Un pui de somn reglează emoțiile, reface sistemul imunitar și reglează pofta de mâncare

visurilor

Cum afectează cofeina, alcoolul și somniferele

Mulți dintre noi considerăm somnul o pierdere de timp, un rău necesar. Pentru alții, este un mijloc de reîncărcare. Pentru alții, somnul este un mister.

Sintetizând decenii de cercetare și practică clinică, Walker demonstrează că somnul nu este doar o necesitate, ci cea mai bună resursă pe care o are o persoană. Somnul ne îmbunătățește abilitățile cognitive - învățarea, amintirea și luarea deciziilor logice.

Reglează emoțiile, restabilește sistemul imunitar, reglează fin metabolismul și ne reglează pofta de mâncare. Visarea înmoaie amintirile dureroase și creează un spațiu de realitate virtuală în care creierul amestecă cunoștințe vechi și noi, trezindu-ne creativitatea.

Walker răspunde la întrebări importante despre somn: cum o afectează cofeina, alcoolul și somniferele? De ce se schimbă modelul nostru de somn de-a lungul anilor? Cum să valorificăm somnul pentru a ne îmbunătăți nivelul de învățare, dispoziție și energie; pentru a regla hormonii, pentru a preveni cancerul, boala Alzheimer și diabetul? Datorită somnului putem încetini îmbătrânirea, creșterea longevității și creșterea eficienței, succesului și productivității afacerii noastre.

Extras

Insomnia dublează riscul de cancer

Cu cât dormi mai puțin, cu atât vei trăi mai scurt

Crezi că ai dormit suficient săptămâna trecută? Vă amintiți ultima dată când v-ați trezit fără să sune alarma, vă simțiți înviorat și nu aveți nevoie de cofeină? Dacă răspunsul la ambele întrebări este nu, nu sunteți singurul. Două treimi dintre adulții din toate țările dezvoltate nu reușesc să obțină cele opt ore de somn recomandate pe noapte (Organizația Mondială a Sănătății și Fundația Națională a Somnului stabilesc că adulții au nevoie de 8 ore de somn pe noapte). Mă îndoiesc că vei fi surprins de acest fapt, dar s-ar putea să fii surprins de consecințe.

Dacă dormiți regulat mai puțin de 6-7 ore pe noapte, acesta vă distruge sistemul imunitar și vă dublează mai mult decât riscul de a dezvolta cancer. Somnul insuficient este un factor major în stilul tău de viață, determinând dacă vei dezvolta boala Alzheimer. Somnul insuficient - chiar și doar pentru o săptămână - confundă nivelul zahărului din sânge atât de rău încât te poate clasifica drept pre-diabetic. Somnul mic crește probabilitatea ca arterele coronare să fie înfundate și fragile, ceea ce vă va trimite pe calea bolilor cardiovasculare, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă congestivă.