28 noiembrie 2017

Acest articol a fost publicat acum mai bine de doi ani și poate conține informații învechite.

alcool

Decembrie. Luna stării de spirit festive, atmosferă frumoasă, pomi de Crăciun, adunări cu prietenii și mult, mult alcool. Cu alte cuvinte - cea mai grea lună a anului. Pentru ficatul nostru.

Așadar, pentru a vă ajuta (cât mai mult posibil) să treceți prin el cât mai dezinvolt și să nu vă aflați într-o stare de mahmureală aproape permanentă, am cercetat cazul și astăzi vă ofer puține cunoștințe despre acest subiect și câteva idei ușor de implementat, pentru a preveni inevitabilul. Înțelege, ușurează-ți ...

Consumul sigur de alcool

Deci, încep cu veștile proaste, nu-mi plac, dar subiectul o cere. Și cel mai rău dintre toate, are deja un standardizat consumul sigur de alcool și este ... 14 unități de alcool pe saptamana. 14!

Un pahar de vin sau două ...

Da, dar nu. 14 poate suna bine, dar 14 real este foarte, foarte puțin. Pentru a vă face o idee, o unitate de alcool este egală cu 10 ml de alcool pur și transferată în băuturi mai familiare arată astfel:

- 25 ml de coniac, whisky sau alt alcool dur (40%)
- 77 ml de vin (13% alcool)
- 250 ml cidru (4% alcool)
- 200 ml bere (5% alcool)

S-a dovedit că, pentru a neutraliza o unitate de alcool, corpul nostru are nevoie de exact 1 oră, dar cu cât este nevoie de mai multe unități, cu atât este nevoie de mai mult timp și cu atât consecințele sale sunt mai grave pentru noi.

De aceea a fost deja introdusă o limită sigură pentru consumul de alcool și este de 14 unități pe săptămână pentru bărbați și femei. Sau dacă trebuie să rezumăm astfel încât să fim ușor în contradicție cu alcoolul și să nu aibă un impact negativ asupra sănătății noastre, trebuie să ne limităm la:

- 7 pahare de vin pe săptămână, dacă fiecare este de 150 ml sau
- 5 pahare de vin pe săptămână, dacă sunt 250 ml pe pahar;
- 7 rachite mici (50 ml), pe săptămână;
- sau 7 beri de 500 ml și nimic altceva.

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

În plus, pentru a nu supraîncărca corpul, este recomandat ca acestea să fie descompuse într-un aport mic, 1-2 pe zi. Și nu 7 la un moment dat ... Am spus că știrile sunt proaste, mai ales în decembrie. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate (în special cardiovasculare, cancer, hipertensiune arterială, probleme pancreatice sau hepatice etc.), este bine să știți și să aveți în vedere - 14 unități și nu un mililitru în plus (

Și acum trecem la subiect cu un accent puțin mai practic:

Mahmureala

afectează 4 din 5, care este statistic 80% din populație. De aceea este considerat un subiect important, dar înainte de a continua, să vedem în continuare ce este exact o mahmureală și de ce ni se întâmplă nouă.

Și mahmureala este momentul în care te trezești și corpul tău protestează clar despre lucrurile pe care i le-ai făcut cu o seară înainte, exagerând cu alcool. Cu alte cuvinte, vă confruntați cu una sau mai multe dintre următoarele:

- sete severă din cauza deshidratării sau deshidratării,
- senzație de oboseală fără cauză,
- greață,
- amețeli,
- durere de cap,
- sensibilitate crescută la lumină
- și alte simptome, ale căror motive sunt mai multe.

În primul rând, alcoolul este un diuretic și ca atare are un efect de deshidratare, adică extrage apa din organism, care se datorează durerilor de cap, sete și oboseală. Lipsa apei determină creierul să se contracte foarte ușor, ceea ce schimbă presiunea din craniu. Aceasta este a doua cauză a durerilor de cap.

Alcoolul acționează, de asemenea, ca un iritant pentru tractul digestiv și acest lucru poate provoca greață, dureri de stomac și, în general - o senzație de disconfort stomacal.

Anumite reacții enzimatice care apar în ficat afectează sinteza glucozei, iar glucoza este importantă pentru creier, iar deficiența acesteia se observă oboseală, slăbiciune, schimbări ale dispoziției, atenție scăzută și concentrare.

De asemenea, este posibil să experimentați o sensibilitate crescută la lumină și zgomot, care se datorează detoxifierii naturale a corpului.

Și odată ce ne-am dat seama ce se întâmplă, să vedem ce poți face pentru a ieși din situație. Și primul lucru important este:

Alegeți alcoolul cu atenție

Se pare că contează exact ce bem, mai ales atunci când decidem să exagerați și unele tipuri de alcool ne provoacă o mahmureală mai gravă decât altele. Și cred că astăzi vă voi surprinde spunându-vă că alcoolul care conduce campionatul este ... vinul roșu!

Da, da, știm cu toții beneficiile vinului roșu. Am chiar un articol întreg despre acest subiect pe care îl puteți aminti aici. Dar există anumite elemente în vinul roșu - congeneri, care, pe lângă faptul că îi conferă culoarea frumoasă caracteristică, sunt responsabil de apariția mahmurelii.

Cercetătorii au descoperit, de fapt, că băuturile mai întunecate au mai multe congenere în ele, iar dacă le exagerați, mahmureala este mai rea, în timp ce cele deschise la culoare sunt mai sigure pe această temă. Ceea ce înseamnă că vinul roșu, berea neagră, rachiul și whiskyul provoacă o mahmureală gravă, în timp ce băuturile alcoolice ușoare, cum ar fi vodca și gin - mai puțin.

Știi cât de mult porți

Ați întâlnit oameni care beau mult și nu observă, precum și celălalt tip - amețit cu un pahar de vin. Se pare că există un factor principal care determină cât de mult porți - conținutul de apă din corp. Cu alte cuvinte - cu cât ai mai multă apă în corp, cu atât poți bea mai mult alcool fără să observi și invers.

Prin urmare, ca regulă generală - persoanele mai slabe transportă mai puțin pentru că au mai puțină apă în ele. Și cei cu masă musculară gravă și greutate - poartă mai mult, deoarece și mușchii rețin apă.

Ieșirea din situație, desigur, este să beți apă și să generați mai multă masă musculară (data viitoare când pierdeți un antrenament, nu vă supărați după ce ați fost prins cu un pahar de bere - sunteți avertizat).

Și, deși aportul de apă în timp ce beți este esențial, după cum veți afla mai târziu, cantitatea generală de apă din organism depinde mai mult de obiceiurile noastre în ceea ce privește aportul de apă în general. Adică, dacă iei suficientă apă în viața ta de zi cu zi (minim 0,30 ml per kg de greutate corporală în fiecare zi), atunci corpul tău poate face față mai ușor alcoolului ... Și cu cât ești mai deshidratat, cu atât mai rău.

Și din moment ce ne referim la subiect, iată un test elementar pentru a afla dacă beți suficientă apă în general - monitorizați culoarea urinei. Cu cât este mai întunecat, cu atât ești mai deshidratat și cu cât este mai deschis, cu atât mai bine.

Și acum să trecem la cuvânt - dacă mai aveți o seară plină de vapori de alcool, iată ce puteți face pentru a scăpa mai ușor:

Cum să preveniți/să reduceți mahmureala

Mănâncă ceva

Și punctul numărul unu este - nu beți pe stomacul gol. De fapt, alcoolul este absorbit în intestinul subțire, deci cu cât ajunge mai repede acolo, cu atât te prinde mai repede. Si invers. Prin urmare, este o idee bună să vă supuneți înainte de un consum serios de alcool. Deci stomacul va fi plin și va fi încetini jumătate ajungând și absorbind alcoolul din intestine.

Bea apă

În al doilea rând - bea multă apă. Acest lucru va ajuta, de asemenea, cu dureri de cap, sete severă și oboseală. De aceea, este bine să bei multă apă înainte, în timpul și după consumul de alcool și să eviți băuturile care acționează ca un diuretic.

De asemenea, apa ajută organismul să se detoxifice mai repede, de aceea este bine să beți mai multă apă în ziua următoare.

Borage pentru omega 6 și ulei de pește pentru omega 3

se dovedesc, de asemenea, campioni în lupta împotriva mahmurelii, mai ales dacă beau puțin din fiecare imediat înainte de a bea alcool. Uleiul de boragă este ulei de boragă, iar despre uleiul de pește am scris aici în detaliu, așa că nu voi mai repeta azi.

Probiotice

O altă metodă modernă de combatere a mahmurelii, oricât de ciudată ar suna, sunt probioticele, care pot neutraliza efectele negative ale alcoolului asupra întregului tract digestiv, pot încetini absorbția acestuia în organism și, prin urmare, ne pot ajuta să ne simțim mai bine în mod direct. admisie.

Nu întâmplător una dintre cele mai bune „metode populare” pentru tratarea mahmurelii este sucul de varză, în special una care provine din fermentarea sălbatică a varzei - cu alte cuvinte - varza acra.

De fapt, sucul de varză este bogat în probiotice și, în plus, este un lichid, adică contribuie la aportul de apă. Singura mea recomandare este să beți suc de varză nu numai pentru mahmureală, ci și ca prevenire a mahmurelii, adică în timpul consumului de alcool. Cu alte cuvinte - varză murată cu coniac este o idee foarte, foarte bună.

Dacă nu vă place varza murată sau pur și simplu nu se încadrează în imagine - încercați cu kombucha. Kombucha este de fapt o băutură de ceai fermentată, bogată în probiotice și lichidă, deci acționează ca două în unu și ajută la prevenirea mahmurelii. În plus, este mai plăcut de băut decât sucul de varză și este deja disponibil în unele restaurante din Bulgaria.

Mă lămuresc din nou - pentru a avea un efect, kombucha trebuie luat în timpul băuturii, nu după.

Oricum…

Și dacă, în ciuda tuturor măsurilor luate, ați supradozat atât de mult alcool încât încă nu vă simțiți în formă maximă a doua zi, primul lucru de făcut este să dormiți puțin.

Visul ajută corpul să se regenereze, deci după o exagerare mai gravă este bine să dormi mai mult, de exemplu aproximativ 10 ore pentru a permite corpului să facă față daunelor. Cu toate acestea, înainte de a merge la culcare, este important să prezentați elementele care îl vor ajuta să facă față sarcinii, deci ceea ce veți face în timp ce beți este încă important.

Adică, nu ratați vechile și încercate remedii populare - supă de varză, tripi, suc de roșii (sau clasicul vesel sângeros), alimente bogate în vitamina C (apropo, cea mai bogată sursă este chili sau ardei iute) și tot felul de supe. Și din nou - multă apă!

Sau în rezumat:

Dacă doriți să obțineți numai aspecte pozitive din consumul de alcool și să rămâneți la 14 unități pe săptămână - vinul roșu este prietenul dvs.

Dacă decideți să exagerați - alegeți băuturi ușoare, cum ar fi vodcă, gin sau vin alb și pregătiți-vă - mâncați ceva înainte de a începe să beți. Obțineți ulei de boragă, kombucha, chefir sau alte probiotice. Și bea apă. Multa apa.

Asta a fost de la mine pentru astăzi, iar acum este rândul tău - ia suficientă apă, suc de varză și kombucha pentru următoarea înflăcărare și împărtășește articolul prietenilor pentru a nu suferi și ei.

Și cad într-o odihnă binemeritată și te voi lipsi o vreme de prezența mea și de subiectele serioase aici, dar ne vom revedea din plin în forță după sărbători! Noroc!

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.