Buna ziua:)
Am 20 de ani și antrenez sambo de câteva luni. Am 190 de înălțimi și cântăresc 90 de kg. Pentru înălțimea mea am un corp slab și aș vrea să câștig masa musculară (aproximativ 10 kg). Este clar pentru mine că se întâmplă cu multă mâncare și antrenament, dar întrebarea mea este dacă antrenamentul standard cu greutăți pentru toate grupele musculare va avea un efect sau combinația lor cu sambo nu este bună. Permiteți-mi să subliniez că nu mă antrenez profesional, merg la sala de 3-4 ori pe săptămână:)

forum

Desigur, vor avea un efect. Și antrenamentul sambo vă poate ajuta doar cu pregătirea fizică generală.
Noroc și jurnal fericit

Citiți acest lucru foarte atent.

Cum faci antrenamentele cu greutăți? Te-ai antrenat până acum? Squats, pull-up-uri, apăsări pe umeri, întoarcere? Care sunt indicatorii tăi de putere și cum evaluezi tehnica?

Revedeți apoi secțiunea și vedeți subiecte similare cu ale voastre - unde sunt discutate arte marțiale + fitness. Citiți cu atenție opiniile lui James Hinks.

Vezi secțiunea jurnale. Jurnalele lui Martinski, Reem, Ramon Dekkers, Breackk - sunt și altele. Veți avea o idee despre ce și cum.

Doriți să urmăriți o categorie încărcând sau chiar așa. M-am antrenat de ceva timp și erau 2 băieți la înălțimea și greutatea ta și ei s-au antrenat doar pentru viteză, adică fără exerciții cu greutăți mai mari și exerciții care nu pot decât să-ți rigidizeze brațele, ceea ce este oarecum contrar sambo:)

spus de Kristiqn Ivanov la 31.08.12, 10:20:

Doriți să urmăriți o categorie încărcând sau chiar așa. M-am antrenat de ceva timp și erau 2 băieți la înălțimea și greutatea ta și ei s-au antrenat doar pentru viteză, adică fără exerciții cu greutăți mai mari și exerciții care nu pot decât să-ți rigidizeze brațele, ceea ce este oarecum contrar sambo:)

Ce vrei să spui prin „întărirea mâinilor” și de câte ori ai călcat pe covor?

Înseamnă că mâinile tale încetinesc. Se înțepenesc, acesta este cel mai exact cuvânt, nu știu ce explicație exactă aveți nevoie. M-am antrenat de 2 ani și am mers de mai multe ori la competiții. .

spus de Kristiqn Ivanov la 31.08.12, 16:07:

Înseamnă că mâinile tale încetinesc .

Ceea ce înseamnă că ați făcut puterea cu o abordare greșită;)

Vorbesc despre exerciții de fitness, cum ar fi extensiile tricepsului cu o ganteră în spatele gâtului, care, cu greutăți mari, unii oameni s-au plâns că apare acest efect (rigiditate: D). În ceea ce mă privește, nu am făcut niciodată bile;)

Și băiatul vă ruga să recomandați câștigarea masei musculare ?

Recenzia a fost editată de Kristiqn Ivanov la 31.08.12 16:23.

Îmi voi permite un citat din articolul la care s-a legat CarnalK
„Pentru ca un antrenament să ne fie util, având în vedere tot ce este scris mai sus, acesta trebuie să includă următoarele lucruri de bază:
1. Mișcări grele, de bază, care pot fi combinate pentru a efectua împreună.
2 Mișcări care pot fi efectuate cât mai repede posibil.
3. Mișcări care pot fi efectuate relativ rapid și continuu cu și fără greutate suplimentară.
4. Exercițiile, mișcările și combinarea acestora ar trebui selectate astfel încât să putem face întregul antrenament cât mai intens posibil. ”

Christian, nu știu ce forță ai făcut, ce ai antrenat și cât l-ai antrenat, dar citatul contrazice complet opiniile tale. .

spus de Kristiqn Ivanov la 31.08.12, 16:22:

Și băiatul vă ruga să recomandați câștigarea masei musculare ?

spus de Kristiqn Ivanov la 31.08.12, 16:22:

Vorbesc despre exerciții de fitness, cum ar fi extensiile tricepsului cu o ganteră în spatele gâtului, care cu greutăți mari unele persoane s-au plâns că apare acest efect (rigiditate: D). În ceea ce mă privește, nu am făcut niciodată bile;)

Și băiatul vă ruga să recomandați câștigarea masei musculare ?

Mi-a devenit clar cât de mult luptător, luptător sambo sau orice crezi că ești.

Christian, nu știu ce forță ai făcut, ce ai antrenat și cât l-ai antrenat, dar citatul contrazice complet opiniile tale. .


Este exact ceea ce nu știți. La vârsta de 14 ani, un adolescent nu se poate antrena cu super-greutăți, exerciții de forță etc.
Și există școli care se bazează în principal pe tehnica sportivului. Barele sunt făcute după bunul plac.

Am scăpat cu certuri prea mari. Sper că băiatul care a compilat subiectul cel puțin a înțeles ce să facă: D

Recenzia a fost editată de Kristiqn Ivanov la 31.08.12 16:41.

Tfa despre uciderea complexelor pe forumuri este în creștere. Cred că suntem aici pentru a face schimb de opinii și cunoștințe în principal. Este normal ca unii să știe mai mult decât alții. Și nimic nu vă poate deveni clar aici, doar asigurați-vă din câteva comentarii: D

Dacă aș înțelege corect ar trebui să mă concentrez pe exercițiile de bază, dar în ce combinație de serii și repetări, de exemplu 5x5 ?

Când vine vorba de o ceartă sau un fel de insultă, este scris ferm.

spus de hristo popov la 31.08.12, 17:06:

Dacă aș înțelege corect ar trebui să mă concentrez pe exercițiile de bază, dar în ce combinație de serii și repetări, de exemplu 5x5 ?

Cred că concentrați-vă pe antrenamentul de circuit - uitați-vă la jurnalul lui Martinski, The Reem sau Ramon Dekkers.
ISB și Puppy fac arte marțiale, ceea ce cred că v-ar ajuta, dar acolo trebuie să vă consultați cu persoana care a inventat-o.

Recenzia a fost editată de Пламен Петров la 31.08.12 21:47.

spus de Kristiqn Ivanov la 31.08.12, 17:17:

Când vine vorba de un argument sau de un fel de insultă, acesta este scris ferm.

Nu, e greu să scrii când dai un sfat greșit!
Nu am nimic personal și îmi cer scuze dacă te-am jignit cu ceva, sunt direct. (Strângere de mână)

spus de hristo popov la 30.08.12, 19:37:

Buna ziua:)
Am 20 de ani și antrenez sambo de câteva luni. Am 190 de înălțimi și cântăresc 90 de kg. Pentru înălțimea mea am un corp slab și aș vrea să câștig masa musculară (aproximativ 10 kg). Este clar pentru mine că se întâmplă cu multă mâncare și antrenament, dar întrebarea mea este dacă antrenamentul standard cu greutăți pentru toate grupele musculare va avea un efect sau combinația lor cu sambo nu este bună. Permiteți-mi să subliniez că nu mă antrenez profesional, merg la sala de 3-4 ori pe săptămână:)

În această privință, vă puteți consulta cu antrenorul dvs., cu cei mai avansați decât dvs. în grup. De fapt, nu te duci la sala cu ei?!
Dacă ar exista un antrenament universal în sala de sport, poate toată lumea ar fi ninja. Ai nevoie de perseverență pentru a câștiga experiență pentru a începe, pentru a-ți cunoaște corpul și nevoile sale. Apoi, fără să întrebi, vei ști ce să faci în sala de sport. Cred că întrebarea dvs. este strict individuală.
Ti-au recomandat sa te uiti la niste jurnale, sa te uiti si la site si tot ce este scris despre crossfit/engleza nu este punctul meu forte si informatiile de aici vin de nepretuit /. Antrenamentul meu în sală este mai multe complexe, între care mă odihnesc cu apăsări abdominale, sau antrenamente cu greutăți, sau altceva care se întâmplă pentru odihnă - „o singură respirație” totul. Și încarc, dar pentru mine este mai degrabă o revenire.
Răsfoiți pe web pentru potențarea postactivării, de asemenea pentru întindere și salutări pentru alegere;)

spus de Kristiqn Ivanov la 31.08.12, 16:22:

Vorbesc despre exerciții de fitness, cum ar fi extensiile tricepsului cu o ganteră în spatele gâtului, care, cu greutăți mari, unii oameni s-au plâns că apare acest efect (rigiditate: D). În ceea ce mă privește, nu am făcut niciodată bile;)

Am vorbit la figurat și în general;)
Un exercițiu vă poate fi foarte util, dar poate că nu vă va fi de niciun folos și nu depinde prea mult de exercițiul în sine, ci de modul în care este efectuat și de locul său în antrenamentul de forță.

spus de Kristiqn Ivanov la 31.08.12, 16:22:

Și băiatul vă ruga să recomandați câștigarea masei musculare ?

Să te antrenezi și să mănânci. Nu este nimic altceva:)
Să mă antrenez inteligent și să mănânc bine, dacă trebuie să fiu mai precis.

Voi da o experiență frontală aici: D
Practicam judo seara și bilele dimineața. Tind să câștig masa musculară cu ușurință, dar cu aceste două antrenamente, este aproape imposibil să devii masiv decât dacă ești stropit cu alimente și suplimente. Nu știu care sunt antrenamentele dvs., dar am părăsit în mod regulat sala de sport -3 kg (în principal pierderi de lichide). Acum am oprit judo și cred - fraaas iau cele 15 kilograme deasupra.
Nu vreau să vă descurajez, dar va fi dificil să urcați la o masă de acest gen, mai ales dacă vă antrenați intens și, după cum înțeleg, nu sunteți deosebit de predispuși la îmbarcare.

oprit:
Și era Wolf, nu erai culturist până acum o jumătate de oră? Când ai devenit triatletă?: D

spus de Peter29 pe 09/03/12, 17:36 PM:

oprit:
Și era Wolf, nu erai culturist până acum o jumătate de oră? Când ai devenit triatletă?: D

El era cel mai aproape de un chikiboec: D: D

off off off
Nu știu ce este, dar este sufletul forumului: D
citind 2 dintre postările sale și făcându-mi ziua:)

spus de hristo popov la 30.08.12, 19:37:

Buna ziua:)
Am 20 de ani și antrenez sambo de câteva luni. Am 190 de înălțimi și cântăresc 90 de kg. Pentru înălțimea mea am un corp slab și aș vrea să câștig masa musculară (aproximativ 10 kg). Este clar pentru mine că se întâmplă cu multă mâncare și antrenament, dar întrebarea mea este dacă antrenamentul standard cu greutăți pentru toate grupele musculare va avea un efect sau combinația lor cu sambo nu este bună. Permiteți-mi să subliniez că nu mă antrenez profesional, merg la sala de 3-4 ori pe săptămână:)

Începi cu sambo puțin târziu, dar dacă nu te antrenezi profesional, nu este o durere să mori. Dar cel puțin înțelegeți deja că sambo este un sport foarte dureros și masculin. Pur și simplu nu am înțeles de ce ai avut acele 10 kilograme. Vrei să urci în categoria superioară și să iei un colț puternic sau să cauți un aspect de plajă. În caz contrar, greutatea poate fi câștigată în câteva luni sau în 2-3 ani. Cea mai bună opțiune este să faceți acest lucru treptat și natural, ca rezultat al antrenamentului și al alimentației adecvate. Te-aș sfătui să ceri persoanei cu care te antrenezi să facă un program de fitness pentru tine. Aceasta este cea mai bună opțiune, deoarece va fi echilibrată și coerentă cu metodologia prin care se desfășoară instruirea sambo și cei doi se vor completa reciproc. Dacă te împiedici de antrenamentele de culturism, vei pierde calitățile de care ai nevoie în sambo. Ultimul lucru de care aveți nevoie pentru sambo este mușchii umflați.
Dacă mergi la sală doar pentru a putea spune că antrenezi sambo, uită de această postare!

Cei în care practică orice sport profesional sau amator, nu au antrenori și cum sunt, că există în mod constant subiecte pe forum de genul: Sunt fotbalist, cum pot deveni mai rapid etc. Nu știu ce fel de luptător sambo ești, dar este clar pentru mine că nu vei învăța dacă întrebi într-un forum, nu antrenorul tău despre antrenamentul tău (deși la nivel amator). Mai bine te înscrii în altă parte. De la antrenamente pseudo sambo + antrenamente pseudo fitness nu vei face nimic.
În artele marțiale, totul este important: viteza, forța, rezistența, viclenia pentru orice antrenezi este întotdeauna ajutor. Mai bine să stați la sală 5-6 zile pe săptămână decât 3 zile de sambo, 3 fitness de exemplu. Dacă doriți doar să urmăriți luptele celor mai avansați, veți învăța întotdeauna ceva despre sambo. La urma urmei, ai 20 de ani, te antrenezi de o lună și nu vei deveni campion mondial. Te antrenezi pentru sănătate și distracție. Odată ce ai dorința și ești persistent, vei progresa. Tehnica corect executată și aplicată se învață nu zile întregi, ci ani de zile.

Recenzia a fost editată de aleks la data de 04.09.12 00:53.

De la 13 la 18 ani am antrenat lupte clasice, cu pauze pe ici pe colo (nu am fost în sport). la 13 ani aveam aproximativ 65-70 kg, iar la 15 aveam deja 96 kg și nu parcă nu m-am antrenat serios. cu o lună sau două înainte de o cursă chiar și de două ori. Setul de exerciții cu barbell pe care le-am făcut este slab - rotire, rotire, discoteci, pull-up-uri, puțin întins și multe altele. cele mai multe realizate cu viteză. principalul a fost lupta.
Gândul meu este că la această vârstă 13-18 ani va construi masa musculară chiar dacă nu atingeți greutăți mari, sportul în sine dă multe. deja peste 20 de ani devine diferit:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!