• grăsimilor

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44347 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35657 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24111 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Dacă doriți să știți dacă vă antrenați eficient și corect, trebuie să măsurați pulsul tău. Cu așa-numitele formula pulsului veți afla dacă vă descompuneți grăsimea și cum să vă optimizați activitățile sportive.

Spiroergometrie și determinarea lactatului

Spiroergometrie este o metodă modernă pentru studierea sarcinii, în care cantitatea de oxigen inhalat și dioxid de carbon expirat este măsurată cu o mască de respirație. Datele sunt prelucrate de un computer și se obțin informații despre ce zone ale corpului dumneavoastră metabolismul grasimilor este optim în timpul antrenamentului. Adesea metoda este aplicată împreună cu determinarea cantității de lactat. Lactatul este o substanță care se acumulează în timpul arderii anaerobe. Sub astfel de încărcături, cantități mari din această substanță, care este o sare de acid lactic, sunt eliberate și acumulate în mușchi. Cu cât se acumulează mai mult lactat, cu atât sângele este mai oxidat, ceea ce înseamnă că ar trebui oprit exercițiul. La măsurare lactat cantitatea sa se calculează prin determinarea fluxului de sânge capilar la o presiune crescândă treptat. Pe baza concentrației de acizi lactici, se obțin informații despre intensitatea metabolismului și, prin urmare, se oferă recomandări pentru planul de antrenament.

Puls individual în timpul antrenamentului

Condițiile optime și sănătoase pentru desfășurarea antrenamentului pot fi determinate prin măsurare puls în timpul antrenamentului și conformitatea acestuia cu datele din acest studiu. Metoda de determinarea ritmului cardiac oferă adesea date apropiate de diagnosticul lactatului și de spiroergometrie. Astăzi, determinarea ritmului cardiac se poate face cu un ceas simplu care are o astfel de opțiune.

Măsurați-vă ritmul cardiac în repaus

Numarul bătăi de inimă în repaus arată câtă energie este necesară pentru a satisface minim corpul cu energie. Prin urmare, cel mai bine este să vă măsurați ritmul cardiac dimineața înainte de a vă ridica din pat. În timpul activităților zilnice, frecvența loviturilor crește. Acest lucru face imposibilă determinarea corectă puls în timpul zilei. Maratonienii mențin o valoare scăzută de aproximativ 40 de bătăi pe minut, dar pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică, valoarea este mult mai mare. Pentru persoanele sub 40 de ani se încadrează în normă pulsul să fie de 60-69 bătăi pe minut. Cu vârsta, pulsul se accelerează.

Cu exerciții fizice regulate, ritmul cardiac în repaus scade

Acest efect se realizează pe măsură ce inima se vindecă și împinge o cantitate mult mai mare de sânge în sânge printr-o singură lovitură. Creșterea volumului de sânge duce la mai puține accidente vasculare cerebrale și, prin urmare, munca inimii este ușurată. De exemplu, dacă reduceți cu activitate fizică regulată puls cu 20 de bătăi, acest lucru face ca 28.880 de bătăi de inimă pe zi și 10 milioane pe an să fie salvate.

Factorul pulsului și aplicarea acestuia

Factorul pulsului reprezintă valoarea ritmului cardiac pe care ar trebui să o menținem în timpul unui antrenament cardio pentru ca acesta să fie cât mai eficient și consecvent posibil. Pentru sportul cardio, factorul ritmului cardiac este determinat după cum urmează. Calculăm valoarea:

Factorul pulsului = ritm cardiac odihnitor + [(220 - vârstă - ritm cardiac odihnit) x factor de antrenament]

Factorul de antrenament are următoarele valori:

  • 0,5 pentru începători care nu s-au antrenat de foarte mult timp
  • 0,6 pentru antrenament moderat (activitate fizică regulată de 1-2 ori pe săptămână)
  • 0,7 pentru un antrenament îndelungat (antrenament îndelungat de cel puțin 4 ori pe săptămână)

Numărul rezultat este un indicator a ceea ce puls trebuie să menținem în timpul antrenamentului, pentru a face ca descompunerea grăsimii să fie cât mai eficientă. Din numărul obținut conform formulei impulsului scădem 10 - aceasta este valoarea pe care trebuie să o respectăm individual. Această valoare este orientativă, iar spiroergometria ar putea oferi cele mai precise date.