În copilărie, aproape tuturor fetelor le plăcea să sară cu acest echipament sportiv, existau jocuri speciale distractive cu un simulator. Acum multe femei sunt interesate, o coardă de salt ajută la slăbit. Pentru a obține rezultate excelente și rapide, trebuie doar să efectuați corect salturi și să ridicați un proiectil.

Coarda de sărit utilă pentru figuri

Favoritul din copilărie proiectilul sportiv simplu este folosit de bărbați și femei pentru a vă menține silueta într-o formă bună. Mulți dintre ei sunt interesați de posibilitatea de a pierde în greutate prin sărituri cu coarda. Experții spun că există o astfel de posibilitate. Saltul pentru pierderea în greutate este util și pentru cei care afectează zonele în care apar cele mai multe probleme. Astfel de locuri sunt fesele, coapsele și zona abdomenului. Coarda de salt ajută la reducerea volumului în aceste zone. Cu acest salt, poate fi de scurtă durată - aproximativ un sfert de oră în fiecare zi. Picioarele devin subțiri și coapsele strânse.

Saltul frânghiei pentru pierderea în greutate nu poate fi un panaceu. Pentru a obține rezultate bune, acestea trebuie combinate cu alte sporturi. Pentru a arde intens grăsimile, reduceți consumul de alimente cu carbohidrați, deoarece în timpul exercițiilor fizice aceste substanțe sunt consumate mai întâi. Saltul este potrivit pentru a încălzi mușchii înainte de antrenament și în intervalele dintre exerciții.

Practica regulată a săriturilor ajută nu numai la slăbit. Exercițiul vă permite să luptați cu succes împotriva celulitei, să îmbunătățiți fluxul limfatic în organism. În plus, coarda de sărit contribuie la dezvoltarea corectă a aparatului vestibular, sistemul respirator. Exercițiile fizice îmbunătățesc activitatea organelor digestive, a inimii și a vaselor de sânge. Saltul frânghiei poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției prin prezentarea „hormonilor fericirii” necesari.

salt

Cât trebuie să săriți coarda pentru a slăbi

Saltul pe o frânghie de slăbit ar trebui să se facă sistematic. Dacă faceți exercițiile o singură taxă, nu veți vedea rezultate. Frecvența recomandată a orelor - 1 dată în 2 zile. Vă va ajuta să nu duceți la mărirea excesivă a corpului. Mai întâi va trebui să sari la aproximativ 15 minute pe zi pentru a slăbi. Apoi, în timpul salturilor, ar trebui să crească la o jumătate de oră. Se știe că 1 oră de exercițiu arde 700 kcal, dar până la acest moment antrenamentul trebuie abordat încet. Folosirea unei frânghii pentru scăderea în greutate și corectarea celulitei necesită mai mult de o lună.

Câte calorii sunt arse

Pentru a număra câte calorii cheltuiți sărind coarda pentru a pierde în greutate, trebuie să fiți în concordanță cu cantitatea de salturi pe care o faceți pe minut, precum și cu greutatea corporală. Cu cât faceți mai multe mișcări de coardă, cu atât este consumată mai multă energie. De exemplu, dacă o persoană cântărește aproximativ 60 kg, după o oră cheltuielile calorice sunt de aproximativ 750 kcal. Pentru a obține acest rezultat trebuie efectuat pe minut, pentru o medie de 130 de salturi. Pentru a vă angaja cu un proiectil pentru pierderea în greutate este cel mai bine pe stomacul gol pentru a exercita activități care afectează stratul adipos.

Cum să sari corect: exerciții cu o frânghie pentru pierderea în greutate

Pentru a vă ajuta să săriți coarda, trebuie să vă pregătiți corect pentru exercițiu. Primul pas va fi încălzirea articulațiilor. Pentru aceasta trebuie să faceți o rotație cu ei, faceți câteva genuflexiuni. Pentru a încălzi mușchii, efectuați o înclinare a corpului. Exercițiile încep să facă un ritm mai lent, crescând treptat. Aceste manipulări vă scutesc de răni. Dacă în timpul exercițiului experimentați dureri în zona genunchiului, exerciții fizice, ar trebui să vă opriți. Revenirea la el va fi în câteva zile când picioarele se vor odihni.

Este important să formați grătarul potrivit. Ridicați-vă drept, acordați atenție imediatității spatelui, ambele îndoiți picioarele la genunchi, iar greutatea corpului este transferată la degetele de la picioare. Pentru a asigura pierderea în greutate a abdomenului, trageți-l încărcând presa. Umărul trebuie să ocupe și o anumită poziție: trebuie să se adune și să rateze. Oferind o poziție pentru a efectua practic salturi în sus și scufundați în timp ce faceți șosete și, în timpul saltului, trageți-le.

Asigurați-vă că apăsați pe mâinile corpului, lucrarea atunci când săriți trebuie să includă doar perii. Detaliul important este respirația adecvată. În exercițiile de coardă de salt, mecanismul de inspirare-expirare seamănă cu o mașină atunci când rulează. Trebuie să respirați cu precizie, fără a încetini fluxul de aer. Dacă simțiți că ritmul dispare sau dispare respirația, opriți antrenamentul și așteptați până când respirația se reia.

Exerciții pentru pierderea în greutate a picioarelor și șoldurilor, fese:

  1. Stați pe podea în raftul corect, coarda de sărit ar trebui să fie în spatele vostru. Începeți să faceți salturi, rotiți proiectilul. Ești în șosete. O mișcare de rotație trebuie să reprezinte un salt. Trebuie să faci aceleași mișcări, răsucind coarda înapoi.
  2. Luați aceeași poziție de plecare. Prin rotirea frânghiei, săriți, expunându-vă înainte succesiv la piciorul drept și stâng, îndoit la articulația genunchiului. Acest element este o alternativă la atacuri și alergare, potrivit pentru modelarea feselor.
  3. Încercați pentru fiecare rotație a coardei sărituri de două ori. Păstrați un ritm scăzut. Acest exercițiu poate fi folosit pentru a restabili respirația.
  4. Din poziția inițială, începeți săriți deplasându-vă spre stânga. Apoi faceți o serie de mișcări similare spre dreapta.
  5. Faceți salturi cu o coardă de salt pe un picior de 10 ori și aceeași cantitate pe cealaltă.

O varietate de sarcini și sarcini de lucru vă vor ajuta să vă distrați activitățile. Făcând câteva exerciții, puteți crea o figură elegantă, vă puteți ridica starea de spirit, puteți scăpa de monotonie în timpul antrenamentului. Diversitatea este un factor important care va deveni un stimulent pentru a nu arunca activități, pentru a obține rezultatul dorit. Pentru a îmbunătăți calitatea antrenamentului, puteți folosi alte scoici, de exemplu, un cerc.

Cum să alegi o frânghie de practicat

Există o modalitate foarte ușoară de a forma lungimea optimă a proiectilului. Pentru a face acest lucru, împingeți frânghia exact în jumătate, deveniți-i escroc, legând picioarele împreună. Dacă mânerele sportului vor fi așezate lângă groapă - un instrument adecvat. În magazine este posibil să întâmpinați o problemă - nu toate magazinele au permisiunea de a dezarhiva adăugările de proiectile. Prin urmare, înainte de cumpărare, este necesar să măsurați distanța de la axile la podea. Alegeți o frânghie proporțional cu acest indicator.

Pentru antrenament la domiciliu puteți avea grijă de dvs. o frânghie de următoarele tipuri:

  • Electronic. Mânerul proiectilului are un contor special care arată numărul de hamei.
  • Rapid. Cu ajutorul unor astfel de dispozitive puteți obține până la 5-6 mișcări de rotație pe secundă, ceea ce va ajuta la creșterea eficienței exercițiilor.

Există contraindicații la sărituri

Antrenamentul de înaltă intensitate cu o coardă de salt nu este potrivit pentru fiecare încărcare și există contraindicații:

  • boli ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor;
  • migrenă sau cefalee (săriturile nu se pot face direct în timpul disconfortului);
  • nu puteți începe antrenamentul cu o frânghie imediat după masă, trebuie să așteptați 1 oră;
  • hipertensiune arterială sau boli cardiovasculare.

Dacă în timpul activităților pe care le aveți în corp apare disconfort, ar trebui să vă opriți. Aceste afecțiuni se pot manifesta prin amețeli, greață sau stări generale de sănătate. Efectele negative provoacă un antrenament prea intens, pe care organismul nu îl poate suporta. Revenirea la exerciții poate dura aproximativ o săptămână când corpul se va recupera.

Fotografii înainte și după slăbire, folosind frânghii

Pierderea în greutate cu ajutorul frânghiilor poate fi foarte eficientă dacă combinați exercițiile fizice cu un proiectil și o nutriție adecvată. Rezultatele medii ale pierderii în greutate pentru o lună de antrenament regulat ajung până la 5 kg. Trebuie remarcat faptul că grăsimile sunt arse, dar masa musculară crește, deci trebuie acordată atenție nu atât greutății, cât reducerii vizuale a zonelor cu probleme. În plus față de pierderea kilogramelor în plus, o persoană capătă o ușurare corporală frumoasă, este să scape de celulită. Rezultatele unei relații sistematice cu oamenii sunt prezentate în mod minunat în fotografie.

Examinări și rezultate după antrenament regulat

Diana, 20 de ani

Îmi place foarte mult să mă angajez să sar de coardă. După câteva ședințe, am observat cum mi-a crescut starea de spirit, a apărut veselia. La început, o durere musculară foarte puternică, dar treptat s-au obișnuit cu încărcătura și au încetat să mă mai deranjeze. Cu toate acestea, am dobândit picioarele subțiri și tonifiate la care visasem mereu. A obținut rezultate sărind 30 de minute pe zi.

Didito, 31 de ani

La început mi-a fost foarte greu să mă antrenez pe o frânghie. În fiecare zi m-am convins că trebuie să facem față. Este asociat cu durerea musculară, dar pierderea în greutate este mai importantă pentru mine. După o vreme senzația de disconfort a trecut complet, am început să mă distrez cu încărcături. Emoțiile pozitive au fost alimentate de rezultatele vizuale care se potrivesc corpului.

Maria, 24 de ani.

Am participat, cu ajutorul unui proiectil, în timpul zilei. Programul foarte convenabil, precum și pentru ziua în care mușchii au fost supuși tratamentului încărcăturilor, au reușit să se odihnească. Creșteți treptat durata antrenamentului, alimentația corectă luna aceasta am rupt 4 kg O modalitate excelentă de a scăpa de celulită, de a pierde în greutate, de a întări mușchii și de a le încălzi după o zi petrecută la birou.