antrenează-te

Bob Harper. Suntem siguri că numele tău pare familiar sau l-ai auzit cel puțin o dată. Expertul american în fitness are mulți ani de experiență ca instructor și o grămadă de vedete au făcut sport cu el, inclusiv președintele american. Michelle Obama.

În plus, domnul Harper participă la concursul de realitate „Cel mai mare ratat”, unde ajută persoanele supraponderale să piardă în greutate cu succes.

Hmm. Magicianul în vârstă de 46 de ani are o autobiografie interesantă plină de detalii remarcabile. A fost vegetarian pentru o vreme și pe scurt vegan.

Cu această ocazie, precum și pentru marea dragoste pentru animale (în special pentru câini), a fost premiat de A CINCEA pentru cel mai sexy vegetarian în 2010. Cu toate acestea, în 2011 a început să consume din nou produse de origine animală, deoarece avea probleme de sănătate.

Bob Harper/Facebook

Cu alte cuvinte, promitem să vă spunem într-o zi mai multe fapte din povestea sa colorată. Și acum permiteți-ne să vă prezentăm un protocol de instruire pregătit de el.

Vă avertizăm că este destul de stresant antrenament de circuit, pe care nu vă sfătuim să continuați dacă nu vă simțiți suficient de pregătiți. În general, este o combinație de mai multe exerciții cu propria greutate + alergare.

Sunteți gata?

  • Începeți cu un sprint de 200 de metri. Bob subliniază că obiectivul tău ar trebui să fie atingerea vitezei maxime.
  • Continuați cu 10 burpita. Asigurați-vă că urmați tehnica corectă în efectuarea fiecărei repetări.
  • Start! Haide, acum încă un sprint rapid de 200 de metri.
  • Este timpul pentru așa-numitul atac de sărituri. Faceți exercițiul într-un minut:

  • Și din nou un sprint de 200 de metri.
  • Finalizați alergând flotări (cu tehnica potrivită, hei!), din nou într-un minut.

Bob Harper/Facebook Harper este nemilos și vă invită să implementați un total de 3 runde ale programului propus, menținând o intensitate ridicată până la sfârșitul acestuia. Dacă este posibil, rămâneți în viață după aceea, adăugăm;)

De fapt, sfatul nostru este să nu exagerați. Lăsați ca obiectivul dvs. principal pentru primul antrenament să fie finalizarea cu succes a cel puțin unui ciclu.

Mai târziu, când te simți pregătit, poți lupta pentru încă două. Asta și pentru mai mult! Sau pentru a crește repetările acestor exerciții, de exemplu.

În plus, la început, pariați pe efectuarea unui atac simplu, deoarece vă va fi mult mai ușor să o faceți cu tehnica potrivită.

Și nu uitați să vă odihniți între fiecare rundă timp de aproximativ 1-2 minute.

Ei bine, asta e suficient de Bob, nu este mic.