Băieți, nu știu, dar să-mi spui că mănânci și nu crești este ridicol. Vă voi spune un singur lucru - nu mâncați. Vedeți cum mănâncă tatăl dvs. Dave Tate - 10.000 de calorii pe zi - cota lui scade, dar este un powerlifter.

partea superioară corpului

Mănâncă un kilogram de carne și 20 de ouă pe zi și vei crește. Nimeni nu a crescut din carbohidrați - te îngrașă. Proteina fără grăsimi este greu de digerat. Bunicul tău Vince Gironde (care a creat culturismul în forma sa actuală - o modalitate virgină de definire înaintea culturistilor netezi și relativ grasi dinaintea lui) l-a făcut pe Arnold (Schwarzenegger) să amestece pudra de proteine ​​cu smântână.
Din combinația de grăsimi și proteine ​​devine mai curat.

Vrei să urci, dar faci despărțiri amuzante și nu faci pull-up-uri și genuflexiuni.
Este o risipă, dar fără tracțiune și ghemuirea nu este posibilă. Squat este cel mai bun pentru masă. Ghemuit greu. Doi centimetri pe coapsele genuflexiunilor - dați 4-5 kilograme + că picioarele mai mari ajută enorm la masa în partea superioară a corpului.

Adesea, pe un site occidental, puteți răspunde la întrebarea despre un tabel din partea superioară a corpului cu „Faceți mai multe genuflexiuni” - mai multe clicuri.

Vrei o masă: mănânci 600-700 de calorii pe zi de 6 ori pe zi.
Antrenament - exerciții de bază cu greutăți libere și grele. La dracu cu mașinile. Ai văzut spatele unui alpinist - IMEN. Unul dintre ei mi-a arătat 4 extrageri pe de o parte cu un disc de 15 kg în cealaltă. Știți ce se întâmplă când formați cu o singură mână? Mâinile sar de 3-4 centimetri în cel mai scurt timp.

Te antrenezi - culcat, genuflexiuni, trageți, trageți, apasă pe umeri. Adesea, sever și nu până la eșec. Sau dacă te antrenezi la eșec - pentru scurt timp cu o pauză după aceea. Refuzul pentru o lungă perioadă de timp este dezastruos pentru practicienii naurali.