timpul zilei

Aceste mici schimbări și obiceiuri bune vă pot ajuta să vă formați!

Metabolismul dvs. este unul dintre factorii cheie care fac diferența între a vă simți bine, bine sau pur și simplu grozav. Când încetinește, te simți neîndemânatic și lipsit de formă. Cu toate acestea, atunci când este întărit la nivelurile sale optime, corpul și mintea dvs. se simt minunate, în formă, vă concentrați cu ușurință și chiar pierdeți excesul de greutate.

Deci, cum îți activezi rata metabolică? Am primit 25 de sfaturi încercate și testate de la experți pe care le puteți introduce în orice moment al zilei, în orice stil de viață!

Lăsați-vă prima băutură a zilei cu adevărat utilă

Iris Lamy, terapeut ayurvedic, recomandă să stoarceți dimineața o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă caldă. Ea spune că vă accelerează metabolismul și vă curăță sistemul digestiv înainte de a adăuga altceva în corpul dumneavoastră.

Mutați-vă în timp ce stați în spatele biroului

Potrivit lui Tim Blake, proprietar și fondator al superdads.com, cea mai bună metodă de accelerare a metabolismului este prin termogeneză cu activitate non-fizică (NEAT).

„Înseamnă adăugarea de activitate la fiecare activitate unde și când poți”, explică el. Aceasta include arderea caloriilor suplimentare egale cu ceea ce obțineți alergând 1,5 mile.!

Iată ce ar trebui să fie mantra voastră: „Nu mergeți niciodată când puteți alerga, nu stați niciodată liniștiți când puteți merge, nu stați niciodată când vă puteți ridica drept și nu vă întindeți niciodată când puteți sta.”

Transformați mediul într-o sală de sport

„Alergarea la intervale” înseamnă că variați între perioadele de antrenament intens și perioadele de recuperare.

„Acest lucru cere organismului să accelereze metabolismul, ducând la arderea multor calorii în perioade scurte de timp, rezultând o ardere crescută a caloriilor după exerciții.

În plus, această metodă vă ajută să vă îmbunătățiți forma ", explică Caitlin Trotter, antrenor personal și autor al cărții„ Găsește-ți forma ".

„Intervalele sunt, de asemenea, un antrenament fantastic, indiferent de abilitățile tale de fitness. Puteți regla intensitatea intervalelor pentru a se potrivi cu capacitățile dvs. actuale. ”

Urmați o dietă antiinflamatoare

O dietă antiinflamatorie care conține fibre din cereale integrale, fructe și legume este cea mai bună modalitate de a stimula metabolismul, potrivit dr. Barry Sears, președintele Fundației pentru Cercetarea Proceselor Inflamatorii.

„Harvard Medical School a dezvăluit cu ani în urmă că un vas antiinflamator stabilizează nivelul zahărului din sânge, iar două consecutive reduc aportul de calorii cu 46%”.

Accentuează cardio

Faceți cardio dimineața după ce vă treziți pentru a începe metabolismul, sfătuiește Reggie Chambers, un specialist în fitness din New York. „Fă-o înainte de micul dejun”, recomandă el. „Puteți alege o plimbare de intensitate redusă pe banda de alergat.”

Bea ceai verde

Când căutați o grămadă de cofeină sau o modalitate de a rămâne hidratat în timpul zilei, Chambers recomandă să beți ceai verde. „Cofeina este un stimulent, iar catehinele ard grăsimile”, spune el.

În plus, un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că extractul de ceai verde a crescut metabolismul cu patru procente în decurs de 24 de ore.

Trei până la cinci pahare pe zi vă pot ajuta să ardeți 70 de calorii în plus pe zi, care se acumulează până la 3,1 kg pe an.

Pregătiți suplimente

Jeff Miller este un antrenor personal certificat, cu o experiență de 20 de ani în industria fitnessului și spune că ia următoarele suplimente pentru a-și crește metabolismul:

„Primul lucru pe care îl fac dimineața este să iau cayenne pentru a crește circulația sângelui în corpul meu. După o masă copioasă, iau câteva enzime digestive vegetariene. Înainte de culcare, beau vitamina D din plante, magneziu și câteva ierburi lichide, cum ar fi astragalus și echinacea.

După ce sunt bolnav, iau un cățel de usturoi organic și îl mănânc așa. Când am terminat antrenamentul, îmi place să beau iarbă de grâu sau spirulină. ”

Facilitați procesele

"Pe termen lung, este mai bine să vă formați și să vă pregătiți pentru activități de intensitate ridicată în avans", a spus Robert C. Herbs, antrenor personal, antrenor și halterofil.

„De exemplu, este posibil ca prima dată corpul tău să nu fie pregătit pentru antrenamente grele dimineața devreme, deoarece temperatura din miezul său este scăzută și mușchii și tendoanele sunt strânse. Cel mai bine este să te întinzi și poate chiar să mănânci ceva la micul dejun - ceva cu proteine ​​și carbohidrați, astfel încât metabolismul tău să poată fi inclus pe picior de egalitate. "

Planificați-vă activitatea devreme

„Este mai bine să faci mișcare intensă sau antrenament de forță cu patru ore înainte de culcare pentru a-ți accelera metabolismul și a repara daunele provocate de antrenament decât pentru a interfera cu somnul”, recomandă Herbs.

Păstrați exercițiul pentru momentul înainte de o masă consistentă

Poate părea ilogic să te antrenezi înainte de o masă consistentă. Nu trebuie să te antrenezi după aceea pentru a putea repara daunele din toate acele calorii? Nu, spune Herbs, pentru că va interfera cu digestia. „Dacă faci mișcare înainte de a mânca, metabolismul tău va crește”.

Nu te pedepsi dacă nu găsești timp să te antrenezi

Dacă ați luat o pauză lungă de la antrenamentele obișnuite, cel mai bine este să vă apropiați încet când vă întoarceți la ele. „Trebuie să te obișnuiești cu exerciții de intensitate scăzută, de intensitate scăzută până când corpul tău revine în formă”, explică Herbs.

„Nu vă faceți griji atât de mult în ceea ce privește metabolismul, cât și de puterea și rezistența voastră. Când te antrenezi, antrenează-te cu intensitate ridicată și forță pentru a-ți îmbunătăți forma. ”

Urcați întotdeauna scările

„Urcarea scărilor este cel mai bun mod de a vă stimula metabolismul”, potrivit Shari Portnoy de la foodlabelnutrition.com. „Chiar și atunci când ești pe scara rulantă, trebuie să te miști! Oamenii mă întreabă de ce sunt atât de slab și asta se datorează faptului că nu stau într-un singur loc.

Puteți să vă deplasați oricând, să urcați scările, să mergeți undeva și să evitați scările rulante dacă nu transportați multe bagaje. "Dacă ești ambițios și singur, ghemuiți-vă în timp ce sunteți pe scara rulantă!"

Construiți masa musculară

Deși exercițiile fizice vă mențin metabolismul rapid, cercetările recente arată că ridicarea greutăților face o treabă mai bună decât cardio-ul obișnuit. „Când ridici greutăți, construiești masa musculară. Majoritatea mușchilor facilitează arderea grăsimilor ”, spune Tannenberg.

„Dacă faci mișcare dimineața, metabolismul tău va fi mai mare pe tot parcursul zilei. Metabolismul dvs. rămâne accelerat după un antrenament timp de câteva ore. În loc să mergeți la sală la mijlocul zilei sau seara, încercați să o vizitați dimineața și adăugați mai multe exerciții de ridicare a greutăților. ”

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă

„Adăugați proteine ​​la toate mesele”, recomandă Tannenbaum. Mănâncă ouă dimineața, un shake de proteine ​​pentru un mic dejun mic, nuci sănătoase sau avocado în timpul zilei și carne curată pentru cină.

Proteinele vă vor ajuta să vă creșteți metabolismul, mai ales dimineața. Asigurați-vă că alegeți proteine ​​sănătoase, cum ar fi ouăle și evitați excesul de carne roșie, deoarece are proprietăți inflamatorii.

Ia magneziu

Magneziul este necesar organismului pentru a putea produce și stoca energie, dar totuși 75 la sută dintre oameni nu obțin suficient din acest mineral important pentru stimularea metabolismului.

„Nu toate formele de magneziu sunt ușor de absorbit de organism, iar solurile și alimentele noastre sunt lipsite de acesta din cauza metodelor moderne de cultivare și prelucrare a alimentelor după aceea”, explică dr. Carolyn Dean, nutriționist și nutriționist.

"Puteți lua o pulbere care poate fi amestecată cu apă fierbinte sau rece și o puteți bea în timpul zilei."

Spune adio excesului de zahăr

Repetați cu noi: departe de zahăr! „Zaharul încetinește sistemul imunitar aproape imediat după ce îl ingeri”, spune Dean. „Zaharul necesită magneziu pentru a fi digerat și, din acest motiv, cu cât consumați mai mult zahăr, cu atât mai mult consumați magneziu”.

Dormi bine

Somnul este unul dintre stimulenții metabolismului, pe care adesea îl neglijăm. „Dacă corpul tău este foarte epuizat, îți va fi mai greu să creezi energie, să lupți împotriva bolilor și să slăbești”, spune Dean.

„Odihna permanentă vă va menține sănătos și va oferi corpului puterea de care are nevoie pentru a fi productiv și pentru a slăbi.”

Spune adio stresului

Da, poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar evitați stresul cu orice preț. Modurile în care vă afectează sănătatea nu merită să vă faceți griji.

„Până la 90 la sută din bolile și problemele noastre sunt legate de stres. Magneziul este cunoscut ca un mineral anti-stres. Numeroase studii și-au dezvăluit eficacitatea în reducerea anxietății și reducerea nivelului de stres ”, spune Dean. „Serotonina, substanța creierului responsabilă de senzația de bine, se bazează și pe magneziu”.

Aromă

„Gustă-ți viața! Adăugați condimente în dieta dvs. și mâncați legume fierbinți, cum ar fi ardeii, de exemplu, pentru a vă accelera metabolismul cu 20-25% ", recomandă Kara Walsh, nutriționist la Medifast, California.

Toate formele de ardei iute stimulează în mod direct metabolismul și circulația sângelui în corpul dumneavoastră. De fapt, consumul de ardei iute nu numai că accelerează metabolismul, ci și reduce dorința de a mânca alimente dăunătoare, deci cu un glonț - doi iepuri!

Bea apă

Un stimulent ușor pentru metabolismul tău este apa! „Majoritatea oamenilor sunt deshidratați. Acest lucru s-ar putea datora bolii, prea mult exercițiu sau pur și simplu insuficientă cantitate de apă ”, spune dr. Scott Schreiber, chiropractor în Newark, Delaware.

„Pur și simplu creșterea consumului de apă vă va accelera metabolismul, dar vă va menține, de asemenea, plin și vă va combate dorința de a mânca alimente tentante.”

Du-te afara

Majoritatea oamenilor au un deficit de vitamina D, de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect (Bonus: vitamina D este un remediu dovedit pentru balonare!). Cel mai bun mod de a obține mai mult din el este să te expui la soare. „Activitatea în aer liber mărește metabolismul, arde calorii și îmbunătățește starea de spirit”, spune dr. Schreiber.

Alege ceva mic de mâncat

Asigurați-vă că luați micul dejun în geantă pentru mai târziu în timpul zilei, pentru a vă menține metabolismul în formă bună. O modalitate ușoară de a greși cu mâncarea este să îți permiți să mori de foame în așa măsură încât să alegi mâncarea greșită. Dacă luați niște fructe sau brânză galbenă, vă veți satisface foamea cu o opțiune echilibrată înainte ca lucrurile să scape de sub control.!

Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

O modalitate de a vă crește metabolismul este să consumați mai multe grăsimi mononesaturate care provin din surse sănătoase, cum ar fi avocado, semințe, nuci, pește și ulei de măsline.

Este deosebit de important să consumați grăsimi sănătoase dacă mâncați ceva bogat în zahăr, indiferent dacă este vorba de ciocolată neagră sau banană.

Grăsimile încetinesc modul în care zahărul pătrunde în sânge, astfel încât nivelul zahărului din sânge să fie mai stabil și metabolismul funcționează la ritmul corect. Nu întâmplător untul de arahide și sandvișurile cu banane sunt atât de pline!

Spuneți „Nu” efectului yo-yo

În timp ce unii oameni cred că metabolismul este ceva genetic sau că poate fi accelerat de lucrurile menționate mai sus, mulți alții le sabotează metabolismul. Unul dintre cele mai rele lucruri pe care i le poți face este să urmezi dietele yo-yo.

Un studiu publicat în revista Obesity explică faptul că regimul alimentar nu numai că încetinește metabolismul, ci uneori îl împiedică să-și revină complet într-o stare normală, ceea ce face ca pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți să devină din ce în ce mai dificilă.