Unul dintre motivele pentru care suntem supraponderali este foamea constantă pe care o trăim. Toată lumea s-a întâmplat să mănânce și după o jumătate de oră să fie din nou flămând, ceea ce indică o problemă în organism sau mâncarea pe care o mâncăm. Iată posibilele motive:

motive

1. Prea mult zahăr
Mâncarea prea mult zahăr crește pofta de mâncare. Cu alte cuvinte: Cu cât mănânci mai mult, cu atât ești mai înfometat. Dacă mâncarea dvs. conține prea multă fructoză, organismul produce grelină. Din cauza grelinei, creierul tău îți spune că nu ești plin. Reducerea sau eliminarea completă a alimentelor cu zahăr nu numai că îmbunătățește sănătatea, dar ajută și la scăderea în greutate. Dacă tot nu poți face fără gem, limitează cantitățile și folosește-l ca „recompensă” și mănâncă-l cu ocazii speciale.

2. Prea puțină proteină
Proteinele ajută la senzația de sațietate. Se crede că, dacă mâncați alimente bogate în proteine, veți fi în general mai puțin înfometați. Există diete întregi care includ cantități mici de proteine ​​la fiecare masă, astfel încât să nu vă fie foame în timpul zilei.

Alimente bogate în proteine: carne, pește, ouă, brânză, linte, naut, quinoa, migdale, chia, broccoli, porumb, mazăre, tofu

3. Rezistența la leptină
Unul dintre motivele pentru care ți-e foame chiar și după ce ai fost angajat poate fi o problemă hormonală. Și mai exact cu leptina. Leptina este cel mai important hormon care spune corpului tău că ești plin. Rezistența la leptină este mai frecventă la persoanele obeze.

4. Stresul
Stresul ridică nivelul hormonului cortizol și acest lucru te face să îți fie foame și să vrei să mănânci. Prin urmare, atunci când ești tensionat, îți vine în mod constant să mănânci. Când ești nervos și îți vine să mănânci ceva, încearcă exerciții scurte de respirație. Cu ele îți vei restabili echilibrul interior și vei calma senzația de foame.

5. Lipsa somnului
Dacă nu dormi suficient, nivelurile hormonului grelină sunt mai mici. Mai ales dacă se întâmplă sistematic. Grelina este asociată cu un sentiment de sațietate. Cu cât dormi mai puțin, cu atât va fi mai greu să te saturi sau senzația de foame va veni mai repede după ce ai mâncat.

6. Mănâncă prea repede
Dacă mâncați prea repede, aproape sigur veți mesteca mai puține alimente. Și acest lucru „încetinește” semnalele către creier că îți este foame. Cu cât mănânci mai lent și cu cât mesteci mai mult, cu atât vei mânca mai puțin. Dacă ați mâncat repede, este foarte probabil că va trebui să mâncați în exces.

7. Ești distras în timp ce mănânci
O parte din sentimentul de sațietate provine din modul în care mănânci în mod conștient. De exemplu, vizionarea la televizor vă împiedică să vă bucurați de mâncare și vă distrage atenția. Acest lucru duce la două posibile consecințe. Pe de o parte, veți mânca mai mult, pe de altă parte - după ce ați mâncat porția complexă, probabil că vă va fi foame.

8. Plictiseala
Ți s-a întâmplat aproape sigur că stai acasă, nu ai ce face și ai chef să mănânci ceva. Chiar dacă ai mâncat acum o oră. Te duci la frigider și alegi ceva. Studiile arată că în astfel de momente oamenii ajung la alimente mai dăunătoare - grase sau dulci - pentru a-și satisface foamea falsă.