Problemele hormonale joacă, de asemenea, un rol. De exemplu, dacă glanda tiroidă are o activitate scăzută, există tendința de a crește în greutate. Dacă această problemă nu este luată în considerare, în practică, mai puțină mâncare, o nutriție mai bună sau exerciții fizice crescute nu vor reduce greutatea nimănui.

importanța

Un factor de stil de viață care poate afecta nivelul hormonilor și greutatea este somnul.

De fapt, există deja mai multe dovezi care sugerează că restricționarea somnului poate modifica hormonii care controlează consumul de alimente. În special, s-a demonstrat că restricția de somn crește nivelurile de hormoni stimulatori ai apetitului (de exemplu, grelina) și scade nivelurile hormonilor care suprimă apetitul (de exemplu, leptina). Rezultatul final poate fi creșterea aportului de alimente.

Un studiu publicat pe 5 octombrie în Annals of Internal Medicine evaluează efectele privării de somn asupra greutății și compoziției corporale.

Un grup de adulți au fost supuși unei diete hipocalorice (cu 10% mai puțin decât cantitatea calculată pentru a-și menține greutatea). Timp de două săptămâni, fiecărui participant i s-a permis să doarmă până la 8,5 ore pe noapte. Aceiași oameni au petrecut apoi o limită de două săptămâni de cel mult 5,5 ore de somn pe noapte. Timpul real de somn, greutatea corporală și structura au fost evaluate în fiecare dintre perioadele de două săptămâni.

În faza de somn mai lungă, durata medie a somnului a fost de aproximativ 7,5 ore. În faza de somn mai scurtă, durata a fost de 5,25 ore.

Pierderea în greutate în ambele faze a fost aproape aceeași (în medie 3 kg). Dar lucrul cu adevărat interesant a fost că, în perioada de somn mai lung, aproximativ jumătate din pierderea în greutate a fost sub formă de grăsime (1,4 kg). În perioada de somn mai scurt, pierderea de grăsime a fost de două ori mai mică (0,6 kg).

Durata mai scurtă a somnului reduce proporția de greutate pierdută sub formă de grăsime cu mai mult de jumătate (55%). În acest grup, pierderea mai mare în greutate se datorează pierderii masei musculare.

Pe scurt, durata redusă a somnului duce la mai puține pierderi de grăsime și mai multe pierderi musculare.

De ce somnul scurt are acest efect este probabil complicat și implică aproape sigur schimbări hormonale. Un hormon care poate juca un rol important în acest caz este cortizolul. Este eliberat ca răspuns la stres și joacă un rol foarte important în răspunsul la stres. Niveluri mai ridicate ale acestui hormon pot fi atinse atunci când somnul este redus.

Unul dintre efectele cortizolului este creșterea catabolismului, ceea ce înseamnă defalcarea țesuturilor corpului. Și o țintă potențială este mușchii, în special cei de la nivelul membrelor. Cortizolul contribuie, de asemenea, la depunerea grăsimilor, în special în abdomen și în artera principală și în jurul acesteia. Modificările observate în somnul scurt au fost asociate cu niveluri crescute de cortizol, deși acest studiu nu a abordat în mod specific acest lucru.

Deși este posibil să nu știm cât de scurtat somnul modifică pierderea în greutate, acest studiu sugerează cu tărie că somnul adecvat este important pentru un corp sănătos. Este o altă dovadă care arată cât de bune obiceiuri de somn pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.