De vreme ce mă antrenez din când în când acasă, iar zilele astea mai des să fiu în formă pe mare 8) Vreau să beau ceva. Am dat o bilă unui prieten și am rămas cu o ganteră de 5 kg: ups: ridic pentru biceps cu el și faceți mai multe serii. De exemplu, 2 serii de 60 de ori 2 de 50 și 2 de 40 de ori. Așadar, întrebarea mea este dacă are sens să fac atâtea repetări cu puțină greutate. Deci, dacă va avea un efect bun sau doar îmi pierd timpul. Din câte știu, mai multe repetări cu mai puțină greutate sunt mai mult pentru ușurare decât pentru masă, este adevărat, nu-i așa? ?

greutate

Probabil că voi avea un efect minim care va cam topi grăsimea, dar într-o cantitate foarte limitată.
De ce să nu înșurubați gantera și să începeți să faceți flotări și ședințe? Va avea un efect mult mai bun;)

Ahh, am întrebat doar despre biceps, altfel fac flotări. Revin încet la forma mea anterioară. Pentru mine, acesta este cel mai bun exercițiu și îl respect foarte mult. În ceea ce privește presa, nu-mi permit, pentru că începe să mă doară spatele:( Dacă știi cum să le faci fără durere, sunt gata să încerc:)
secretul meu constă în a-ți apleca ușor capul înainte și a îndoi cadavrul. adică ușor aplecat:) nz cum să-ți explic exact. dacă nu. încercați când vă întindeți pe spate, întindeți-vă picioarele și începeți să le ridicați, acest exercițiu este foarte bun pentru abdomen, încărcându-i jumătatea inferioară.

În ceea ce privește gantera de 5 kg. de ce nu încercați să ridicați din nou bicepsul, dar de această dată fiecare repetare trebuie efectuată foarte încet, de exemplu ridicarea timp de 4 secunde și coborârea timp de 4 secunde, aceasta ar crește sarcina. Încercați, dacă simțiți mai mult stres, continuați, dacă nu. apuca o sticla de 10 litri de apa minerala si incepe sa ridici:)

Deocamdată, cred că vor fi 20 de repetări în 4-5 serii, iar când mă voi în formă vom vedea. Cred că alternează o zi bicepsul într-o zi flotări, și abdominal să le faci în fiecare zi puțin pentru a nu-ți suprasolicita talia ceva.
Și ce părere aveți despre abordarea din fiecare serie de a face facialul cu o poziție diferită a mâinilor. Uneori îmi adun mai mult brațele pentru triceps și, când sunt mai departe, când îmi citesc spatele, pun mai multă tensiune și, dacă le pun mai aproape de zona abdominală, aripioarele se antrenează mai mult. cazul. Acestea sunt observațiile mele.:)

(În ceea ce privește cele faciale) Da, nu este rău să le faci în diferitele lor variante. Poți face toate exercițiile într-o singură zi, dar nu uita de restul (trebuie totuși să-ți revii)! Celălalt lucru este - nu are sens să faci o burtă în fiecare zi, să pui mai multă greutate pe ea și să faci câteva repetări.

P.S. Cred că cu aceste 4-5 seturi de 20 de repetări cu tratamente faciale te vei antrena în exces sau trebuie să te odihnești mai mult sau să reduci seturile și repetările și să pui ceva greutate

cele din față nu sunt ca ridicarea barelor, așa că dacă faceți 80-100 de flotări în fiecare zi, cu greu va exista vreo problemă.

Pentru băieții faciali, vă recomand într-o zi să vă concentrați pe triceps, de exemplu. 1упр. brațele la lățimea umerilor; Așezi o mână în fața ta în centru și cealaltă în ea.
iar a doua zi puteți deschide brațele, de exemplu.
1упр. brațele sunt mai late, degetele îndreptate spre exterior
Comenzile sunt încă la distanță mare, dar degetele îndreaptă spre interior (unul către celălalt).

din fiecare exercițiu 2 seturi de 20 de repetări. într-o zi cele 2 exerciții, a doua zi, celelalte 2 exerciții. Și apoi cuplați bicepsul și tricepsul cu gantera. De asemenea, puteți face un antebraț cu o ganteră. apucând-o, îndoiți brațul de cot astfel încât să stea orizontal pe sol și începeți să faceți mișcări de rotație numai de la încheietura mâinii.

Așezi o mână în fața ta în centru și cealaltă în ea.


Hmmm, mi se pare puțin dificil, dar nu pot. Mulțumesc pentru program:) Dacă nu pe malul mării, atunci îmi va rămâne ceva timp și bani și voi începe într-o sală, sper că mă puteți ajuta cu un program: ups:
Dacă am mai multe întrebări, voi conta pe tine. Mulțumesc !