Întârzierea metabolismului este un fenomen obișnuit în culturism și este de obicei un „produs” al restricției excesive de calorii și al antrenamentului cardio excesiv. Este destul de neplăcut pentru un instructor de fitness când începe să antreneze un nou culturist, al cărui metabolism este pur și simplu „rupt”. Este și mai neplăcut atunci când instructorul în cauză află că clientul său a fost adus în această situație prin sfatul colegului său.

De ce este neplăcut? Pentru că în acest caz, nici măcar nu vă puteți gândi la topirea grăsimilor și la creșterea mușchilor înainte ca metabolismul culturistului să fie „fixat”. Aceasta nu este o sarcină ușoară și poate dura luni sau chiar un an. Sportivele de sex feminin sunt deosebit de afectate de această problemă. Nu slăbesc la fel de ușor ca bărbații, așa că uneori depășesc eforturile lor de a slăbi, încetinind astfel drastic metabolismul lor.

blog

Cum încetinește metabolismul?

Permiteți-ne să vă prezentăm un scenariu destul de comun: să presupunem că avem un sportiv care se pregătește pentru viitoarea competiție de culturism. Sportivul nostru a acumulat prea multă grăsime în afara sezonului și există riscul să nu fie pregătit la timp. Deoarece timpul este esențial, sportivul nostru începe cu reduceri agresive ale aportului caloric. A menținut un aport de 3.000 de calorii pe zi în afara sezonului, așa că acum trebuie să le reducă la 1.600 de calorii și, în același timp, începe să faceți o oră de cardio pe zi. Acest lucru determină scăderea în greutate în primele câteva săptămâni, dar în cele din urmă lucrurile încep să încetinească.

După încă câteva săptămâni, pierderea de grăsime este aproape stagnantă, așa că sportivul nostru, care mănâncă deja foarte puțin, decide să elimine toți carbohidrații și să-și reducă aportul de grăsimi la 20-30 de grame pe zi. Acest lucru propulsează lucrurile din nou, dar nu la fel de repede ca la început. După încă câteva săptămâni, pierderea de grăsime se oprește din nou. Deoarece într-adevăr nu poate mânca mai puțin decât în ​​prezent, nu are de ales decât să mai adauge o oră de cardio pe zi. Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă pentru următoarele câteva săptămâni. Sportivul nostru este epuizat, nu are energie, nu mănâncă carbohidrați, foarte puține grăsimi și face 2-3 ore de cardio pe zi, dar fără rezultat. Există încă grăsimi care trebuie arse, dar acest lucru nu se va întâmpla. Doar că toate aceste acțiuni au dus la o încetinire drastică a metabolismului.

Cum se previne o încetinire a metabolismului?

Pentru început, nu trebuie să vă grăbiți să ardeți grăsimi. Scopul de a pierde nu mai mult de 2 kg. grăsime pe săptămână. Acest lucru va asigura că pierderea masei musculare este minimizată. Amintiți-vă că țesutul muscular este activ din punct de vedere metabolic și folosește calorii doar pentru a exista. Ai nevoie de răbdare, deoarece vei avea un drum lung de parcurs până la un metabolism sănătos și bun. Nu negăm că, dacă doriți să slăbiți, uneori trebuie să reduceți aportul de carbohidrați. Aceasta înseamnă să rămâi fără energie. Este bine să ai o zi bogată în carbohidrați.

O zi bogată în carbohidrați, o dată la 4-8 zile, poate crește nivelul de leptină, deoarece leptina este foarte receptivă la metabolismul glucozei. Adăugarea unei astfel de zile va duce, de asemenea, la un profil hormonal mai bun în general. Poate crește sinteza unor hormoni importanți pentru pierderea în greutate și chiar și testosteronul, care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Grăsimile sunt, de asemenea, importante și, indiferent de ceea ce ați auzit sau ați citit, nu ar trebui să le limitați drastic. Când corpul simte consumul extrem de redus de grăsimi, va încerca în mod natural să stocheze ceea ce este în el. Mâncând o cantitate moderată de grăsimi, vă asigurați că caloriile pe care le obțineți sunt suficient de scăzute pentru a pierde grăsime, dar corpul dumneavoastră nu o percepe ca pe foame.

Și să nu uităm să menționăm așa-numita dietă inversă. Este esențial să preveniți întârzierea sau arestarea metabolică, dacă, desigur, nu mai este prezentă. Doar pentru că dieta s-a încheiat, nu înseamnă însă că este timpul să începi să mănânci totul în cantități mari. Iar dieta inversă înseamnă că începeți să adăugați calorii înapoi în dietă încet, în același mod în care le-ați redus. Acest lucru va preveni acumularea de grăsimi în prima lună după dietă, așa cum se întâmplă de obicei. Proces cunoscut și sub denumirea de „efect yo-yo”.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.