„Doar calmează-te și inspiră adânc” Dacă ești supărat sau stresat de ceva, acest sfat simplu este probabil cel mai bun pe care îl vei primi vreodată. Respirația este o cheie foarte valoroasă pentru ameliorarea stresului - precum și a sănătății emoționale și fizice.

buricului

Vitamina O

Oxigenul pe care îl respirăm din aer este absolut vital pentru sănătate, astfel încât nutriționiștii îl numesc uneori „vitamina O” (din oxigen, oxigen în engleză). Dar, de fapt, este chiar mai important decât alte vitamine. Puteți trăi câteva zile fără apă, iar fără mâncare puteți petrece aproximativ o săptămână. Dar fără aer să respire, vei muri în câteva minute.

În plus, oxigenul care ne saturează sângele prin bronhiile plămânilor este necesar pentru majoritatea celorlalte procese corporale, cum ar fi digestia și imunitatea. Creierul dvs. este deosebit de sensibil la epuizarea oxigenului și chiar și lipsurile foarte scurte de oxigen vă pot afecta permanent creierul.

Respirația este unică printre diferitele procese fiziologice din corp, deoarece majoritatea funcțiilor corporale de bază care stau la baza vieții nu intră sub controlul nostru conștient. Majoritatea oamenilor, de exemplu, nu își pot controla în mod conștient ritmul cardiac sau digestia prin simpla gândire la ei, cu excepția poate a celor mai pricepuți yoghini.

Respirația, însă, este diferită. Cu toții putem alege să respirăm mai repede sau mai încet, precum și mai adânc sau mai puțin adânc. Dar, în același timp, dacă alegem să nu ne gândim deloc la respirația noastră, plămânii noștri vor continua să inspire și să expire singuri ca răspuns la semnalele din subconștient. Ca pilot modern de avion, se poate alege să respire pe pilot automat sau să preia controlul pe cont propriu.

Uimitorul nerv vag

Respirația are un efect minunat asupra sănătății noastre datorită efectului său asupra nervului vag. Acest nerv este responsabil pentru readucerea corpului într-o stare de „odihnă și reflecție” după o perioadă de reacție la stres, uneori numită „luptă sau fugă”. Când este stimulat, vă ajută să vă normalizați ritmul cardiac, tensiunea arterială și procesele digestive din corpul dumneavoastră.

Cercetătorii confirmă că respirația profundă intenționată poate ajuta cu ușurință nervul vag să-și facă treaba, readucând corpul la starea sa normală după stres. Odată ce stresul este asociat cu tot felul de afecțiuni - inima, autoimunitatea, tensiunea arterială crescută, sindromul intestinului iritabil și multe altele - cu siguranță merită să profitați de această capacitate ca parte regulată a fitnessului dumneavoastră. În plus, s-a demonstrat că exercițiile de respirație au efecte pozitive incredibile asupra problemelor psihologice și legate de stres, cum ar fi depresia și anxietatea.

Respirație + Tratament buric = Bună sănătate

Respirația abdominală este o formă de tratament pentru cordonul ombilical care profită de avantajele uimitoare de vindecare ale respirației profunde și le combină cu beneficiile tratamentului cordonului ombilical. Nervul vag se extinde de la creier în jos și se ramifică către toate celelalte organe.

Punctul central al nervului, locul unde se ramifică către organe, este abdomenul superior, locul cunoscut sub numele de plexul solar. Prin mișcarea ritmică de intrare și ieșire în timpul tratamentului cordonului ombilical, acest loc este stimulat și tensiunea care poate bloca nervul este eliberată. Drept urmare, nervul vag este ajutat în acest proces pentru a oferi odihnă, relaxare și vitalitate tuturor organelor din corp. Și, desigur, beneficiile terapiei cordonului ombilical măresc energia fizică și îmbunătățesc controlul emoțional, având loc, de asemenea, împreună cu respirația abdominală.

Combinat cu respirația profundă, acesta oferă o abordare incredibil de ușoară, dar cuprinzătoare, pentru a vă restabili sănătatea. Este o dublă lovitură mortală pentru stres în viața modernă, lucru de care toată lumea are nevoie în zilele noastre.

Metoda de respirație cu abdomenul

  1. Așezați-vă pe un scaun sau întindeți-vă pe podea. Așezat pe un scaun, sprijiniți-vă confortabil partea superioară a corpului pe spătar.
  2. Frecați ușor abdomenul în sensul acelor de ceasornic timp de aproximativ un minut pentru a vă relaxa corpul și mintea.
  3. Apoi apăsați buricul fie cu un băț special pentru tratarea buricului, fie cu vârfurile celor trei degete interioare (cu excepția degetului mare și a arătătorului) fiecărei mâini. Bara de tratament pentru buric este proiectată ergonomic pentru a face această mișcare mai ușoară și mai eficientă.
  4. Relaxați-vă umerii și apăsați ombilicul ritmic, din nou și din nou și cu scop.
  5. Expirați cu expirații scurte și ascuțite prin gură sau nas în acest moment. Efectul relaxant este mai mare dacă vă concentrați asupra expirațiilor.
  6. Repetați acest lucru de 100 până la 300 de ori la rând. Acest lucru ar trebui să dureze una-trei minute. Este mai bine să faceți acest lucru adesea cu expirații scurte decât să expirați o dată, dar pentru o lungă perioadă de timp.
  7. Când ați terminat de apăsat buricul, petreceți cel puțin câteva minute concentrat pe corpul vostru, respirați liber și imaginați-vă energia vitală care vă intră în abdomen prin buric. S-ar putea să simțiți energia ca furnicături, scădere în greutate, degajare de frig sau căldură vărsată din abdomen în întregul corp.
  8. Încercați să simțiți ce alte schimbări se întâmplă în corpul dvs. de la buric și vârfurile degetelor de la picioare până la vârfurile degetelor de la picioare. Atunci simțiți-vă că respirația devine automat mai profundă și sunteți mai conștient și mai relaxat.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.