Luați în considerare factorii de confort și stilul de viață pentru a alege cel mai bun plan

diete

Atunci când consumatorii caută un program de slăbire, de obicei caută diete ușoare de urmat. La urma urmei, cine vrea să petreacă săptămâni învățând un sistem complex? Dar aproape fiecare program susține că este ușor, deci poate fi dificil să alegeți cel mai bun plan.

Cum se găsește cea mai ușoară dietă

Toată lumea are un stil de viață diferit și preferințe alimentare diferite, astfel încât cel mai simplu mod de a mânca pentru colegul sau vecinul tău poate să nu fie cel mai simplu mod pentru tine.

Cheia pentru a obține rezultate durabile de slăbire este de a găsi planul care funcționează cel mai bine cu abilitățile dvs. specifice și cu stilul dvs. de viață specific.

Puneți-vă câteva întrebări importante înainte de a căuta o dietă:

  • Cât timp trebuie să gătesc și să pregătesc mâncarea?
  • Îmi place să gătesc și să petrec timp în bucătărie?
  • Îmi place să încerc noi arome și gusturi?
  • Am timp la magazinul alimentar?
  • Câtă greutate ar trebui să pierd?
  • Câți bani pot cheltui pentru o dietă și cât timp voi putea să mențin acel buget?
  • Îmi place să mănânc alimente considerate sănătoase, precum fructe, legume sau carne slabă?
  • Prefer să mănânc confortabil alimente precum paste, pâine și produse de patiserie?

Dacă găsiți o dietă care se potrivește rutinei și care corespunde preferințelor dvs. alimentare, este mai probabil să rămâneți suficient de mult timp pentru a vedea rezultate reale de slăbire. De asemenea, dacă planul este simplu, probabil că veți putea să vă mențineți obiceiuri alimentare bune odată ce vă atingeți greutatea, astfel încât menținerea greutății devine mai ușoară.

Dietele ușoare pentru fotografiile de urmărire

Dietele ușoare se încadrează în una din cele trei categorii. Veți observa că aproape fiecare dietă ușoară are câteva caracteristici cheie comune. Controlul porțiunilor, de exemplu, este esențial pentru ca aproape orice dietă să funcționeze. Dar există unele diferențe între cele mai bune diete care vă pot face un plan mai ușor de urmat.

Răspunsurile dvs. la întrebările de mai sus vă vor ajuta să găsiți cel mai bun plan pentru dvs.

Cea mai ușoară dietă pentru confort
Planurile de livrare a alimentelor sunt cea mai ușoară dietă pentru persoanele care au foarte puțin timp să gătească și să pregătească mâncarea. Adesea, aceste planuri oferă mâncăruri mici, cu un cuptor cu microunde pe care le puteți încălzi în deplasare, shake-uri controlate de calorii sau băuturi mici pe care să le gustați atunci când nu aveți timp să stați și să mâncați.

Cele mai bune din această categorie includ Nutrisystem, Jenny Craig sau Weight Watchers. Recomandarea mea personală în această categorie este Weight Watchers pur și simplu pentru că oferă sprijin față în față, ceea ce face ca pierderea în greutate mai ușoară pentru mulți care fac dietă.

  • Aceasta este cea mai bună dietă pentru oameni care pot lua un angajament financiar pentru un program de dietă (în funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți, costul total poate ajunge la mii) și persoanele cărora nu le place sau nu "nu au timp să pregătește trei mese Reține, totuși, că planuri precum Jenny Craig și Weight Watchers încurajează dietele să învețe să gătească pentru o mai bună slăbire și întreținere a greutății.
  • Acesta nu este cel mai simplu mod de a mânca persoane care se bucură de cantități mari de mâncare (de obicei mesele și gustările sunt de obicei destul de mici), persoanele cărora le place să gătească toate mesele și persoanele care nu doresc să investească prea mulți bani în programul lor de slăbire,

Cea mai ușoară dietă pentru simplitate
Dacă nu doriți să cheltuiți timp și bani studiind un sistem de puncte sau configurând livrarea de alimente, atunci aveți nevoie de o dietă rapidă și ușor de învățat. Există unele diete precum Atkins și The South Beach Diet care oferă liste simple de alimente. Dacă mâncați alimente din lista aprobată și evitați alte alimente, veți pierde în greutate. Dar pentru a profita de aceste programe pe termen lung, trebuie să citiți cărți legate de diete.

Alegerea mea pentru marele câștigător din această categorie este calculul. De ce? Deoarece numărarea caloriilor necesită abilități matematice de bază pe care le cunoașteți deja și există aplicații gratuite care simplifică procesul.

Caloriile sunt considerate ca bugetare. Este nevoie de cinci minute pentru a utiliza un calculator de calorii și pentru a determina bugetul zilnic de calorii, apoi deduceți calorii din bugetul dvs. în fiecare zi pe măsură ce mâncați. Este simplu, dar necesită o contribuție consecventă, care este ușoară pentru unii, dar copleșitoare pentru alții.

  • Acesta este cel mai simplu mod de a mânca cineva cu un buget care dorește să utilizeze dispozitive tehnologice (cum ar fi un smartphone) pentru a depune zilnic eforturi mici pentru a pierde în greutate.
  • Acesta nu este cel mai simplu mod de a mânca cineva care este puțin probabil să fie în concordanță cu urmărirea alimentelor. Aceasta poate include persoane care nu au acces la smartphone-ul lor în timpul unei mese sau cineva care este puțin probabil să fie sincer cu privire la ceea ce mănâncă și la cât mănâncă.

Cea mai ușoară și mai accesibilă dietă
Uneori, cel mai ușor plan de slăbit este cel mai simplu mod de a găsi. Există câteva produse dietetice pe care le puteți găsi în magazinul obișnuit de alimente care vă vor ajuta să slăbiți. Vă permit să mâncați (cel puțin o parte din) alimentele pe care le consumați în mod normal. În această categorie, dieta Lean Cuisine sau planul de masă SlimFast sunt cele mai bune.

Veți găsi mâncăruri congelate de la mărci precum Lean Cuisine sau Smart Ones în aproape toate piețele din țară. Mâncarea este relativ ieftină, porțiune controlată și cuptor cu microunde. Pentru aproximativ 300 de calorii puteți mânca alimente cu care sunteți familiarizați, cum ar fi carne, paste sau curcan și umplutură.

Dacă alegeți dieta SlimFast, pur și simplu consumați două produse SlimFast ușor de găsit ca înlocuitori pentru două mese pe zi și mâncați trei gustări cu conținut scăzut de calorii. Apoi bucurați-vă de 500 de calorii în plus de alimente pe care le cumpărați sau le pregătiți singur.

  • Aceasta este cea mai bună dietă ușoară pentru consumatorii care nu doresc să citească cărți, să compare programe online sau să facă o investiție pe termen lung într-un serviciu de livrare a alimentelor. Aceste diete sunt mai potrivite pentru persoanele care au mai puțină greutate de slăbit.
  • Acesta nu este cel mai simplu mod de a mânca cei care sunt supraponderali sau pentru cei care au probleme medicale care limitează cantitatea de sare sau zahăr adăugat în dieta lor. Unele alimente și shake-uri congelate sunt bogate în sodiu, iar altele au adăugat zaharuri.

Care este cea mai ușoară dietă de urmat?

Una dintre problemele cu multe dintre dietele ușor enumerate este că acestea includ o mulțime de alimente procesate. Alimentele congelate și vasele cu microunde nu sunt de obicei la fel de hrănitoare ca mâncărurile gătite acasă. Și dacă te-ai obișnuit să mănânci alimente cum ar fi bomboane și ciocolată, când ai slăbit, este posibil să continui să poftești după aceste alimente. Și, bineînțeles, dacă consumați versiuni nedietetice ale acestor alimente, kilogramele se vor întoarce.

Deci, ce plan aș recomanda ca cea mai ușoară dietă pentru a slăbi? Controlul porțiunilor. Mâncați doar mâncarea pe care o bucurați în prezent, dar mâncați mai puțin.

Controlul porțiilor în timpul meselor și gustărilor nu necesită abilități speciale, angajament financiar, pregătire specială a mâncării și puteți mânca întotdeauna ceea ce mănâncă ceilalți. Este necesară puțină cercetare pentru a determina dimensiunea adecvată a porțiilor de alimente pentru pierderea în greutate, dar această investigație poate dura zece minute sau mai puțin. Multe organizații, cum ar fi Institutele Naționale de Sănătate, oferă un card tipărit pe care îl puteți aduce cu dvs. pentru referință.

Celălalt beneficiu al utilizării controlului porțiilor pentru pierderea în greutate este că promovează în mod natural obiceiuri alimentare sănătoase. Dacă decideți să consumați calorii goale - alimente bogate în grăsimi saturate și zahăr adăugat - nu veți putea mânca mult. O porție de ciocolată, de exemplu, este doar o uncie. Dar dacă decideți să vă satisfaceți dinte dulce cu fructe proaspete, vă puteți scufunda timp de o jumătate de oră până la o ceașcă plină de dulceață, iar fibra din fruct vă va ajuta să rămâneți plin și mulțumit, astfel încât să fiți mai puțin tentați să mâncați din nou în curând după micul dejun.

În mod similar, dacă decideți să vă satisfaceți pofta de alimente sărate crocante consumând chipsuri, puteți mânca aproximativ 15-18 chipsuri. Acest lucru nu este suficient pentru a vă limita foamea în majoritatea cazurilor. Dar dacă decideți să tocați castraveți și ridichi crocante, puteți mânca o ceașcă sau două de legume pentru un mic dejun satisfăcător.

Și cea mai bună parte a controlului porțiunilor este că este gratuită. Nu există nici o taxă de membru, nici o taxă de livrare și nici o carte de cumpărat. Controlul porțiunilor vă permite să începeți programul de slăbire de unde vă aflați - mâncați alimente care vă plac și apoi vă împingeți treptat la o dietă mai hrănitoare.