care slăbesc

A bea sub un litru sau trei litri pe zi?

În ciuda numeroaselor studii în această direcție, opiniile și recomandările nutriționiștilor diferă în continuare. Pe lângă faptul că este vitală pentru toate procesele din corpul uman, apa poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a reduce nutriția și, respectiv, greutatea.

Există multe concepte despre cât de multă apă (și lichide în general) ar trebui luată dacă ne propunem să slăbim câteva kilograme. În general, există trei opinii care pot fi definite ca justificate, scrie zdrave.bg.

Opinia №1: Pentru a slăbi, trebuie să beți mai multe lichide

Creatorul acestei noțiuni, probabil cea mai comună, este considerat a fi medicul iranian Firaidon Batmanghelidzh, care a scris multe cărți despre importanța apei pentru activitatea vitală a corpului uman. Potrivit acestuia, mulți oameni suferă de deshidratare cronică, ceea ce duce la o serie de boli - de la astm la obezitate și, prin urmare, ar trebui să bea multă apă.

Sfatul medicului este simplu: norma minimă este de 8 pahare de apă pe zi, adică. aproximativ 2 litri. Fără a ține cont de celelalte fluide care intră în organism. Nu este recomandată utilizarea cafelei, a ceaiului și a băuturilor carbogazoase dulci.

Este necesar să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca - pentru a pregăti tractul digestiv pentru muncă și nu pentru a mânca în exces. Un alt pahar cu apă trebuie băut la 2,5 ore după masă.

Avizul nr.2: Pentru a pierde în greutate, lichidele trebuie reduse

Potrivit altor nutriționiști, în timp ce urmați o dietă pentru a pierde în greutate, ar trebui să beți mai puține lichide. Recomandă să beți zilnic 1-1,5 litri de lichid (inclusiv cele conținute în alimente). Una dintre principalele recomandări în dietele pentru slăbit este limitarea utilizării sării și a condimentelor puternice, care provoacă o senzație crescută de sete.

În plus, se recomandă ca persoanele care slăbesc să mănânce mai multe fructe și legume, alegându-le pe cele în care 80-90% din conținut este apă.

Opinia №3: Pentru a slăbi, trebuie să beți cât de mult lichid doriți

Potrivit susținătorilor acestui punct de vedere, nu este necesar să beți lichide doar de dragul „ar trebui”, dar nu ar trebui să vă simțiți sete. Prin urmare, recomandarea este să luați cât de mult lichid are nevoie corpului, adică. o medie de 1,5 până la 3 litri pe zi. Acest volum ia în considerare nu numai apa, ci și sucurile, ceaiul, supele etc.

Cei care împărtășesc această opinie cred că cu cât există mai mult fluid în organism, cu atât circulația sângelui este mai bună și metabolismul este mai eficient, și anume acest lucru este necesar pentru pierderea normală în greutate.

Prin „slăbire normală”, al treilea grup de specialiști înțelege nu pierderea extremă (și prea periculoasă) în greutate ca urmare a foametei, ci procesul fiziologic bazat pe pierderea de grăsime, nu a apei.

Lichidele suficiente sunt, de asemenea, o prevenire a constipației, care afectează adesea persoanele care slăbesc. Lipsa apei are și un efect negativ asupra aspectului: pielea se usucă, apar ridurile, fesele încep să arate ca hârtia mototolită.

Pentru a face alegerea corectă, toată lumea trebuie să fie conștientă de caracteristicile lor individuale. Există persoane la care supraponderabilitatea este asociată cu retenția de lichide. Nu ar trebui să exagereze cu utilizarea lichidelor.

Prin urmare, cel mai bine este dacă intenționați să slăbiți, consultați în prealabil un specialist care poate determina cu exactitate aportul zilnic individual de apă.