pentru

Dragi fete, la cererea dvs. vom face un antrenament în care ne vom concentra pe una dintre zonele problematice ale coapselor noastre - partea interioară. Grăsimile caută întotdeauna locuri convenabile de depozitat. Acestea sunt locurile în care circulația sângelui este slabă. Și anume în jurul mușchilor pe care îi încărcăm rar în viața noastră de zi cu zi (coapsele interioare și exterioare, fese, fese, abdomen, triceps, zona de deasupra genunchilor și a spatelui superior).

Singura modalitate de a scăpa de grăsime este să vă revizuiți meniul! Le numim „zone cu probleme” pentru că scăpăm de ele ultima și ne acumulăm acolo imediat ce ne depășim aportul caloric. Încărcați-vă cu mai multă răbdare, fiți persistenți, concentrați și dacă nu renunțați, după un timp cu antrenament și nutriție adecvată, corpul dumneavoastră va învăța să nu acumuleze grăsime atât de insistent într-o anumită zonă.

Pot să mă dau ca exemplu. Zonele mele problematice au fost întotdeauna fesele, fesele, exteriorul coapselor (așa-numitele „pantaloni”). Partea superioară a fost întotdeauna slabă și în relief, chiar și fără o dietă strictă. Întrebarea care mi-a fost în față nu a fost niciodată cum să fac plăci, ci cum să reduc grăsimea de pe picioare. Corpul meu a arătat întotdeauna așa, ca și cum ar fi lipit de două jumătăți diferite - o parte superioară uscată, cu o presă pronunțată, vene vizibile în abdomen și brațe, iar partea mea inferioară era grasă și grea!

Cu timpul, însă, această diferență s-a micșorat treptat. Cu o alimentație și exerciții fizice adecvate, corpul meu a învățat să nu acumuleze grăsimi în anumite zone, ci să le distribuie uniform. Deci, în primul rând în lupta împotriva zonelor cu probleme se află nutriția. Asigurați-vă că suntem deficienți în calorii (trebuie să consumăm mai puține calorii decât cheltuim).

Cum vedeți, instruirea are o importanță secundară, adică dacă mănânci bine, dar te antrenezi greșit (cu o tehnică proastă, fără concept, haotic, inconștient, fără metodologie), în orice caz nu vei obține un rezultat optim, ci un compromis relativ bun, în timp ce opțiunea opusă este sortită eșecului de 100% . Înțelegeți, chiar dacă domnișoara Olympia se antrenează cu dvs., nu veți vedea rezultate până nu vă stabiliți dieta!

Al treilea lucru pe care trebuie să-l știi este că nu putem slăbi la nivel local, adică nu putem comanda creierului din care rezervă să tragem grăsime. Prin urmare, este inutil să ne concentrăm pe o anumită zonă cu probleme. Antrenamentul dvs. ar trebui să implice în principal exerciții de bază (în opinia mea 3-4 + chiar mai izolat).

Dacă ne întoarcem la subiectul de astăzi - zona interioară a coapsei, devine clar că este este puțin probabil să topească grăsimea lucrând doar cu mișcări izolatoare pe coapsele interioare, cum ar fi un abductor interior al coapsei. Așadar, includem în antrenament exercițiile de bază - acestea sunt tot felul de genuflexiuni, trageți, plămâni și apăsări de picioare cu picioare AMPLASATE (degetele îndreptate spre lateral).

Amintiți-vă că, în funcție de modul în care ne așezăm picioarele, depinde ce mușchi vor fi implicați în exercițiu. Pe lângă exercițiile de bază, includem două sau trei exerciții de izolare. Acest lucru este suficient pentru a vă lucra activ coapsa interioară.

Vă sfătuiesc să nu vă concentrați asupra exercițiilor de izolare, pentru a nu dezvolta puternic acest mușchi, care este slab și răspunde cu ușurință la antrenament. Personal, nu-mi place un mușchi foarte dezvoltat pe coapsele interioare, ci dimpotrivă - îmi place acea ușoară „degajare” între picioare. Deci, dacă gândești ca mine, nu te implica prea mult în exerciții de izolare.

Sa nu uiti asta mușchiul pe care îl încărcăm crește, nu se micșorează! Acesta este același paradox ca și exercițiile de „talie subțire” cu înclinații laterale! Dacă antrenăm un mușchi, acesta se mărește. Și cu greu vrei ca mușchii tăi interni să crească, astfel încât coapsele să se frece unul de celălalt. Mai degrabă, problema vine de la fundul greu, care este scăzut în jos, așa că vă sfătuiesc să acordați atenție mușchilor fesieri mijlocii și mici care vă mențin fundul sus.

Puteți încerca să stați în fața oglinzii și să ridicați ambele jumătăți ale fundului cu mâinile. Observați cum triunghiul dintre picioare devine mai vizibil - acest lucru se datorează faptului că fundul tău este sus, nu jos, ceea ce întărește impresia că problema vine de la lățimea coapselor! Prin urmare, accentul din antrenamentul de astăzi va fi nu numai pe suprafața interioară a coapselor, ci și pe mușchii fesieri mici și mijlocii care țin fesele înalte.!

Deci, să trecem la antrenament. Se compune pe principiul a trei seturi (acestea sunt trei exerciții pe care le realizăm unul după altul, fără o pauză între ele). La fiecare treizeci se repetă de 3-4 ori. După ce facem repetările necesare la fiecare treizeci, trecem la următoarea.

Pauza dintre seturi este de până la 2 minute.

Începem fiecare antrenament cu 5-7 minute de cardio și stretching.