super-rapide

Gustări super rapide și ușoare | Denitsa Hristova (ianuarie 2021).

Ai 5 minute? Avem rețetele dvs. pentru mâncare sănătoasă de petrecere

De Elaine Magee, MPH, RD

Aceasta este perioada anului în care chiar și pasionații de fotbal se adună în jurul televizorului timp de câteva ore pentru a viziona un joc previzibil de spectaculos (și o emisiune de pauză) ността Satisfacția este garantată.

Dacă am putea spune același lucru despre petrecerea de multe ori supercalorică de la petrecerea Super Bowl!

Dar anul acesta puteți cumpăra un Super Bowl și puteți mânca mai ușor. Consultați cele patru rețete ale noastre pentru micul dejun, fiecare dintre care le puteți scoate în cinci minute sau mai puțin. Veți intra și ieși din bucătărie într-o clipă, fără a pierde un touchdown sau o permisă.

Super Bowl Ranch și legume

Ziar 1/2 cană înmuiat în: 1 porție de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi.
Imprimați fiecare 1/2 cană de legume ca: 1 porție de legume fără adaos de grăsime.

Puteți adăuga colorant la mâncare pentru a arăta de ce echipă beneficiați!

1 plic Hank Valley Ranch Dip (1 oz)
Recipient de 16 uncii fără smântână (sau ușoară) smântână (preferatul meu este, desigur, grăsimea ta)
Legume crude asortate: Încercați morcovi, bețișoare de țelină, monede de dovlecei, bețe de ghimbir, roșii cherry

  • Se amestecă ferma cu 16 uncii de smântână. Dacă aveți timp, dați-l la frigider cu o oră înainte de a servi pentru a îngroșa și a amesteca aromele.
  • Se servește cu o varietate de legume crude.

Faceți 8 porții de baie.

Per 1/2 cană fermă preparată cu legume proaspete (1/2 cană morcovi, 1/2 cană țelină și 4 roșii cherry): 180 calorii, 9 g proteine, 34 g carbohidrați, 0,4 g grăsimi, 0 mg colesterol, 4 g fibre, 900 mg sodiu (datorită prafului de fermă). Calorii din grăsimi 2%.

Fotbal într-o pătură

Jurnalul 2 Mușcături ca: 1 bucată de pâine + 1 linguriță de unt sau margarină + 1/2 porție de carne slabă/carne moderată grasă fără adaos de grăsime.

Serviți cu ketchup, muștar sau chiar sos de grătar!

Pot răci role de ulei reduse

Aproximativ cinci curcani cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi Louis Rich)

  • Preîncălziți cuptorul la 375 de grade. Rulează aluatul; împărțit în opt triunghiuri. Tăiați fiecare triunghi în două pentru a face două triunghiuri.
  • Tăiați fiecare hot dog în trei bucăți, fiecare de 2 inci (în funcție de lungimea hot dog-ului)
  • Așezați fiecare bucată de hot dog în centrul unuia dintre triunghiurile mici ale aluatului și înfășurați aluatul în jurul hot dog-ului. Așezați pe o foaie de copt opacă. Repetați cu aluatul semilună rămas și curcanii de curcan.
  • Coaceți timp de 11 până la 13 minute sau până când aluatul devine auriu.

Continuare

Face 16 mușcături (8 porții).

Creveți Taco Dip

Ziar 1 portie de: 1 portie de peste slab + 1 lingurita de grasime.
Ziarul 4 biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi (16 grame) ca: 1 porție de biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi; Ziar 1 uncie de chipsuri de tortilla cu grăsime redusă ca 1 porție de biscuiți obișnuiți.

Ofertă de servire: serviți cu o mulțime de chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi!

Bloc de 8 uncii ușor sau 1/3 mai puțin cremă de brânză untă
2 linguri lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1/2 cană (1/2 dintr-o sticlă de 8 uncii) sos de chili (eu folosesc marca Heinz)
1 cană proaspătă sau congelată (recent dezghețată) de creveți mici sau mici, scurși, clătiți și uscați foarte bine
4 cepe, tocate
3/4 cană piper verde tocat
1 (3 până la 4 uncii) poate tăia măsline negre uscate
1 cană (4 uncii) de brânză mozzarella rasă, parțial degresată, ambalată (poate fi folosită și brânză de unt Monterey Jack redusă)

  • Se amestecă crema de brânză și laptele într-un castron mic cu un mixer până se omogenizează. Se întinde pe o tavă mică sau în pâine de 9x5 inci într-un strat uniform.
  • Lăsați restul de ingrediente pe crema de brânză în ordinea în care apar în lista de ingrediente.
  • Se da la frigider cu cel putin o ora inainte de servire. Se servește cu chipsuri de tortilla uns sau biscuiți de grâu.

1 porție: 154 calorii, 11 g proteine, 8 g carbohidrați, 8 g grăsimi, 4,8 g grăsimi saturate, 55 mg colesterol, 1 g fibre, 560 mg sodiu. Calorii din grăsimi: 49%.

Distribuția brânzei Jalapeno

Imprimați fiecare porție ca: 1/2 uncie de brânză obișnuită grasă + 2 lingurițe de jeleu.
Ziar fiecare 16 grame de biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi ca: 1, servind biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi.

1 bloc (8 uncii) cremă ușoară de brânză
1/3 cană jeleu de jalapeno
Biscuiți de grâu reduși (ca grăsimi de grâu reduse) t

  • Așezați blocul de brânză pe o farfurie de servire.
  • Se întinde uniform jeleul gras deasupra.
  • Se servește cu biscuiți afumați.

1 porție de cremă de brânză jalapeno: (fără biscuiți) 94 calorii, 3 g proteine, 10 g carbohidrați, 4 g grăsimi, 3 g grăsimi saturate, 13 mg colesterol, 0,1 g fibre, 137 mg sodiu. Calorii din grăsimi: 44%.