Aliatul nostru în sport, în special cel cardio, este ritmul nostru cardiac. Frecvența sa determină dacă vom pierde în greutate, vom construi mușchi sau vom descompune grăsimea. Trebuie să îl cunoaștem pentru a-l folosi bine.

determină

Valoarea maximă a ritmului cardiac pentru fiecare persoană este determinată de formula: 220 - vârstă = frecvență maximă. Această frecvență arată de fapt ce prag de intensitate este bine să nu mergi la exerciții, deoarece după această limită, în loc de utilă, exercițiul poate fi periculos pentru sănătatea noastră. Adică, dacă aveți 40 de ani, ritmul cardiac maxim pe minut pentru dvs. este de 220 - 40 = 180.

70-75% din ritmul maxim - pentru arderea grăsimilor

Potrivit experților, exercițiile care mențin aceste procente ale ritmului cardiac maxim sunt mai bune decât liposucția. Pentru o femeie de 40 de ani, aceasta este de aproximativ 126-135 de bătăi pe minut.

Este important să mențineți acest ritm timp de cel puțin 30 de minute. Sporturile ideale pentru acest lucru sunt drumețiile, ciclismul, înotul, canotajul, cățărarea ... Astfel veți putea arde grăsimi. Dar numai dacă activitatea fizică se practică cel puțin o oră sau două după masă, deoarece numai atunci când nivelurile de insulină din organism scad grăsimea deja acumulată.

80-85% din ritmul maxim - pentru acumulare musculară

Este vorba despre 144-153 de bătăi pe minut pentru o femeie de 40 de ani. Acest tip de exerciții arde mai multe calorii, dar pune și mai multă presiune pe mușchi. Ritmul metabolismului nostru de bază se schimbă și odată cu acesta structura corpului.

Sporturile ideale pentru menținerea unui astfel de ritm sunt alergarea, mai ales dacă este lungă și există perioade de accelerație și decelerație, ciclism - mai ales pe o pantă ascendentă, precum și sporturi precum volei și tenis.

Important este că puteți menține un astfel de ritm mai mult de o oră. Cu toate acestea, obișnuirea cu el ar trebui să se facă treptat, astfel încât să nu vă copleșiți. Începeți cu zece minute pe zi și creșteți treptat. Odată ce te vei obișnui cu această frecvență, nici nu îți vei da seama cât de repede se vor schimba capacitățile corpului tău.

Cum se măsoară?

Multe aparate cardio, cum ar fi biciclete de antrenament și antrenori transversali, au un monitor de ritm cardiac. Cu toate acestea, dacă nu te antrenezi într-o sală de gimnastică, dar alergi afară sau înoți, poți obține un monitor cardiac. Majoritatea sunt ca o brățară pentru încheietura mâinii. Ceasurile sportive mai moderne au o astfel de funcție suplimentară. Alegeți un monitor de ritm cardiac care combină mai multe opțiuni - una care arată tensiunea arterială și viteza sau una care va înregistra și câte calorii ați ars și ce procent de grăsime ați ars. Există chiar și modele MP3 cu un monitor de ritm cardiac - se spune că acesta combină utilul cu plăcutul.

    Cuvinte cheie:
  • Ritm cardiac
  • pierdere în greutate
  • in forma
  • vârstă
  • kilograme

Dragă/Sănătate

Zincul și indispensabilitatea acestuia pentru sănătate

Acest mineral este extrem de important pentru sistemul nostru imunitar, pentru frumusețea pielii și a părului și pentru buna funcționare a sistemului reproductiv. Fiecare celulă din corpul uman are nevoie

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Semne periculoase ale arterelor înfundate

Mulți oameni cred din greșeală că arterele înfundate sunt doar o problemă pentru persoanele în vârstă. Adesea, până ajungem la 20 de ani, există deja blocaje în arterele noastre

Care este cea mai potrivită metodă pentru efectuarea amigdalectomiei (îndepărtarea amigdalelor)

Amigdalele sunt organe limfoide care se află în partea interioară a cavității bucale. Sunt acumulări de țesut pe ambele părți ale gâtului

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.