coapsele

Rumyana Ilieva

În sala de sport, cele mai folosite echipamente de către femei sunt cele pentru coapsele interioare și exterioare - dintr-o poziție așezată picioarele sunt adunate sau întinse împotriva rezistenței mașinii.

Te voi dezamăgi că acestea sunt cele mai puțin eficiente dispozitive și dacă vrei o coapsă interioară strânsă, trebuie să faci alte exerciții.

Vedeți în videoclipul de mai jos care exerciții pentru coapsă sunt cele mai eficiente:

Picioarele bune nu sunt posibile fără exercițiul KLEK

Mulți oameni cred că ghemuirea dăunează genunchilor, dar de fapt acest exercițiu face genunchii sănătoși. Tehnica corectă de execuție este ușor de însușit dacă puneți un scaun în spatele dvs. și stați și vă ridicați. Aceasta este o ghemuit pentru începători, dar trebuie să te speli în această fază pentru a stăpâni tehnica de execuție. Apoi treceți la o ghemuit mai adânc (la coapse paralele cu podeaua).

Ghemuitul avansat este o greutate și chiar și doamnele sunt bine să ajungă în această etapă, deoarece coapsele obțin beneficii incredibile din stimularea puterii. Antrenamentul de forță îmbunătățește circulația sângelui în zona pentru care vă antrenați și aceasta este singura modalitate pentru mult visatul reducere a grăsimii numai în anumite zone (dificil de realizat, dar dă un ușor efect).

Un alt exercițiu perfect al coapsei este urcarea scărilor, care pot fi înlocuite prin urcarea și coborârea unui scaun. Folosiți un scaun cu o suprafață dură, deoarece călcarea pe suprafețe moi poate afecta negativ genunchii (numai dacă aveți probleme la genunchi).

Sprinturile sunt un exercițiu perfect pentru întregul corp. Important este să sprintezi (să alergi repede) la maximum de posibilități. Chiar dacă durați doar 10-15 secunde, acest lucru este perfect, deoarece aici scopul este să maximizați, nu să prelungiți.

De multe ori văd sala care funcționează lung și lent. Acesta este un antrenament potrivit pentru persoanele supraponderale, deoarece este ca și cum ai alerga cu o bară grea. Greutatea lor ridicată creează dificultăți și o alergare nu rapidă este potrivită pentru dezvoltarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare.

Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbiți mai puțin de 10 kg. și ați făcut deja câteva luni de antrenament, atunci pariază pe oferirea maximului tău într-un timp scurt.

Videoclipul și articolul sunt furnizate de Rumyana Ilieva, nutriționistă, instructor de fitness online, autor al mai multor programe de slăbire în care mănânci multă mâncare și te antrenezi scurt și intens acasă.

Vezi celelalte sfaturi ale Rumyanei - pentru stomac și fund strâns și un antrenament de cinci minute dimineața acasă.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">