exercițiile

Cu ajutorul tehnicii de respirație profundă cu abdomenul, nu numai că puteți elimina stresul și vă puteți liniști, dar și puteți pierde în greutate! Conceptele de bază ale așa-numitelor. exerciții de respirație!

În hit parade-ul principalilor dușmani ai excesului de greutate, liderul nu este nici dieta cu spanac, nici multe ore de fitness, nici joggingul de kilometri. Oxigen! Arde grăsimile și crește nivelul de metabolism din organism.

DIETĂ DE OXIGEN

Yoghinii au fost primii care au învățat tehnica respirației profunde. Ei bine, într-adevăr, nu era important pentru ei să slăbească, ci să ajungă la armonie interioară și nirvana. Hollywood-ul a acordat deja atenție efectului secundar plăcut al exercițiilor de respirație: pierderea în greutate.

Madonna și Jennifer Aniston sunt îndatorate de yoga pentru marile lor figuri, iar Jerry Holliwell și Renee Zellweger se mențin în formă cu yoga. În camerele de yoga au descoperit înțelepciunea estică: este ușor să slăbești atâta timp cât stăpânești tehnica de respirație.

A face sport fără a putea respira corect este ca a dansa într-o discotecă fără muzică. La urma urmei, pentru a lupta chiar și cu doar un kilogram de greutate în exces, corpul are nevoie de 8 kilograme de oxigen! Le putem obține și din aer, atâta timp cât stăpânim tehnicile speciale. Puteți respira corect numai cu ajutorul abdomenului. Trecerea de la respirația pieptului la respirația abdominală este similară cu chinul unui dreptaci care este învățat să scrie cu mâna stângă.

Dar rezultatul merită cu adevărat: „Dacă pierzi câteva minute pe zi doar pentru a respira și a asculta liniștea, poate face minuni”, spune Anne Hathaway, vedeta The Devil Wearing Prada și actuală practiciană de yoga. Iar figura ei din film a primit aprobarea chiar de la Miranda Priestley.

Greutatea aerului

„Nu va mai trebui să numărați niciodată calorii”, promite Pam Grout, autorul celei mai bine vândute Exhale Weight. Prin faptul că nu primesc oxigen, celulele sunt private de vitamine și minerale. Și de aceea unii oameni simt în mod constant foame. Pam și-a inventat propriile exerciții sau, așa cum le numește ea, cocktailuri energizante. Baza fiecărui cocktail este respirația profundă cu abdomenul.

Americanul Greer Childers, o mamă a trei copii, care a dezvoltat metodologia Bodyflex, a venit și cu ideea unei respirații adecvate. În 3 luni și-a schimbat hainele de dimensiunea 56 cu 44. Dacă faci aerobic acum, arzi 250 de kilocalorii, iar dacă faci o oră de exercițiu Bodyflex, scapi de ... 3500.

În practică, arată așa: ne ținem respirația și ne încordăm mușchii în zona în care vrem să slăbim. Inspirăm brusc și transferăm oxigenul în așa-numitele „zone de stres”, unde oxigenul începe să afecteze grăsimile, le descompunem și le scoatem din corp sub formă de zgură.

Atacul de oxigen modelează nu numai figura, ci și fața. Nu este o coincidență faptul că divele de la Hollywood numesc Bodyflex o „taxă de doamnă de afaceri”: au apreciat efectul, care se obține doar în 15 minute pe zi.

INHALAREA SECRETĂ

Și pentru a nu fi acuzați de o atitudine pro-americană și ca o altă dovadă a eficacității reale și a universalității metodei la nivel mondial, vom da un exemplu cu cântăreața rusă Alexandra Strelnikova. Încă din perioada URSS, ea și-a inventat gimnastica de respirație, dar spre deosebire de vedetele de la Hollywood care se străduiesc să strălucească, cazul ei a fost în întregime legat de o problemă de sănătate.

Ea și-a pierdut vocea, dar a reușit să o recâștige cu ajutorul exercițiilor de respirație. Acum, în toată lumea, tehnica ei de respirație se numește „gimnastică paradoxală”. Problema este că trebuie să inspiri atunci când pieptul tău se contractă. „Respirarea înapoi” nu numai că restabilește vocea, ci și rezolvă multe probleme de sănătate. Și, desigur, ne face mai subțiri!

COCKTAIL ENERGETIC "EU SUNT REGINA PLAGII!"

  1. Ridică-te, picioarele se despart la lățimea umerilor, cu brațele relaxate de corp. Spune tare și clar: „Eu sunt regina plajei!”, „Sunt o zeiță!” sau „Sunt amanta biroului!” Spuneți aceste cuvinte nu numai cu voce tare, ci imaginați-vă ca și cum ar fi cu adevărat.
  2. Luați o doză de oxigen: respirați lent și adânc prin abdomen prin nas, numărând de la unu la patru în minte.
  3. Ține-ți respirația conform schemei „4 pe 4”. De exemplu, dacă ați inhalat în timp ce numărați până la patru, țineți până la șaisprezece.
  4. Urmează expirația prin gură - ar trebui să fie de două ori mai lungă decât inhalarea. Cu alte cuvinte, expiri în timp ce numeri până la opt.

Repetați exercițiul de 10 ori de trei ori pe zi - după mese.