Întrebări de fitness din e-mail și rețelele sociale pentru luna mai 2019:

caloriilor

Ce sunt „Întrebări de fitness”?

Din mulți ani de experiență, am constatat că problemele și prioritățile oamenilor nu s-au schimbat de-a lungul anilor.

Spre deosebire de înainte, când nu existau informații disponibile, acum problema este complet diferită.

Există o mulțime de informații disponibile în acest moment, dar alegerea uneia fiabile și ușor de aplicat se dovedește a fi o mare provocare.

În această secțiune voi posta mai multe întrebări interesante de la oamenii care m-au abordat, precum și răspunsurile mele detaliate cu sfaturi ușor de aplicat.

Cum se calculează caloriile în stare gătită și crudă

Întrebare:

Vă mulțumim pentru noile orientări și modificări pe care le-ați făcut, cred că, odată cu ele, rezultatele de această dată vor fi chiar mai bune decât primele.

Am reușit să fac primul antrenament al noului program, ca o recenzie aș împărtăși că m-am simțit destul de epuizat în general, nu un grup/grupuri musculare vizate, așa cum era în versiunea veche, dar cred că aceasta este ideea Noul program:)

Mai jos voi scrie câteva comentarii și întrebări care mi-au venit inițial și voi urmări e-mailul dvs. pentru a-l face mai ordonat.

Modificări și recomandări dietetice:

- Am mărit fulgii de ovăz la 75 g - Cu siguranță simt că mănânc în exces și sunt greu în prima oră după ce am mâncat. De obicei iau micul dejun în jurul orei 9:00 și iau prânzul în jurul orelor 12-12: 30 (deoarece mi-e foame la acea vreme și aștept cu nerăbdare masa de prânz), după ce am crescut cantitatea de fulgi de ovăz, nu simt o astfel de foame cel puțin până la 13: 00.

- despre sursele alternative de grăsime, ce părere aveți despre Skyr și brânza de vaci - ca compoziție văd că sunt aproape de brânza de vaci de Total, pe care mi-ați recomandat-o și la început?

Calculați caloriile din diferite alimente:

- M-am uitat la link-ul către site-ul care m-a trimis, am întâmpinat dificultăți și confuzie la intrarea în alimente, există multe tipuri de aceleași, dar cu o mare diferență de calorii. De asemenea, nu am văzut un câmp pentru a introduce o greutate, de exemplu.

- Este posibil să se calculeze mâncarea gătită deja, cum ar fi orezul sau cartofii, câte grame au fost crude? Desigur, acest lucru va fi relativ și va depinde de mulți factori din pregătire. Întrebarea mea este legată de faptul că uneori nu este posibil să pregătesc o singură porție special pentru mine sau eu nu o pregătesc sau trebuie să o cumpăr de la un restaurant sau snack bar.

- Prânz sau cină. Este posibil să combinați două tipuri de proteine, păstrând cantitatea totală, de exemplu cu 200 g de proteine, pentru a împărți în 100 g de pui, curcan etc. + 100 g de brânză de vaci degresată?

- În ceea ce privește opțiunile pe care le-ați sugerat pentru un mic dejun de după-amiază sau pentru a lua masa afară - dacă alegeți una dintre ele pentru un mic dejun de după-amiază nu va depăși 1500 de calorii, care sunt stabilite ca un aport zilnic?

Aditivi alimentari

Deoarece mă antrenez după-amiaza târziu, uneori antrenamentul meu se termină în jurul orei 19: 30-20: 00, este permis să beau o doză de pulbere de proteine ​​imediat după aceea și în aproximativ o oră voi lua cina?

Măsurați tabelul de intrare

Aderarea la o dietă - aici înregistrez numărul de mese din săptămână care nu au funcționat, nu? Ar trebui să fie inclus și numărul meselor de înșelăciune sau să fie luat în considerare dacă ar fi mai mult de 2 pe săptămână?

Număr de antrenamente finalizate (săptămână) - în această coloană ar trebui să introduc numărul total de antrenamente de forță și cardio, ținând cont de faptul că fac cardio în zilele dintre antrenamente în sala de gimnastică?

Înălțime - aici ce se introduce?

Instruire

Aici aș vrea o singură precizare, în circuitul de antrenament se face doar 1 serie/super serie de exerciții până se finalizează toate exercițiile, iar ciclul se face de 3 ori, nu? Seriile de încălzire sunt făcute pentru fiecare dintre exerciții?

În acest moment, acestea sunt întrebările care mi-au venit în minte, îmi pare rău pentru e-mailul lung.

Răspuns:

În ceea ce privește feedback-ul cu privire la program - da, asta este ideea. Accentuați mișcările de bază care ard mai multe calorii, dar nu afectează un anumit grup muscular.

Modificări și recomandări dietetice:

Pentru a nu fi greoi, puteți împărți masa în 2 părți egale - micul dejun și micul dejun ulterior, acest lucru este adesea suficient pentru a evita greutatea, dar 75 de grame nu este o cantitate cu care nu vă puteți obișnui. De exemplu, iau 150 de grame de două ori pe zi.

Brânza Skyr și Cottagge sunt produse foarte similare, care sunt populare cu dvs. Proteină completă care poate fi utilizată în dietă ca sursă principală și ca gustare.

Calculați caloriile din diferite alimente:

Puteți introduce toate alimentele în regim și le puteți trimite pentru a le examina. Există o modalitate de a introduce cantități atât în ​​datele nutriționale, cât și în myfitnesspal.

Mâncarea gătită nu poate fi calculată exact. Mod aproximativ: Cântăriți o cantitate de orez pe cântare, îl gătiți și apoi îl măsurați. În acest fel veți avea caloriile pentru crud și pentru cantitatea gătită.

Într-un restaurant este imposibil, dar dacă luați din același restaurant sau restaurant, putem discuta suma și apoi o ajustăm dacă este necesar.

Da, pot fi combinate 2 tipuri de proteine. Diferite surse de proteine ​​au raporturi diferite de aminoacizi și, prin urmare, o astfel de combinație va fi un plus.

Nu un procent mic de oameni nu tolerează o combinație de carne + brânză de vaci pe stomac, dar dacă vă simțiți bine, este posibilă o opțiune.

Excesul de calorii nu reprezintă o problemă. Ulterior, pe baza rezultatelor, vom ajusta cantitățile sau vom crește activitatea.

Mai multe calorii din alimentele de calitate reflectă întotdeauna bine.

Da, este bine să beți proteine ​​și apoi să luați cina.

Aș recomanda excluderea prafului de proteine ​​numai dacă vă împiedică apoi să consumați cina.

Măsurați tabelul de intrare

Aderarea la o dietă

Nu introducem mese murdare, ci omisiuni în alimentele recomandate sau mai multe mese murdare decât cele descrise.

Număr de antrenamente finalizate (săptămână) - în această coloană ar trebui să introduc numărul total de antrenamente de forță și cardio, ținând cont de faptul că fac cardio în zilele dintre antrenamente în sala de gimnastică?

Avem 3 antrenamente de forță și 2-3 antrenamente cardio (cred că au fost 3). Înregistrăm antrenamentul pierdut dacă ați finalizat mai puțin de 6 pe săptămână.

Înălțime - aici ce se introduce?

Doar o dată în creștere, astfel încât să pot răspunde la întrebări ulterior, pe baza rezultatelor.

Instruire

Da, ai înțeles bine. Faceți 1 super serie (exercițiile 1 și 2) și treceți la a doua după aceea (exercițiile 3 și 4).

Nicio problemă pentru e-mailul lung, sunt disponibil pentru întrebări suplimentare.

Îndepărtarea grăsimii acumulate pe abdomen și șolduri, celulită

Întrebare:

Bună ziua, vreau să vă rog să-mi explicați cum pot elimina grăsimea acumulată în abdomen și șolduri. El carnitina m-a ajutat foarte mult. Am cumpărat-o de la o farmacie din Spania și mi-am pus-o pe mușchi cu o injecție. Dar acum locuiesc la Londra și chiar nu știu cum și cum aș putea ajuta corpul meu să scape de grăsime acumulată natural. Am deja celulită. Păstrez lichide. Am un metabolism foarte lent. Vă rog să-mi spuneți ce medicamente ar trebui să cumpăr și în ce program să le iau plus exerciții fizice! Multumesc anticipat !

Răspuns:

Bună, Slavina. Lucrăm în principal cu suplimente alimentare care se dizolvă în apă sau capsule. Un arzător termogen de grăsimi, l-carnitina și un diuretic natural sunt de obicei combinate. Toate cele trei pot ajuta la arderea grăsimilor. Există posibilitatea de livrare rapidă - 5-7 zile lucrătoare în Anglia. Pentru rezultate mai serioase, suplimentele nutritive nu sunt întotdeauna suficiente și este necesară respectarea strictă a unei diete și a unui program de exerciții fizice. Voi trimite recomandări dacă îmi spuneți în ce direcție doriți să depuneți eforturi pentru a arde grăsimea acumulată în abdomen și șolduri și pentru a reduce celulita. Cu stimă, Stanimir Mihov

Dieta individuală care vizează arderea grăsimilor din burtă

Întrebare:

Sunt interesat să pregătesc o dietă individuală care să vizeze topirea grăsimilor din burtă.

Am fost întotdeauna subțire și am menținut o anumită greutate, indiferent de dieta și activitatea fizică - nu mă îngraș sau slăbesc. Totuși, problema este că acumulez grăsime abdominală și vreau să mă concentrez în mod special asupra acestei zone - la vârsta de 29, 156 cm și 40 kg. Grăsimea de pe burtă s-a format în urmă cu câțiva ani, când am mâncat deseori „mâncare nedorită” și de atunci nu am mai putut scăpa de ea.

În ceea ce privește activitatea mea fizică, lucrez într-un birou și timp de 1-2 luni încerc să antrenez 2, mai rar de 3 ori pe săptămână yoga și exerciții standard (cardio, abdominale etc.), precum și dansuri populare (de 2 ori pe săptămână).

Aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.

Răspuns:

În acest caz, un fizic slab nu are nimic de-a face cu un procent redus de grăsime din burtă.

În acest scop, cel mai sănătos pas este introducerea unei nutriții de calitate și a muncii în scopul principal al creșterii masei musculare slabe.

Acest lucru va oferi corpului un aspect ferm și conturat, iar antrenamentul va putea arde grăsimile.

Aportul constant de alimente de calitate slabă asigură energie care nu poate fi utilizată pe deplin, iar energia neutilizată va continua să fie stocată ca rezervă - grăsimea de pe burtă.

Ar fi o greșeală gravă să lucrezi la greutate și la greutate să lucrezi la slăbire, ceea ce nu sunt sigur că este dorința ta, dar vreau să fiu remarcat.

Sunt disponibil pentru a discuta mai departe și dacă doriți să lucrați împreună, puteți vizualiza această pagină în detaliu: https://stanimirmihov.com/hranitelen-rejim/ De asemenea, puteți completa sondajul aici: https://docs.google .com/forms/d/1BUDJwUYWonl97uV30ucRPphMLqbLIm_ZhP3Lx9iadH4 /

Calculați caloriile din dieta dvs. și înlocuiți proteinele

Întrebare:

Buna ziua. Îmi puteți spune care trebuie să fie greutățile și caloriile lintei, fasolea neagră și quinoa pentru a înlocui proteinele de dimineață, prânz și cină? Îmi promisese că îmi vei calcula greutatea. Mi-a dat un site de pe care să-mi fac greutatea, dar nu pot să înțeleg ceva și eu și soțul meu va trebui să ne așezăm și să ne dăm seama. Și dacă îmi poți scrie mai întâi greutățile, că până nu ne dăm seama, va dura mult timp:)

Răspuns:

Acesta este site-ul unde puteți adăuga orice aliment și puteți calcula automat proteinele, carbohidrații, grăsimile, caloriile: https://www.myfitnesspal.com/

Puteți adăuga toate alimentele pe care le consumați într-o zi.

Apoi găsiți linte sau quinoa, adăugați-o și comparați câte calorii și proteine ​​oferă. Quinoa sau linte nu se vor potrivi exact cu compoziția ouălor sau a cărnii, dar nu trebuie să fie extrem de stricte.

Deoarece nu voi avea acces la myfitnesspal, voi face calculul cu celălalt site - https://nutritiondata.self.com/

200 de grame de pește alb - 20 de grame de proteine ​​X2, 0 grame de carbohidrați, 1,5 grame de grăsime X 2 - https://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/9244/2

50 de grame de orez - https://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5706/2 - Pot alege doar 100 de grame de produs și din acest motiv voi împărți toate valorile pe pagină cu 2. 77 grame carbohidrați/2 = 38.5. glucide; 8 grame de proteine ​​/ 2 = 4 grame de proteine; 3 grame de grăsime/2 = 1,5 grame

Acum, dacă vreau să adun toate valorile pentru a avea o idee mai clară despre calorii:

Pește: 40 de grame de proteine ​​X 4 = 160 de calorii

3 grame de grăsime X 9 = 27 de calorii

Orez: 38,5 grame de carbohidrați x 4 = 154 calorii

4 grame de proteine ​​x 4 = 16 calorii

1,5 grame de grăsime x 9 = 13,5

Acum colectăm totul: 160 + 27 + 154 + 16 + 13,5 = 370 calorii

Avem o idee aproximativă că proteinele noastre sunt de 40 de grame și 160 de calorii, precum și carbohidrații de 38-40 de grame - 150-160 de calorii.

Grăsimea este o cantitate minimă și, prin urmare, i se adaugă de obicei o aromă de 10-15 ml. ulei de masline.

Marcez 100 de grame de linte și văd caloriile - 350, care este foarte aproape de masa noastră de după-amiază.

Proteina are 25 de grame x 4 = 100 de calorii

Glucidele sunt de 60 de grame (depinde foarte mult de tipul de linte) - 240 de calorii

Grăsimea este de 1 gram - 9 calorii

100 + 240 + 9 = 349 calorii - foarte aproape de ceea ce am calculat mai sus.

Așa se fac substituții într-un mod dificil, dar este, de asemenea, posibil să aflăm cel mai mult despre mâncarea pe care o consumăm în fiecare zi.

Modul mai ușor este din nou cu myfitnesspal, dar vor exista întotdeauna discrepanțe mici sau mari.

Se poate selecta o cantitate pentru fiecare aliment de pe site. De exemplu, pentru pești am ales 100 de grame și apoi îl înmulțesc manual cu 2 pentru a ajunge la 200 de grame sau adaug 50% pentru a ajunge la 150 de grame.

Este important ca atunci când alimentele sunt adăugate la Myfitnesspal sau când sunt verificate la Nutritiondata.Self.com să fie crude, astfel încât să avem date mai exacte.

Cartea care explică procesul în detaliu poate fi acum descărcată electronic de aici: https://shop.stanimirmihov.com/-4723.html

În partea de jos a paginii se află conținutul în sine, care poate fi verificat în avans.

Dacă sunt necesare îndrumări sau clarificări suplimentare, sunt disponibil.