Eforturile de prevenire a hipertensiunii arteriale pot reduce riscul de atac de cord Insula Insul Dacă sunteți expus riscului de hipertensiune arterială, urmați acești pași pentru a o preveni. Hipertensiunea arterială, numită și hipertensiune, crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate foarte grave, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și boli de rinichi. Se estimează că aproape unul din trei americani are tensiune arterială crescută.

Deși este posibil să nu puteți controla întotdeauna dacă aveți tensiune arterială crescută, există obiceiuri de viață sănătoase pe care le puteți dezvolta pentru a preveni hipertensiunea și pentru a reduce riscul de a dezvolta probleme de sănătate ale tensiunii arteriale în viitor. .

Factori pentru prevenirea hipertensiunii arteriale pe care le puteți controla

tensiunii arteriale
Vârsta dumneavoastră, precum și antecedentele familiale de hipertensiune și etnie, sunt câțiva dintre factorii de risc pentru hipertensiune care nu vă pot controla. Când vine vorba de prevenirea hipertensiunii arteriale, ideea este să vă concentrați

„Nu putem face nimic în ceea ce privește vârsta, dar putem face ceva în legătură cu stilul nostru de viață”, a spus Gbenga Ogedegbe, MD, specialist în hipertensiune clinică, director al Centrului pentru Schimbări ale Comportamentului în Sănătate și profesor asociat. În Medicină Internă Generală, Școală. de Medicină, Universitatea New York, New York.

Pentru a evita diagnosticul de hipertensiune, alegeți acest stil de viață sănătos: mențineți o greutate sănătoasă. Când vine vorba de prevenirea hipertensiunii, greutatea dumneavoastră este crucială, spune dr. Ugedegbe. Oamenii supraponderali ar trebui să încerce să slăbească, iar cei cu greutate normală ar trebui să evite să se îngrașe. Dacă sunteți supraponderal, pierderea a doar 10 kilograme poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună greutate pentru dumneavoastră.

Mâncați o dietă echilibrată. Consumul de alimente sănătoase vă poate ajuta să vă țineți sub control tensiunea arterială. Consumați multe fructe și legume, în special cele bogate în potasiu și limitați aportul de calorii, grăsimi și zahăr în plus. Luați în considerare următoarele abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea sau DASH, o dietă care s-a dovedit că ajută la gestionarea tensiunii arteriale.

Reduceți aportul de sare. Pentru mulți oameni, o dietă săracă în sodiu poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale normale. „Cu cât este mai mare aportul de sodiu, cu atât este mai mare tensiunea arterială”, spune Ugedegbe. Puteți reduce aportul total de sare evitând alimentele ambalate și procesate bogate în sodiu și nu adăugând sare suplimentară în dieta dumneavoastră. „Îi sfătuiesc pe oameni să stea departe de saline”, adaugă Ugedegbe.

Fă sport regulat. Mutați-vă pentru a preveni hipertensiunea. „Activitatea fizică este crucială”, spune Ugedegbe. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât mai bine, dar chiar și puțin vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială. Exercițiul moderat de aproximativ 30 de minute de trei ori pe săptămână este un început bun.

Monitorizează-ți tensiunea arterială. Asigurați-vă că vă măsurați tensiunea arterială în mod regulat, indiferent dacă vă aflați în cabinetul medicului sau acasă. Tensiunea arterială ridicată apare adesea fără simptome, deci numai valorile tensiunii arteriale vă vor spune dacă tensiunea arterială este în creștere. Dacă medicul dumneavoastră constată că aveți hipertensiune arterială - tensiune arterială cuprinsă între 120-139/80-89 milimetri de mercur (mmHg). Art.), Ceea ce vă pune un risc crescut de a dezvolta hipertensiune arterială - Medicul dumneavoastră vă poate recomanda precauții suplimentare. măsuri!

Controlează hipertensiunea arterială fără medicamente

Examinați-vă stilul de viață și decideți unde puteți face modificări pentru a preveni hipertensiunea. Bateți obiective mici, cum ar fi micul dejun cu fructe și legume în loc de mâncare junk și continuați să practicați aceste obiceiuri bune până când acestea devin parte a rutinei dvs. zilnice.

Adoptarea acestor modificări ale stilului de viață poate ajuta la prevenirea tensiunii arteriale ridicate dacă tensiunea arterială este controlată în prezent sau la scăderea tensiunii arteriale dacă tensiunea arterială este deja ridicată. Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, este posibil să vă îngrijorați să luați medicamente pentru a vă scădea nivelul.

Stilul de viață joacă un rol important în tratamentul tensiunii arteriale crescute. Dacă vă controlați cu succes tensiunea arterială printr-un stil de viață sănătos, poate doriți să evitați, să încetiniți sau să reduceți nevoia de medicamente. Iată 10 modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă scădea tensiunea arterială și a o menține mai mică!

Aruncați kilogramele în plus și urmăriți-vă talia. Tensiunea arterială crește adesea odată cu creșterea în greutate. A fi supraponderal poate duce și la apnee în somn (apnee în somn), ceea ce crește și mai mult tensiunea arterială. Pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente modificări ale stilului de viață pentru controlul tensiunii arteriale. Pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate dacă sunteți supraponderal sau obez poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. În general, vă puteți reduce tensiunea arterială cu aproximativ 1 milimetru de mercur (mmHg). Art.) Cu fiecare kilogram (aproximativ 2,2 kilograme) de greutate pe care o pierdeți.

Pe lângă pierderea în greutate, de obicei trebuie să fii atent la talie. Purtarea unei greutăți prea mari în jurul taliei poate duce la un risc mai mare de hipertensiune arterială. Bărbații sunt expuși riscului dacă dimensiunea taliei depășește 102 inci. Femeile sunt expuse riscului dacă talia lor depășește 35 inci (89 centimetri)!

Aceste cifre variază în funcție de grupurile etnice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o măsurare sănătoasă a taliei pentru dvs. Fă sport regulat. Activitatea fizică regulată - de exemplu 150 de minute pe săptămână sau aproximativ 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii - poate scădea tensiunea arterială cu aproximativ 5-8 mmHg., dacă aveți tensiune arterială crescută. Este important să fiți consecvenți, deoarece dacă încetați să vă exercitați, tensiunea arterială poate crește din nou.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, exercițiile fizice vă pot ajuta să evitați hipertensiunea. Dacă aveți deja hipertensiune, activitatea fizică regulată vă poate reduce tensiunea arterială la un nivel mai sigur. Câteva exemple de exerciții aerobice pe care le puteți încerca să reduceți tensiunea arterială includ mersul pe jos, jogging, mersul cu bicicleta, înotul sau dansul. De asemenea, puteți încerca un antrenament de intensitate ridicată care implică alternarea unor scurte perioade de activitate intensă cu perioade ulterioare de recuperare a activității mai ușoare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dezvoltarea unui program de antrenament.!

Modificările pe care le puteți face pentru a controla hipertensiunea arterială

Lupta împotriva „Ucigașul tăcut”. Tensiunea arterială crescută (HBP sau hipertensiune arterială) este necaracteristică "Ucigaș tăcut", care deteriorează discret vasele de sânge și duce la probleme grave de sănătate. Deși nu există tratament, utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală și modificările stilului de viață vă pot îmbunătăți calitatea vieții și reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, boli de rinichi și multe altele.

Cunoaște-ți numerele. Tensiunea arterială este într-un interval sănătos sau nesănătos? Cel mai bun mod de a afla este să vă verificați tensiunea arterială. Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, ar trebui să vă monitorizați periodic tensiunea arterială. Menținerea numerelor la zi vă poate alerta cu privire la orice modificări și vă poate ajuta să găsiți tipare. Urmărirea rezultatelor în timp va arăta, de asemenea, dacă modificările efectuate funcționează. Descărcați jurnalul tensiunii arteriale pentru tipărire (PDF).

Gestionarea tensiunii arteriale este un angajament pe tot parcursul vieții. Dacă aveți tensiune arterială crescută, este foarte important să vă ascultați medicul. Amintiți-vă: faceți parte din echipa dvs. medicală. Tu și medicul dumneavoastră sunteți parteneri. Aflați despre HBP și aflați cum să vă controlați tensiunea arterială acasă. Înarmat cu aceste informații, vă puteți dedica unei inimi sănătoase. Respectând un stil de viață sănătos, puteți: reduce tensiunea arterială ridicată.