce reduceți cantitatea de calorii, ar trebui să vă creșteți aportul de proteine. Acest lucru vă va împiedica să pierdeți masa musculară, ceea ce este extrem de important pentru metabolismul rapid, deoarece necesită mai multă energie pentru întreținere decât majoritatea celorlalte țesuturi.
Obțineți 1-1,5 g de proteine ​​la 450 g de greutate corporală pe zi. Poate părea foarte mult, dar în acest fel vă veți menține masa slabă și corpul nu va trebui să recurgă la aminoacizi pentru energie.

2. Dieta prea timpurie
O altă greșeală obișnuită este să începeți cu diete fără a fi acumulat suficientă masă pură.
Dacă aveți nevoie să ardeți multe grăsimi, este recomandabil să eliminați cel puțin o parte din acestea înainte de a începe să construiți mușchi. Cu toate acestea, dacă sunteți deja curat și doriți să vă modelați fizicul, dar în același timp aveți puțin mușchi, este mai bine să treceți mai întâi prin faza de încărcare. Mai mult mușchi va însemna o dietă mai eficientă odată ce ați început-o.