sărind

Încărcați și decupați imaginea

Va fi mai ușor să vă cunoaștem dacă vă încărcați efectiv fotografia. Puteți descărca imaginea în JPG, GIF sau PNG.

Dacă întâmpinați probleme la descărcare, încercați să alegeți o imagine mai mică.

Cardio - exerciții care au scopul de a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și de a promova arderea intensă a zhira.Kakaya beneficii cardiovasculare: • pierderea eficientă în greutate • Consolidarea sistemului cardiovascular • Creșterea volumului pulmonar • Îmbunătățirea somnului • Reducerea stresului • Îmbunătățirea stării generale • Halesterina inferioară nivel, tensiune arterială, boli cardiovasculare .

40 opinii 32 participanți

  • aerobic
  • Eu alerg
  • pietonalism
  • suflare
  • rezultate
  • alergare
  • adidași
  • rezistenta
  • inima
  • Nordic walking
  • ocolire
  • jumping
  • pista de atletism
  • ergometru pentru bicicletă
  • Din toată inima
  • cardio
  • steppers
  • antrenament cardio
  • cardiostriptease
  • bicicletă
Afișați toate →

Exerciții cu o coardă de salt - modalitatea perfectă nu numai de a slăbi, ci și de a întări corpul. Acesta este cardio real. la dispoziția oricui știe să sară. Salturile de slăbire ajută la arderea a 600 - 1000 kcal pe oră. Exercițiile generale dezvoltate cu o frânghie vor ajuta la întărirea sistemului cardiovascular, a plămânilor.

astăzi să cumpere frânghia nu este o problemă. Și vezi dacă acest lucru este potrivit pentru tine. posibil, pășind pe mijlocul „frânghiei” și trăgând mânerele cu ambele mâini. Dacă mânerele erau deasupra capului tău - de asta ai nevoie. Opțiunea ideală ar fi să cumperi o frânghie cu contra-sărituri. De exemplu, în timpul unui antrenament de frânghie pentru a slăbi, este posibil să scăpați de necesitatea de a le lua în considerare.

Contraindicațiile exercitării corzii nu sunt prea multe și, cu toate acestea, acestea trebuie luate în considerare.

Coarda de sărituri nu este afișată pentru:

  • boli ale articulațiilor
  • supraponderal peste 20 kg
  • leziuni ale coloanei vertebrale și ale gleznei

În prezența acestor probleme și boli, apoi un set de exerciții cu o frânghie exact ceea ce „a aranjat medicul”!

Cum să sari coarda și unde?

Locul ideal pentru exercitarea frânghiei este considerat parcare, gazon, curte confortabilă, pe scurt, orice loc în aer liber, unde există sol moale. Saltul cu frânghia este o plăcere, iar picioarele nu prezintă risc de rănire, adidașii cu tălpi confortabile ar trebui folosiți pentru antrenament. Acasă, sărind coarda pentru pierderea în greutate și luând măsuri pentru încălțăminte și exerciții fizice ar trebui să se facă pe o suprafață moale.

Pentru a exercita frânghia beneficiată, uitați de înregistrarea stabilită în copilărie. Comentariile privind rezultatele săriturii în frânghie pentru a slăbi arată că utilizarea și eficiența muncii nu sunt numărul de hamei și, treptat, o încălzire bună înainte de un antrenament cu o frânghie și o întindere de înaltă calitate.

Încălziți-vă înainte de un antrenament cu o coardă pentru a pierde în greutate.

Pentru a încălzi și a pregăti mușchii profesiei superioare, coarda este ideală pentru jogging timp de 3-5 minute și mai multe serii de salturi fără coardă. Încălzirea articulațiilor încheieturii și a umărului ajută la mișcarea circulară, rotirea periilor și a cotului. Finalizați antrenamentul completând „foarfecele” orizontale și verticale, apoi treceți la exerciții cu o frânghie pentru pierderea în greutate.

Slabesc cu o funie. Cum să începeți și care este durata exercițiului cu o coardă pentru pierderea în greutate?

Luați o frânghie în mâini, astfel încât periile să nu exerseze prea mult, în același timp suficient de puternice. Începeți direct pe două picioare. Salturile de slăbire la început nu ar trebui să dureze mai mult de un minut pentru a continua. apoi va trebui să ia o pauză și să meargă 5 minute să-și recapete răsuflarea. Apoi întinderea trage calitativ mușchii picioarelor.

Includeți un set de exerciții cu sărituri pe coardă pe un picior, alternându-le, apoi pe două picioare. Este necesară creșterea presiunii aerului pentru a construi un astfel de mod încât, după o lună de sărituri de coardă, să rezistați la exerciții timp de cel puțin 10 minute pe două picioare și la 5 minute de fiecare.

Cât de des poți sări coarda pentru pierderea în greutate?

Exercițiile generale dezvoltate cu o frânghie pentru a întări, a pierde în greutate și a bunei dispoziții depind de starea de sănătate. Nu sunt probleme de sănătate - efectuează sărituri de coardă de cel puțin trei ori pe zi. Feedback-ul pozitiv din partea persoanelor care au sărit de frânghie de mult timp, spun despre eficacitatea abordărilor scurte, dar frecvente de angajare.

Cel mai mare impact și utilizare a coardei de sărituri se realizează prin adăugarea unei puteri mici de încărcare de 3 ori pe săptămână și de la o nutriție adecvată. Dacă urmați aceste recomandări, atunci foarte curând veți putea evalua efectul antrenamentului. Doctorul promite!