Mic dejun - glucide
Pauză de 5-6 ore - numai apă sau ceai
Masa de pranz - carbohidrați + proteine ​​+ grăsimi (limitat)
Pauză de 5-6 ore - numai apă sau ceai
Masa de seara - proteine ​​+ salată

dormi

Vă doresc succes și, dacă aveți întrebări, aș răspunde cu plăcere

zâmbete, Nu știu dacă sunteți un „țesător cu mai multe mașini”, dar în mod evident sunt un „agent provocator” în acest subiect și parcă provoc mai multă confuzie.

Exemple de meniuri sunt traduse dintr-un forum german al fetelor care urmează regimul. Există rețete în carte, dar nu și meniuri. Pape și Dukan spun că mănânci până te sături. Deci cantitățile nu sunt deloc decisive. Limită doar aportul de carbohidrați la 75 g/100 g la micul dejun și la prânz. Și grăsimi de până la 20 g pe masă. Până acum, în a doua fază a lui Dukan, nu îmi lipsea grăsimea, așa că și acum o pot limita. 75/100 g carbohidrați nu sunt atât de puțini. Există un tabel cu conținutul de carbohidrați și trebuie să mă obișnuiesc cu el. Dar oricum în faza a treia și Ducan pune restricții, măsuri și greutăți.

În carte există doar două probe de gustări - felii de pâine întinsă cu miere, gem sau ciocolată lichidă și muesli cu fructe. Modificarea magazinului meu și tărâțe cu scorțișoară și fructe. Având în vedere că aproape întreaga secundă am luat micul dejun doar tărâțe cu scorțișoară, puțin lapte și îndulcitor, nu prea mare diferență.

Prânzul, potrivit lui Pape, este un amestec de proteine, carbohidrați și o cantitate limitată de grăsimi. De asemenea, aceasta nu este o problemă de adaptat la Dukan- Pentru mine acestea sunt un prânz proteic joi, două prânzuri vegetariene doar cu două felii de pâine pentru cele două zile PZ la Dukan, două prânzuri cu paste, leguminoase, cartofi sau orez din nou cu două felii de pâine și o mulțime de legume și două prânzuri, mângâieri. La prânz mănânc un iaurt îndulcit sau fruct în zilele fără gală. Observ o pauză de 5 ore între mese. Voi adăuga doar că gala mea va fi carbohidrați, nu proteine.

Cina atât la Ducan cât și la Pape este pură cu legume și într-o zi doar proteine.

Așadar, până la sfârșitul celei de-a treia zile a treia, va trebui să construiesc o dietă, pe care o voi schimba apoi în a patra parte a micului dejun și poate înlocui iaurtul la prânz cu desert.

Dr. Pape în „Pierdem în greutate în timp ce dormim” și dr. Mark Hagen în „Ultrametabolism” spun același lucru - carbohidrați dimineața din cauza insulinei, seara proteine ​​din cauza hormonului de creștere. Și fără carbohidrați rapizi. Iar Dukan nu spune nicăieri că fructele ar trebui consumate separat. Ei bine, cel puțin nu am scăzut fără să mă explic mai întâi. Acesta este folclorul forumului.

Gata. Raport dat. Aștept critici constructive.