Odată cu venirea verii, vrei să ai un corp frumos de arătat pe plajă. Problema este că este prea târziu să slăbești sau să strângi pentru acest sezon. Mulți oameni cred că nu este nevoie să facă mișcare în toamnă și iarnă, iar puțină dietă și exerciții fizice la începutul sezonului estival le vor garanta un corp sexy. Acest lucru nu este deloc adevărat și, dacă doriți să arătați bine, ar trebui să încercați să faceți mișcare pe tot parcursul anului. În dorința lor de a topi grăsimea și de a construi masa musculară, adolescenții încep să facă antrenamente extenuante și nu există niciun efect. De ce?

când

Când ești începător în sport, ar trebui să abordezi cu atenție programul de antrenament. Nu ar trebui să exagerați, pentru că astfel veți realiza un singur lucru - oboseală și abandonarea rapidă a sportului. La început, antrenamentul ar trebui să fie ușor. Dacă nu sunteți un mare fan al sportului și vă aruncați brusc în adâncime cu un antrenament intens, veți avea o febră musculară teribilă care vă va menține timp de zile. Prin urmare, ar trebui să începeți cu un antrenament ușor, care este scurt, nu există sarcini grele. Este bine să continui așa o vreme - cel puțin câteva săptămâni până te obișnuiești. În acest caz, antrenezi mai mult sistemul nervos - corpul se obișnuiește să primească o sarcină.

Febra musculară este unul dintre principalii demotivatori pentru începători în sport. Când exagerați, totul vă doare, simțiți o rigiditate puternică. Acest lucru te face să nu mai antrenezi, iar febra musculară nu dispare zile întregi. Când te antrenezi ușor, febra musculară nu este deloc puternică. Deci, cu următorul antrenament, febra musculară se disipează și nu simți nici o durere.

Dacă ați ales să mergeți la sală, este bine să știți un lucru - trebuie să vă antrenați întregul corp. Unii oameni cred că, dacă vor să piardă grăsime în jurul abdomenului, ar trebui să facă apăsări abdominale sau dacă vor un corp musculos, este suficient să antrenezi brațele. Dacă vrei să slăbești într-o zonă, trebuie să o încarci cu mai mult exercițiu, dar să faci și cardio. Dacă vrei un corp musculos, antrenezi toate grupele musculare să aibă curbe armonioase.

Suprasolicitarea duce la regresie. Mușchii cresc atunci când se odihnesc, nu când te antrenezi. Îți stresezi corpul prin antrenament, iar recuperarea este cu adevărat importantă. Dacă te antrenezi greu, dar nu dormi și nu mănânci bine, nu te aștepta la rezultate.

Fetele, în multe cazuri, consideră că este suficient să mănânci cu cumpătare și să faci multă mișcare. Dar ei doar obțin epuizare și oboseală. Când faci cardio, vei slăbi. Trebuie doar să mâncați o dietă echilibrată și frecventă - de mai multe ori pe zi.