tipurile

Traducere literală din engleză culturism înseamnă „modelarea, construirea corpului”.
Se compune din exerciții fizice care vizează construirea masei musculare. Este adesea echivalat cu haltere, dar nu este singurul.

Potrivit celui mai popular culturist german Berend Breitenstein, culturismul își propune să obțină un fizic sănătos. Predomină antrenamentul cu greutăți, dar pentru ca sistemul cardiovascular să fie sănătos, se adaugă antrenament de rezistență (alergare, ciclism) și pentru a îmbunătăți mobilitatea și a minimiza riscul de a antrena leziuni - exerciții de întindere.

Unii oameni o fac fără prea mult efort să te menții în formă și să vezi rezultatul. La alții, succesul vine după o mulțime de antrenamente și limitări, forma este greu de întreținut și se strică cu ușurință. De ce este asta?

Există trei tipuri de corp.
Pentru a afla la ce program de formare este cel mai potrivit pentru dvs., trebuie să știți mai întâi la ce tip aparțineți.

Ectomorf - întotdeauna slab

Arată suplu, subțire, cu brațe și picioare lungi, umeri îngustați și șolduri înguste. Există, de obicei, trăsături faciale alungite. Acesta este tipul norocos care "Arde la viteză mare" hrană și poate absorbi cantități uriașe fără a se „lipi” de ea.

Dar există și mușchi slabi din fire. Cu toate acestea, este dificil să acumulezi grăsime.

Ectomorful este predispus la glicemia scăzută și tensiunea arterială scăzută. De aceea, se recomandă să mâncați mai des, de cel puțin 4 ori pe zi.

Ectomorful acumulează masă musculară slabă, are nevoie de mult antrenament. Dacă ești, vei avea nevoie de ea mai mult timp pentru a vă concentra pe construirea și construirea masei musculare, și lăsați exercițiul aerob (alergare, canotaj, bicicletă) pentru mai târziu.

Pentru a câștiga masă cu succes, ectomorfii trebuie să accepte alimente bogate în calorii, de carbohidrați și regula obligatorie de a nu sări peste mese!

Mesomorf - sportivul

Este combinația perfectă de factori genetici pentru a construi masa musculară. Forma corpului său este în formă de V - piept larg, spate larg, talie îngustă.

Are puțină grăsime subcutanată, este natural puternică și dură.
Construiește cu ușurință masa musculară și pierde cu ușurință grăsimea.
Un reprezentant tipic al acestui somatotip este Arnold Schwarzenegger. Mezomorful tinde să se supraentreneze, deci aveți grijă cu numărul de seturi. Din când în când, descărcați exercițiile de forță cu cardio pentru a accelera arderea grăsimilor.

Endomorf - pufos

Este cel mai deteriorat, ca să spunem așa, deoarece acumulează cu ușurință grăsime și este greu de curățat. De obicei se datorează nivelurilor mai scăzute de testosteron și creșterii estrogenului.
Arată ca scurt, îndesat, cu exces de grăsime.
Dacă sunteți de acest tip, rețineți că sunteți sensibil la insulină și fii atent cu carbohidrații.
Culturismul este dificil pentru endomorf, deoarece este foarte ușor să câștigi grăsime datorită metabolismului lent și mai dificil - masa musculară.
Dieta nu este de obicei suficientă pentru a forma o figură armonioasă.
De asemenea, ai nevoie de multă perseverență cu exercițiile fizice.

Site-ul fitbg.net oferă următoarele un test care vă poate determina tipul de corp.

1. Structura mea osoasă este:
a) foarte mare
b) între mare și mediu
c) între mic și slab

2. Corpul meu tinde să:
a) există prea multă grăsime
b) arată subțire și musculos
c) slab

3. Corpul meu arată

BĂRBAȚI
a) rotund și moale
b) modelat și puternic
c) lung și slab

FEMEI
a) în formă de pară
b) în formă de clepsidră
c) cea mai mare parte slabă în partea de sus și de jos

4. am fost un copil
a) pufoasă
b) normal
c) prea slab

5. Cât de activ sunt
a) blocat
b) relativ activ
c) foarte activ (nu pot sta într-un singur loc)

6. Abordarea mea față de viață este
a) leneș
b) dinamică
c) anxios

7. Metabolismul meu este
a) lent
b) normal
c) foarte rapid

8. Oamenii îmi spun
a) trebuie să slăbești câteva kilograme
b) așa arăți grozav
c) trebuie să câștigi câteva kilograme

9. Dacă își apucă încheietura cu cealaltă mână, degetul mijlociu și degetul mare
a) nu atingeți
b) atingere
c) suprapunere

10. În ceea ce privește greutatea
a) Mă îngraș ușor, dar este greu să o pierd
b) Creșteți și pierdeți în greutate cu ușurință, de obicei rămâneți la fel
c) Am o problemă la încărcare

11. sunt infometat
a) aproape constant
(b) numai în timpul meselor
c) rar

12. Oamenii mă descriu ca fiind
a) emoțională
b) persoană fizică - atlet
c) intelectuală

Interpretare

Renunță

1 punct pentru fiecare răspuns A,
2 puncte pentru fiecare răspuns B,
3 puncte pentru fiecare răspuns C.

Adăugați-le și împărțiți la 12.

Rezultate

1 - ramuri spre endomorf
2 - mezomorf
3 - ectomorf

Cu un scor de aproximativ 1,5, vă aflați între un endomorf și un mezomorf.
Cu un scor de aproximativ 2,5, vă aflați între un mezomorf și un ectomorf.