Da, există într-adevăr o modalitate de a-ți menține silueta fără a renunța la felurile tale preferate. Poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar este în întregime posibil. Există modalități de a mânca toate lucrurile delicioase care ne umple gura cu salivă fără a înghiți toate caloriile pe care le conțin. Iată câteva strategii ușoare pentru abordarea corectă a nutriției, care ne vor economisi kilograme în plus.

mâncăm

Înlocuirea ușoară a produsului

Multe dintre alimentele pe care le iubim au alternative similare - cu același gust minunat, dar cu 50% mai puține calorii. Când știm ce produse să cumpărăm, putem crea și versiuni mai sănătoase ale felurilor de mâncare pe care le iubim.

- O modalitate de a realiza acest lucru este înlocuirea laptelui de vacă cu laptele de migdale. Chiar și înlocuirea laptelui de vacă degresat cu lapte de migdale reduce aportul de calorii cu 1/3.

- Iubitorii de maioneză pot încerca să o înlocuiască cu sos de maioneză. Cel puțin unele dintre aceste sosuri sunt la fel de gustoase, dar caloriile din ele sunt pe jumătate.

- Dacă mâncăm doar albușuri în loc de ouă întregi, atunci când coacem, pâinăm carne sau facem un sandviș, nu vom simți prea multe diferențe de gust, dar vom economisi calorii.

- Cel mai bun înlocuitor pe care îl putem face este să trecem de la carbohidrați cu conținut ridicat de amidon la cereale integrale. Fibrele sunt o modalitate excelentă de a menține o greutate sănătoasă.

Controlul porțiunilor

Toată lumea care își urmărește silueta știe că cheia este în controlul porțiunilor. Majoritatea oamenilor tind să mănânce în exces, iar consumul mai mult decât caloriile zilnice necesare este o modalitate ușoară de a câștiga în greutate. O regulă bună atunci când mănânci carne este să nu mănânci mai mult decât dimensiunea palmei, iar atunci când mănânci paste, porția nu trebuie să depășească dimensiunea unei mingi de tenis. Putem umple restul farfuriei cu legume - pentru a ne asigura că nu rămânem flămânzi.

Alimente frauduloase

Caloriile ascunse din sosurile de salată, sucurile și deserturile presupuse sănătoase din cereale integrale pot cauza de fapt creșterea în greutate. Cel mai bun mod de a evita acest pericol este, desigur, să fim atenți la ceea ce mâncăm. Nu numai numărul de calorii, ci și conținutul de grăsimi și sodiu sunt scrise pe etichetele alimentelor. O altă modalitate de a vă proteja talia nu este să vă lăsați păcăliți că doar pentru că ceva nu conține grăsimi trans este sănătos. Aceste alimente pot conține un procent ridicat de alte grăsimi nesănătoase sau pot avea un conținut ridicat de sodiu sau calorii.

Ziua răsfățată

Poate suna ciudat, dar consumul de cookie-uri cu ciocolată - din când în când - ajută la slăbit. Uneori trebuie să ne răsfățăm cu orice mâncare dorim și aceasta este o modalitate sigură de a reuși să slăbim. Când pierdem complet ceea ce ne place, eșecul de a slăbi este mult mai aproape. Nimeni nu poate mânca doar pui și legume pentru tot restul vieții. De aceea trebuie să ne lăsăm răsfățați din când în când. Putem stabili o zi a săptămânii când mâncăm orice ne putem gândi, dar trebuie să ne ținem de regim în alte zile. De asemenea, este bine să ne asigurăm că vrem cu adevărat să mâncăm acest lucru, nu doar să ne fie foame. Ceea ce ne spune corpul nostru este un bun consilier. Și nimeni nu câștigă 5 kilograme din cauza unei bucăți de tort sau a câtorva bomboane.

Mediu sănătos

Chiar și persoanelor cu cea mai puternică voință le va fi greu să nu ajungă la jetoanele de pe masă. Când ceva este chiar în fața ochilor noștri, este imposibil să nu fim atrași mai devreme sau mai târziu. Cu toate acestea, când tentația este departe, în afara casei noastre, bătălia este deja pe jumătate câștigată.