practicat
Exercițiile fizice ar trebui să devină parte a vieții de zi cu zi a fiecăruia. Potrivit experților, se recomandă exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. În acest fel este posibil să se îmbunătățească sănătatea fizică și nivelul mental. Dacă nu-ți place fitness și să trăiești în oraș pentru tine este această listă cu 6 sporturi care pot fi practicate singure sau în aer curat. Începeți de azi!

1. Alergare. Alergare este un sport olimpic. Competițiile în aer liber sau omniprezente devin din ce în ce mai răspândite, deoarece pot fi adaptate nevoilor și nivelului sportiv al fiecărei persoane. Pe parcursul alergare îți exerciți întregul corp în mod egal. Acest exercițiu ajută la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare și a obezității. Este important să aveți o tehnică bună pentru a evita leziunile.

2. Ciclism este un sport foarte valoros care ajută la întărirea sănătății sistemului cardiovascular. Deși lucrarea cea mai obositoare se face cu picioarele în timp ce pedalăm, sunt instruite și alte părți ale corpului. Astăzi există multe locuri unde poți practica acest sport. Cea mai bună opțiune este o „călătorie” în afara orașului pentru câteva ore în weekend, unde aerul este mult mai curat. O altă sugestie este să călătorești la serviciu cu bicicleta. Dacă sunteți din Sofia, de exemplu, se creează tot mai multe piste pentru biciclete, care au pavaj adecvat și sunt protejate de mașini pe drum. Mai multe informații găsiți AICI.

3. Patinaj/role . Patinajul este un sport distractiv și sănătos care poate fi practicat în oraș fără probleme. Este, de asemenea, un sport deplin pentru întregul corp, deoarece în timpul patinării se exercită nu numai picioarele, ci și întregul corp. Aceste exerciții antrenează, de asemenea, concentrarea și echilibrul în creier. Patinajul poate fi practicat singur sau cu prietenii.

4. Sportul cu rachete. Tenis de masă/teren sau badminton. În timpul acestor sporturi, se exercită mușchii picioarelor, brațelor și corpului și se întărește rezistența sistemului cardiovascular. Aceste sporturi se practică în perechi sau în grup, deci sunt foarte potrivite pentru socializare, curățare a minții și distracție.

5. Călărie contribuie la întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, picioarelor și brațelor. Dar cel mai important lucru pentru acest sport este că se stabilește o legătură între călăreț și calul său, ceea ce aduce o mulțime de emoții pozitive. De obicei, nu există multe locuri pentru călărie în orașe și, dacă există, este destul de scump, dar merită să încercați senzația uimitoare de comunicare cu un cal, oriunde vă aflați, așa căutați și explorați unde există baze in jurul tau.

6. Sporturi de echipă. Cine nu a jucat fotbal sau baschet spontan (la bărbați, desigur)? Sporturile de echipă sunt o modalitate bună de a vă exercita corpul în timp ce sunteți cu prietenii.

Notă. Sporturile din oraș pot avea riscuri suplimentare, deoarece poate fi necesar să traversați o stradă aglomerată, de exemplu. Mai ales dacă exersezi alergare, Ciclismul sau patinajul sunt importante pentru a fi atenți la semnele mașinilor care trec pe lângă tine. Semnele sau marcajele de avertizare din Bulgaria nu sunt cele mai frecvente, așa că fiți deosebit de vigilenți dacă vă antrenați pe stradă. O opțiune mult mai bună este într-un parc în care nu va trebui să vă faceți griji cu privire la acești factori. Un alt lucru important de menționat este echipamentul.