nu poți să nu pierzi ușurarea, decât dacă vrei să câștigi treptat masă, unde pierderea ușurării va fi mai puțin vizibilă, dar progresul va fi destul de lent. aveți nevoie de perseverență și de a vă monitoriza dezvoltarea. trebuie să vă măsurați procentul de grăsime pentru a afla dacă construiți mușchi sau grăsime. nu există nicio modalitate de a construi DOAR mușchi, acesta este procesul. una este să mănânci mult și alta să mănânci corect. încercați să vă împărțiți masa în 5-6 porții și să nu mâncați noaptea târziu. în general, este bine să consumați carbohidrați rapizi în prima parte a zilei, iar proteinele sunt distribuite uniform în timpul zilei, iar după antrenament ar trebui să luați cu siguranță proteine ​​(+ creatină).

mănânc

pe de altă parte, ai 15 ani și corpul tău încă nu se schimbă. poate fi mai bine să consultați un nutriționist pentru informații mai precise.

Te costă puțin de 5-6 ori? dacă vrei și mănânci de 10 ori pe zi. important este să știi câte calorii trebuie să obții în total. apoi fie le împărțiți după numărul de mese, fie stabiliți un obiectiv de a avea 3-4 mese principale și restul în plus.

cate kilograme cantaresti?

Un lucru extrem de important pe care toată lumea îl subestimează și apoi îl regretă amarnic:

Aveți grijă să nu obțineți vergeturi. Primul loc în care pot apărea este între piept și biceps. Cumpărați un ulei special anti-vergeturi, vindeți-le în orice farmacie.

Nu subestimați pericolul, după ce încărcați rapid, este real. Și nu are sens să faci un corp frumos cu mușchi, dacă va fi amenințat de vergeturi dezgustătoare.

Puteți explica exact ce sunt vergeturile? ?

sunt formate dacă încărcați prea repede. pielea ta are o anumită elasticitate, dar dacă încerci să o întinzi mai mult decât poți (pentru o perioadă scurtă de timp), apar aceste cicatrici. femeile însărcinate suferă cel mai des. pentru a le evita, ridică-te treptat pentru a nu-ți strica corpul în general și folosește un ulei atât de special care se vinde în farmacii, așa cum spune Liophy.

celălalt lucru este că, deși crezi că mănânci multă mâncare, este posibil să nu fie chiar așa. este bine să păstrați zilnic un jurnal de alimente (FitDay.com (http://fitday.com/)). pe de o parte pentru a controla caloriile și, pe de altă parte, pentru a schimba alimentele dacă vedeți că nu câștigați în ciuda eforturilor depuse. dacă ai un metabolism rapid, îți va fi rușine să urci.

De asemenea, vă recomand să vă împrieteniți cu asta. (http://www.bentley.com.tw/gallery/images/blender.jpg)

câte kilograme cântăriți acum și câte dintre ele ați câștigat în ultima lună?

obțineți proteine ​​după un antrenament. aportul zilnic de proteine ​​(în grame) = greutatea dumneavoastră * 2,5. important este să mănânci proteine ​​toată ziua, nu să le iei dintr-o dată. se descompune repede și mușchii tăi vor rămâne „uscați” dacă nu îi aprovizionezi cu el.

mananca: fructe, legume, peste, pui, curcan, vita, cartofi, orez, oua, ovaz, alte nuci, produse moi si lactate.

nu mâncați: carne grasă, produse dulci și grase (cum ar fi ciocolata).

daca te ingrasi, inevitabil vei ingrasa. dacă nu ești atent la ceea ce mănânci, aceste grăsimi vor fi mai mult.

școala ar trebui să fie prioritatea ta. și totuși, până când mergi la antrenament, continuă să mănânci mult.

aparatul este un blender. orice ai pune în el face un sos. perfect pentru orice shake-uri (exemplu: 2 porții de proteine ​​din zer, lapte degresat, 1 banană, o jumătate de castron cu fulgi de ovăz, 1 lingură unt de arahide = 700+ calorii bune). de multe ori când te îngrași trebuie să te hrănești forțat. Imaginați-vă dacă în general mâncați 2500 de calorii nu numai „bune”, ci și cele care provin din zahăr și grăsimi, pe zi, și dintr-o dată trebuie să le puneți 4000 de calorii (bune). sigur vei fi rușinat. și, în general, este mai ușor să luați alimentele sub formă lichidă. deci blenderul dvs. face treaba perfectă pentru aceste mese suplimentare.