• Whatsapp

vitalabo

Pierderea în greutate este simplă, dar nu ușoară.

Pentru a slăbi, este suficient să fii atent la mai multe lucruri. Aceasta este vestea bună. Cel rău? Adesea durează mult timp pentru a vedea rezultatele - și nimeni nu vrea să aștepte. Rezultatele ar trebui să fie vizibile imediat, așa că astăzi există nenumărate diete și mituri despre pierderea în greutate. Să ne uităm la lucrurile de bază necesare pentru a slăbi.

Cheia: deficit de calorii

Practic, trebuie doar să faci un lucru pentru a slăbi: mănâncă mai puține calorii decât consumi. Dacă corpul nu primește suficientă energie, el folosește rezervele. Acest deficit caloric poate fi atins cu mai puține calorii sau mai mult exercițiu sau ambele. Este atât de simplu. În practică, însă, nu atât.

Multe diete vă permit să slăbiți rapid, dar acest lucru se datorează de obicei unei combinații de apă și pierderi musculare - și nu este foarte sănătos. Ceea ce contează cu adevărat este pierderea de grăsime.

În primul rând, trebuie asigurat aportul de proteine ​​de către organism. Dacă mâncăm prea puține proteine, corpul o extrage din mușchi. Acest lucru este diferit pentru carbohidrați și grăsimi. Numai caloriile pe care le consumăm sunt numărate aici (indiferent dacă provin din alimente bogate în grăsimi sau carbohidrați).

Alegerea dietei potrivite

Pentru a găsi o dietă bună care să ajute cu adevărat la pierderea grăsimilor, trebuie să fiți atenți la câteva lucruri. O dietă bună combină următoarele puncte:

  • Creează un deficit caloric, care arde grăsimile.
  • Oferă organismului suficiente proteine ​​pentru a menține masa musculară.
  • Este potrivit pentru integrarea în viața de zi cu zi și poate fi observat pentru perioada de timp dorită.
  • Se compune în principal din alimente neprelucrate și umplute.

Vă puteți număra sau nu caloriile zilnice. Care cale va avea succes este diferită pentru fiecare persoană. Unii trebuie să numere pentru a nu exagera, în timp ce alții nu.

Când vine vorba de aportul de proteine, este important cât de mare este activitatea fizică în timpul dietei. Cu cât este mai mică, cu atât organismul are mai puține proteine. Cu activitate fizică ridicată, 1,4-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sunt o direcție bună.

De ce proteina este importantă pentru pierderea în greutate

  • previne descompunerea masei musculare
  • se satură bine și previne atacurile de foame
  • previne o scădere a metabolismului bazal (adică câte calorii sunt arse în repaus)

Trebuie să ne antrenăm pentru a slăbi?

Atâta timp cât există un deficit caloric, vom slăbi. Nu contează dacă mă mișc sau nu. Cu toate acestea, antrenamentul adecvat are beneficii în pierderea în greutate. Antrenamentul de forță previne pierderea musculară, antrenamentul cardio crește consumul de calorii.

Prevenirea efectului yo-yo

Se spune adesea că dietele nu funcționează deoarece totul se întoarce oricum sau chiar mai mult. Desigur, acest lucru nu este adevărat. Dacă slăbim, dieta a funcționat în cele din urmă. Problema este că atunci cineva revine la vechile tipare de comportament, mănâncă din nou și se mișcă la fel de mult ca înainte. Nu e de mirare că kilogramele se întorc în curând. Iată câteva sfaturi despre cum să preveniți efectul de yo-yo:

  1. Lăsând o oarecare libertate: schimbarea dietei va avea succes numai dacă ne oferim o anumită libertate. Dacă trebuie întotdeauna să ne abținem, vom eșua.
  2. Rutina este importantă. Dacă avem ore de sport fixe sau un plan dur de masă pentru săptămână, va fi mai ușor să prevenim efectul yo-yo. Rutina ne va împiedica, de asemenea, să ne întoarcem la vechile obiceiuri.