dietele

Sfoara este o modalitate excelentă de a te întinde.

Se întinde bine articulația șoldului - una dintre cele mai mari și mai stabile articulații din corpul uman.

Sfoara este o modalitate excelentă de a vă întinde flexorii șoldului, în special pentru persoanele care stau la birou aproape toată ziua.

Oricât de imposibil ar părea la început, sfoara nu este un vis imposibil, ci ceva ce poți face bine dacă ai pregătirea necesară.

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întindeți cu ușurință până la împărțire.

Sfoară longitudinală

Poziția de plecare:

Așezați un picior îndoit la genunchi înainte și celălalt picior întins înapoi, așezând genunchiul pe podea.

Mutați încet piciorul îndoit la genunchi înainte până când simțiți o întindere în zona inghinală și piciorul din spate. Apoi relaxați-vă pelvisul ușor în jos și țineți-l în poziție de întindere timp de 10-20 de secunde până când simțiți o eliberare a tensiunii musculare.

Apoi mutați piciorul din față puțin mai departe și coborâți bazinul. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde.

Repetați exercițiile cu picioarele schimbate.

Nu vă întindeți până când simțiți dureri severe. Aveți răbdare, altfel riscați să vă răniți.

Pentru o mai mare stabilitate și echilibru în timpul exercițiilor, vă puteți așeza mâinile pe pământ în părțile laterale ale corpului.

Cu cât piciorul din față se mișcă înainte, cu atât piciorul se separă mai mult de sol - pentru a atinge o poziție verticală.

Pe măsură ce vă dezvoltați flexibilitatea, începeți să vă coborâți bazinul și să vă îndreptați treptat corpul.

Sfoară transversală (sfoară masculină)

Poziția de plecare:

Stând cu picioarele întinse simetric pe laturi.

Relaxați-vă încet picioarele în lateral și, în același timp, coborâți pelvisul până când simțiți o întindere pe suprafața interioară a coapselor.

Țineți în poziție de întindere timp de 15-20 de secunde până când simțiți că tensiunea musculară scade.

Important!

Faceți întinderea încet și treptat, întotdeauna după un antrenament sau o încălzire bună.

Pentru a menține echilibrul, așezați-vă mâinile în fața corpului.

Când picioarele sunt relaxate în lateral, picioarele sunt ridicate în același timp.

Pe măsură ce dezvoltați mai multă flexibilitate și vă coborâți pelvisul, asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate în sus și că tocurile ating atingerea podelei. Acest lucru va evita supraîncărcarea articulațiilor genunchiului.