motiv

Sfaturi de aur pentru dificultăți de adormire și insomnie

Simptome care vă lipsesc de calciu

Modul în care corpul tău îți dă semne că ai nevoie de o detoxifiere

Șase alimente de evitat la micul dejun

14 motive excelente pentru a mânca fulgi de ovăz în fiecare zi

Planta Thunderbolt: o alternativă bună la diete

Cum semnalează corpul că aveți nevoie de zinc?

Alimente care ne fac și mai înfometați

Acizii grași omega-6 sunt acizi grași esențiali. Sunt necesare pentru sănătatea umană.

Corpul nu le poate sintetiza singur - trebuie obținute prin alimente. Alături de acizii grași omega-3, acizii grași omega-6 joacă un rol crucial în funcția creierului, precum și pentru creșterea și dezvoltarea normală. Gotvach.bg.

Mai multe de la Healthy

Echipa de cercetare găsește un indicator care „avertizează” cu privire la boala severă COVID-19

Pentru a dormi ca o baie: sfaturi aurii pentru dificultăți de adormire și insomnie

20 de rețete rapide și sănătoase cu avocado

Ce te așteaptă dacă mănânci un măr pe zi

Cunoscuți și sub numele de acizi grași polinesaturați (PUFA), aceștia favorizează creșterea părului, pielea proaspătă, mențin sănătatea oaselor, reglează metabolismul și mențin sistemul reproducător.

O dietă sănătoasă conține un echilibru de acizi grași omega-3 și omega-6. Acizii grași omega-3 contribuie la reducerea inflamației, iar unii acizi grași omega-6 tind să o promoveze.

De fapt, unele studii sugerează că aportul crescut de acizi grași omega-6 poate juca un rol în sindromul durerii regionale complexe. Tipul american de dietă conține de obicei de 14-25 de ori mai mulți acizi grași omega-6 decât acizii grași omega-3.

Tipul mediteranean de dietă, pe de altă parte, are un echilibru mai sănătos între acizii grași omega-3 și omega-6. Multe studii arată că persoanele care urmează acest tip de dietă sunt de multe ori mai puțin susceptibile de a dezvolta boli de inimă.

Redescoperă ispita din tine cu noua colecție de toamnă/iarnă de Yves Saint Laurent

Dieta mediteraneană nu include multă carne (care are un conținut ridicat de acizi grași omega-6) și accentuează alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi: cereale integrale, fructe și legume proaspete, pește, ulei de măsline, usturoi și moderat consumul de vin.

Există mai multe tipuri diferite de acizi grași omega-6. Sunt un grup de opt acizi grași polinesaturați. Cele mai importante pentru nutriția umană sunt patru dintre acestea: acidul gamma-linolenic (GLA); Acid linoleic (acid linoleic); Acid arahidonic (ArK/ArA); Acid dicomo-gamma-linolenic (DGLA).

Acizii grași Omega-6 pot fi utili pentru următoarele boli:

Neuropatie diabetică

Unele studii au arătat că administrarea acidului gamma-linolenic (GLA) timp de 6 luni sau mai mult poate reduce simptomele durerii la persoanele cu neuropatie diabetică. La cei cu un control bun al glicemiei, efectul va fi mai bun.

Artrita reumatoida

Studiile sunt incomplete și nu sunt clare dacă uleiul de primăvară ajută la reducerea simptomelor artritei reumatoide. Unele date preliminare arată că poate reduce durerea, umflarea și rigiditatea dimineața, dar alte studii nu au găsit niciun efect. Este puțin probabil ca uleiul de primăvară să oprească progresia bolii, astfel încât vor apărea în continuare leziuni articulare.

Vorbim despre.

În oboseala cronică: pentru a vă curăța corpul cu un decoct de frunze de dafin

Nu mai sforăi în 5 pași simpli

Care sunt beneficiile tahiniului de susan?

Ce te așteaptă dacă nu mai mănânci zahăr

Alergii

Aportul de acizi grași omega-6 în alimente sau ca supliment, cum ar fi GLA din uleiul de primăvară sau din alte surse, are o lungă istorie de utilizare în medicina populară împotriva alergiilor.

Un studiu a constatat că femeile cu cancer de sân care au luat GLA au avut rezultate mai bune după administrarea tamoxifenului (un medicament utilizat pentru tratamentul cancerului de sân) decât cele care au luat tamoxifen singur. Alte studii au arătat că GLA inhibă activitatea tumorii printre liniile celulare de cancer mamar.

De asemenea, acizii grași omega-6 sunt utilizați în cazuri de eczeme, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), pentru ameliorarea simptomelor menopauzei, în scleroza multiplă și osteoporoză. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că în toate bolile efectul acestor acizi grași nu vine de la sine - trebuie combinat cu mulți alți factori și că acțiunea sa este vindecătoare și nu magică.

Surse alimentare de acizi grași Omega-6

Pentru sănătatea generală, trebuie să existe un echilibru între acizii grași omega-6 și omega-3. Raportul trebuie să fie în intervalul 2: 1 - 4: 1, omega-6 și omega-3. Unii educatori din domeniul sănătății susțin rapoarte chiar mai mici.

Forme disponibile de acizi grași Omega-6

Acizii grași Omega-6 sunt disponibili în uleiurile care conțin acid linoleic (LA) și acid gamma-linolenic (GLA), cum ar fi primula de seară și coacăza neagră. Algele albastre-verzi conțin și GLA.

Aportul de acizi grași Omega-6

O dietă medie (adică o dietă normală) asigură un aport adecvat de acizi grași omega-6. Deci, suplimentele nu sunt de obicei necesare decât dacă sunteți tratat pentru o anumită afecțiune.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce formă și doză de acizi grași omega-6 sunt cei mai buni pentru dvs.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">