Trebuie să vă săturați de cineva care vă spune ce să mâncați, ce să nu mâncați, când să îl mâncați și în ce cantitate. Vă înțelegem pe deplin, acest lucru este foarte stresant, dar există oameni pentru care este inevitabil și aceștia sunt oameni cu rezistență la leptină.
Hormonul foamei rezistența la leptină și leptină
Leptina este un hormon care este produs în celulele grase și acționează ca un mediator în transmiterea semnalului către creier, care trebuie să oprească foamea și să stimuleze metabolismul. Cu toate acestea, în rezistența la leptină, acest semnal este afectat din cauza excesului de greutate, a alimentării necontrolate sau a consumului excesiv de diete de diferite tipuri.
Când nivelurile de leptină sunt extrem de scăzute, foamea se transformă într-un maraton acerb, iar satietatea este o misiune imposibilă. Postul, precum și cantitatea mică de calorii, scad nivelul de leptină din organism, deoarece apetitul crește din nou și duce la rezistența la leptină.
Să presupunem că toate acestea se întâmplă pentru o lungă perioadă de timp și că sunteți supus înfometării, dietelor extreme și alimentării excesive ulterioare. Rezultatul este reducerea reglării aportului de energie format din caloriile alimentare și creșterea în greutate datorită rezistenței la leptină.
Este posibil să fi auzit că unele femei din culturism au probleme cu ciclul menstrual și cu hormonii, ceea ce este complet logic. Procentul scăzut de grăsime corporală (sub 7-8%) nu permite femeilor să secrete suficientă leptină, ceea ce duce la niveluri reduse și rezistență la leptină.
Leptina este primul tău prieten și aliat dacă vrei să slăbești și trebuie să te familiarizezi cu funcțiile sale. Comunică cu hipotalamusul din creier, ceea ce îți dă un semnal când ai terminat de mâncat. De aici și denumirea de leptină „hormon de sațietate”.
Nivelurile sale cresc în timp ce mănâncă și, ulterior, pentru a-și îndeplini funcția de reglare și pentru a transmite bagheta către hipotalamus. Dacă receptorii săi sunt deja deteriorați și nu pot captura semnalul chiar și la niveluri ridicate de leptină, atunci putem vorbi despre rezistența la leptină.
Ce este rezistența la leptină
S-ar putea să ghiciți deja că, în această stare, creierul nu reușește să detecteze în mod normal niveluri ridicate de leptină. Similar rezistenței la insulină, în rezistența la leptină anumite celule receptoare nu pot primi semnalele anumitor hormoni, dar în realitate nu este nimic în neregulă cu hormonul în sine. Problema se bazează pe incapacitatea celulelor creierului de a citi mesajul din celulele adipoase.
Figurativ vorbind, în rezistența la leptină, celulele grase sunt supraîncărcate, dar creierul nu le aude țipetele și te face să mănânci și mai mult, stocând ... chiar și mai multe grăsimi.
Se pare că leptina este un mesager important care ar trebui să vă informeze când să vă terminați masa. Cu toate acestea, dacă grăsimea corporală devine prea mare, nivelurile crescute de leptină determină creierul să suprime pofta de mâncare și să accelereze metabolismul. Un alt rol este de a accelera metabolismul în repaus sau viteza cu care arzi calorii în repaus. Iată un alt motiv pentru respectarea propriilor grăsimi, care produc acest hormon responsabil pentru greutate și apetit.
Care este concluzia: cu rezistența la leptină devii mai gras și mai înfometat. Ce cauzează această afecțiune?
Cauze și factori predispozanți la rezistența la leptină
Prin urmare, rezistența la leptină ca tulburare metabolică poate enumera câțiva factori predispozanți genetici, dar ia în considerare situația la o persoană sănătoasă.
Sezonalitatea ne face să ne îngrășăm și există și o explicație logică pentru acest lucru. Înapoi în timp, vara a fost un moment bun pentru a acumula cât mai multe grăsimi posibil pentru a fi folosite în iarna rece și înfometată.
În zilele noastre, nu lipsesc astfel de alimente în acel moment și avem acces la o varietate de produse, chiar mult mai moderne - de la producția ecologică, naturală și așa mai departe. Din multe motive, oamenii dezvoltă rezistență la leptină, deoarece experimentează stresul, se consolează cu mâncarea, sunt înghesuiți de fericire sau nefericire și găsesc alinare în mâncare.
Cu toate acestea, toate acestea duc la:
- Rezistența la leptină
- Profil lipidic deteriorat
- Sindromul metabolic
- Rezistenta la insulina
- Obezitatea, care este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea acestor și a altor boli
Chiar dacă credeți că ideea unui cadru de greutate sănătos este supraexpusă în mass-media sau online, acest lucru este departe de a fi cazul.
Evitând fructoza, carbohidrații rafinați, grăsimile trans și alte produse din industria industrială, nu numai că veți menține greutatea normală, dar vă veți proteja și de multe boli insidioase, inclusiv rezistența la leptină. Și nu doar pe tine - și pe viitorii tăi copii.
În acest sens, pentru a evita rezistența la leptină, luați în considerare următoarele:
- Nu mâncați prea des, mai ales noaptea târziu
- Nu vă deranjați cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii scăzute pentru o lungă perioadă de timp
- Nu vă antrenați în mod sistematic
- Monitorizați nivelurile de insulină
- Dormiți cel puțin 8 ore pe noapte
Relația leptină-grelină și rezistența la leptină
Există doi hormoni principali care sunt responsabili pentru reglarea aportului alimentar și a greutății corporale. Acestea sunt leptina și grelina. Am vorbit deja multe despre leptină, așa că hai să vedem ce este grelina.
Este un hormon care stimulează pofta de mâncare, care devine mai concentrat înainte de mese și scade după mese. De obicei, te face să mănânci ceva dulce și este un regulator de greutate pe termen scurt. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te străduiești să obții un nivel scăzut de grelină (să nu mori de foame). Dacă scopul este să te îngrași, ai nevoie de suficientă grelină pentru a avea pofta de mâncare.
Dacă trebuie să rezumăm caracteristicile celor doi hormoni și modul în care fiecare masă îi afectează, iată cum arată situația:
| Tipul dietei | Efect asupra leptinei circulante | Efect asupra grelei circulante |
| Conținut ridicat de grăsimi | Nivelurile totale de leptină circulante 24 de ore scad | Este în declin |
| Bogat în carbohidrați | Nivelurile totale de leptină circulante 24 de ore scad | Reduce și mai repede în comparație cu un conținut ridicat de grăsimi |
| NM-BB | Crescând | Nu cresc |
| VM-HB | Crescând | |
| Proteină | Fara efect | Rezultate contradictorii |
Femeile sunt mai sensibile la efectele leptinei decât bărbații. Prin urmare, ar trebui să fie și mai atenți atunci când slăbesc pentru a nu obține binecunoscutul efect yo-yo sau rezistența la leptină.
Opțiunea principală pentru diagnosticarea rezistenței la leptină este printr-o probă de sânge dimineața înainte de micul dejun. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome tipice, ar trebui să luați în considerare testarea:
- Apetit furios noaptea târziu sau noaptea
- Foame incontrolabile de zahăr și gem
- Creșterea în greutate în regiunea lombară
- Greu de redus grăsimea și obezitatea
Nu vă fie teamă de rezistența posibilă la leptină, este reversibilă. Puteți începe prin aruncarea carbohidraților rafinați și a produselor cu fructoză nefrutată, precum și a interzicerii complete a grăsimilor trans. Se exclude, de asemenea, excesul de mâncare și înghesuire cu alimente, chiar și după satisfacerea foametei, acestea nu se potrivesc cu conceptul de echilibru caloric.
- Insulin Resistance Health Blog Guven Hospital
- Rezistența la leptină; Misiunea noastră; Sănătatea ta Keto Healthy
- Scapă de excesul de apă de la tine - Blog
- Cum să preveniți efectul yo-yo după un blog de dietă farmhopping
- Cum se previne o încetinire a metabolismului - Blog