Poate părea incredibil, dar, potrivit medicilor, este foarte posibil să slăbești în timpul somnului. Nu vă promitem că veți pierde câteva kilograme într-o singură noapte, dar un somn adecvat și sănătos vă va ajuta să vă normalizați metabolismul și astfel să scăpați de excesul de greutate.

dormim

Experții susțin că nu există o dietă magică de noapte, ci atitudinea corectă față de regim și meniu. În timpul somnului, ardem 50-60 de calorii în fiecare oră. Dar pentru ca acest proces să aibă loc, trebuie să dormim bine și cel puțin 8 ore în fiecare zi. Este de dorit să ne culcăm înainte de miezul nopții - atunci metabolismul corpului nostru se desfășoară pe deplin. În mai puțin de 5 ore de somn începe să sintetizeze hormonul grelină, care stimulează pofta de mâncare și, în același timp, reduce semnificativ producția de hormon leptim, care este responsabil pentru procesele metabolice.

La ce duce lipsa de somn?

Lipsa somnului duce la o întârziere a reacțiilor nu numai în procesele mentale, ci și în semnalele de sațietate - în urma cărora creierul își dă seama mai târziu că foamea este satisfăcută. Când nu dormim suficient, obosim mai repede, motiv pentru care ne „susținem” mai des cu mâncare.

Dacă vrei să slăbești în timp ce dormi, nu uita de suficient oxigen. Temperatura camerei nu trebuie să fie mai mare de 20 de grade. Nu beți alcool greu și nu fumați la culcare - în prezența alcoolului și a nicotinei, creierul este mai greu de saturat cu oxigen. În plus, alcoolul și țigările sunt stimulente puternice, la fel ca și cafeaua, ceaiul negru, ciocolata și ghimbirul.

Meniu de seară

Cina trebuie să fie ușoară, iar ultima masă este cea mai bună cu 2-3 ore înainte de culcare. Rețineți însă că această restricție nu se aplică diabeticilor.

Seara, evitați alimentele bogate în calorii și carbohidrați. Spaghetele carbonara sau carnea cu cartofi prăjiți nu sunt cea mai bună alegere pentru cină. Gatiti si consumati produse care se digera rapid: salate, peste, iaurt. Alimentele cu proteine ​​ușoare și fibrele sunt alegeri bune. Lăsați fructele la micul dejun datorită conținutului ridicat de glucoză. Un pahar de iaurt la culcare vă va asigura un somn bun și un metabolism bun.

    Cuvinte cheie:
  • alcool
  • calorii
  • oxigen
  • dormi
  • iaurt
  • мила бг
  • pentru femeie

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt