Vă mulțumim pentru interesul pentru Healthy Together. Astăzi voi oferi mai multe detalii despre program și despre modul în care vă puteți alătura acestuia.

mult timp

Voi începe cu ceea ce nu este sănătos împreună:

- Nu este o dietă sau un program expres de slăbit. Schimbarea rapidă se realizează cu ușurință prin metode finale, dar acestea sunt rareori eficiente pe termen lung. Nu mizăm pe schimbare peste noapte, deoarece nu ne poate învăța să ne schimbăm obiceiurile.

- Nu există un mod specific de a mânca și respectăm alegerea tuturor. De asemenea, sunteți binevenit dacă sunteți vegetarian, dacă mâncați carne și dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi sau paleo.

- Nu se bazează pe numărarea caloriilor și antrenamente lungi. Numărarea caloriilor poate duce la pierderea rapidă în greutate, dar în majoritatea cazurilor este asociată și cu o revenire rapidă. Antrenamentul prelungit este exagerat de exagerat și consumă mult timp, ceea ce afectează adesea motivația participanților.

- Nu se bazează pe pierderea în greutate ca sinonim pentru o sănătate mai bună.

Deci, în loc de lipsa epuizantă și numărarea nesfârșită a caloriilor, oferim această alternativă:

- Construirea unor obiceiuri echilibrate de alimentație, antrenament și odihnă. Ne pot menține corpul și mintea în formă mult timp.

- Abordare ecologică și respectarea capacităților individuale ale participantului. Antrenamentul cu greutăți și mișcările sunt cele pe care le facem în viața de zi cu zi - mersul pe jos, ghemuirea, împingerea, urcarea scărilor.

- Utilizarea antrenamentului pe intervale de intensitate medie și înaltă. Astfel stimulăm arderea grăsimilor de calitate și conversia acestora în masă musculară vitală. Accentul se pune pe tehnică, lucrând pe flexibilitate, postură și poziția corectă a corpului în spațiu.

- Preferăm antrenamentele scurte, încărcate, care economisesc timp, activează metabolismul și învață să-ți folosească mușchii pentru restul zilei.

Vreau să împărtășesc câteva cuvinte despre munca noastră cu obiceiurile.

Obiceiurile ne controlează viața de zi cu zi. Acestea sunt acțiunile pe care le-am construit zilnic de ani de zile și le facem automat. Am învățat să ne încălțăm înainte să ieșim, să ne spălăm pe dinți dimineața și seara, să ne curbăm când ne culcăm.
De multe ori împărțim obiceiurile în nesănătoase și sănătoase.

Iată câteva exemple din grupul nesănătos:

- înlocuirea somnului cu cafea;

- consumul de alimente ambalate și semifabricate;

- evitarea mișcării;

- Petreceți mult timp pe internet și în fața televizorului.

Iată câteva dintre cele sănătoase:

- mâncăm fructe sau legume la fiecare masă;

- urcăm scările;

- petrecem timp în natură.

Nociv sau util, conștient sau nu, găsim beneficii în obiceiurile noastre. În momentele de frustrare, în ciuda a tot ce am realizat, obișnuiam să mănânc dulciuri. A înlocuit plăcerea vieții care mă eluda.

Fumatul de țigări este un obicei cu care am stres echilibrat.

În ciuda acestor beneficii aparente, am putut schimba aceste și multe alte obiceiuri negative ale mele, nu excludându-le din viața mea, ci înlocuindu-le cu altele. Încet și treptat. Pentru ani.

Lucrul minunat este că am învățat să mă bucur de proces și să merg mai departe. Nu sunt perfect și există mult mai mult în mine care așteaptă schimbarea. Și este cel mai ușor și mai eficient atunci când există un partener în apropiere.

Pe parcursul celor zece săptămâni ale programului vom afla exact ce obiceiuri vă împiedică să progresați și cum să le stăpâniți printr-un plan de acțiune specific și convenabil. Ne vom aminti de ce are nevoie corpul pentru a funcționa corect și cum să navigăm în marea informației.

Eu și Nicky vom fi fericiți să fim partenerii voștri în această călătorie de schimbare. Oferim mai multe opțiuni prin care putem fi utili:

1. Întâlnire on-line individuală pentru instruire și lucru asupra obiceiurilor o dată pe săptămână. Pregătirea unui plan de mișcare și antrenament. Consultare personală prin e-mail. (Necesită preînregistrare)

2. Vizite la cursurile de grup Strength and Fitness (de 3 ori pe săptămână), pe care le ținem în orașul Nessebar împreună cu o întâlnire online pentru a lucra la obiceiuri o dată pe săptămână. Consultare personală prin e-mail. (Necesită preînregistrare)