trucuri

Mâncarea între felurile principale, mâncarea în aer liber și alcoolul sunt, de asemenea, incluse în listă!

Uneori ți se pare că scopul celor două zile scurte dintre vineri și luni este să-ți saboteze încercările de slăbire. Acest lucru este destul de neplăcut.

Nutriționiștii din domeniul sănătății sunt, de asemenea, conștienți de dorința de a mânca desert sau de a bea un al doilea sau al treilea pahar de vin la sfârșitul săptămânii de lucru. Cu toate acestea, au dezvoltat strategii de weekend și le pun în aplicare atunci când vor să-și păstreze regimul până luni.

Aici își împărtășesc sfaturile pentru menținerea unor obiceiuri bune chiar și în timpul liber:

Respectați-vă planul de dietă

„Mănânc de parcă ar fi o zi normală de lucru. Gândiți-vă la asta, nu trebuie să mâncați diferit în weekend, mai ales dacă ați ales alimente care vă oferă energie în timpul săptămânii.

La sfârșit de săptămână, este posibil să ratați o masă și apoi să ajungeți la o cină fastuoasă. De aceea, încerc mereu să iau micul dejun, prânzul și cina fără permis. Când călătoresc, împachetez gustări mici și îmi respect programul de dietă, la fel ca în timpul săptămânii. ”

Alegeți un alt cocktail

„Îmi place să beau cocktailuri, dar când trebuie să-mi limitez aportul de calorii, mă concentrez pe opțiunile simplificate. În loc să comand o băutură de turtă dulce cu o cantitate înșelătoare de zahăr adăugat, prefer să mă lipesc de concentrate puternice în combinație cu sifon, cum ar fi vodca cu sifon.

Uneori, pentru mai multă aromă, adaug fructe proaspete, mentă sau ambele în băutura mea. Și încă ceva, încerc să consum doar o băutură și o beau destul de încet. ”

Încărcați frigiderul cu băuturi fără calorii

„Când încep să mănânc în afara normei, același lucru se întâmplă și cu băuturile. În weekend, în loc să mă duc la cafea, băuturi răcoritoare dietetice și alte băuturi îndulcite, îmi umplu ulciorul cu apă sau ceai cu gheață. Păstrez cojile din fructe și le adaug împreună cu câteva ierburi pentru a face o băutură proaspătă.

Uneori adaug bucăți mici de fructe congelate în ceai sau apă pentru a obține o îndulcire complet naturală. Folosesc sticle reutilizabile pentru a-mi putea lua cu ușurință băutura oriunde cu mine. ”

Planificați-vă activitățile pentru a vă menține într-o formă bună

„Încerc să îmi reduc consumul de alcool prin planificarea meselor timpurii sau a antrenamentului. Asta mă încurajează să nu exagerez cu o seară înainte. ”

Pregătiți gustări sănătoase ambalate

„Unul dintre cele mai mari obstacole în calea mâncării sănătoase în weekend este că nu am pregătit mâncare pe care să o pot mânca afară. În realitate, oricât aș vrea să-mi organizez weekendurile, mi se întâmplă ceva neplanificat.

Nu știi niciodată dacă vei ajunge fără mâncare sănătoasă. Mănânc cel mai bine când m-am aprovizionat cu un mic dejun sănătos și mi-am alocat timp pentru un prânz echilibrat ”.

Comunică sensibil

„Ieșirea cu prietenii în weekend ar putea chiar să te împiedice să încerci să duci o viață sănătoasă, dar nu este necesar. Sunt două lucruri pe care le fac întotdeauna înainte de a socializa în jurul mâncării.

Mai întâi, trec prin meniu dacă vom lua cina afară. Este plăcut să știu ce oferă restaurantul și să îmi planific comanda în avans. În acest fel reduc la minimum alegerile aleatorii (când pot fi păcălit de ceva care arată minunat în meniu, dar care nu se încadrează în niciun fel în planurile mele de sănătate).

În al doilea rând, când merg la o petrecere, aduc întotdeauna mâncare sănătoasă de acasă. Astfel pot fi sigur că am ceva util de mâncare și tuturor le va plăcea foarte mult. ”