fără

Sassy Gregson-Williams este o balerină și bloggeră în vârstă de 21 de ani, care a inspirat zeci de mii de femei din întreaga lume. În trecut, ea urma multe diete și era convinsă că, pentru a avea o siluetă perfectă, trebuia să moară de foame și să se antreneze mult.

În copilărie, Sassi a visat o carieră de balerină profesionistă, a practicat baletul timp de 8 ore pe zi timp de 13 ani, dar în timpul unuia dintre antrenamente a suferit o leziune la gleznă. Recuperarea este lungă, deoarece trebuie să-și vindece nu numai picioarele, ci și sănătatea în general, zdruncinată de o alimentație deficitară. A fost un moment de cotitură în viață când Sassi a decis să creeze un blog și să împărtășească concluziile sale pe calea către un corp armonios, după ce și-a revizuit principiile de sănătate și nutriție.

S-a despărțit de baletul profesional, dar a continuat să danseze de plăcere și și-a deschis recent propria școală de balet. Ea face ceea ce iubește și demonstrează prin exemplu personal care sunt secretele frumuseții și sănătății.

Din blogul acestei fete radiante, AdMe.ru selectează câteva dintre cele mai importante sfaturi.

Principiile sale de bază ale nutriției

Gregson-Williams lansează o abordare echilibrată a nutriției - el solicită să nu se străduiască rapid pentru schimbarea radicală, ci să facă pași mici către un stil de viață mai sănătos. În primul rând, ea sfătuiește să mănânce mai multe legume și fructe - acestea ar trebui să reprezinte cel puțin o treime din cantitatea totală de alimente pe zi.

Pentru a realiza acest lucru, respectați următoarele reguli:

- Păstrați fructele într-un loc proeminent și atunci când doriți să mâncați ceva, luați un măr în loc de bomboane.

- Acordați o atenție specială acelor fructe și legume pe care le cumpărați rar - acestea diversifică meniul și extind preferințele gustative.

- Urmați sfaturile clasice ale nutriționiștilor: „vasul ideal” ar trebui să conțină 50% legume, 25% proteine ​​și grăsimi și 25% - cereale.

Sassi însăși exclude din meniu carnea și zahărul rafinat. Observă că aceste produse o fac să se simtă obosită. Dar asta nu înseamnă că balerina a renunțat la deserturi - înlocuiește pur și simplu ciocolata cu prăjituri utile din ingrediente naturale, pe care le face ea însăși. Aceasta este a doua regulă a ei: căutați alternative alimentare cu produse utile.

Câteva trucuri:

- Puteți înlocui orezul alb cu maro.

- Puteți înlocui pâinea simplă cu secară și musli cu fulgi de ovăz.

- În loc de chipsuri de cartofi puteți face chipsuri din dovlecei, sfeclă, morcovi sau spanac.

- Laptele cu nuci poate fi o alternativă la laptele de vacă.

- În loc de înghețată din magazin, puteți face banane de casă.

Pentru cititorii blogului său, Gregson-Williams oferă următoarele sfaturi:

- Nu ratați o masă și planificați meniul în avans - astfel încât să puteți evita mesele nesănătoase.

- Cu 3 ore înainte de antrenament mâncați o porție mare de nuci, avocado, măsline și legume crude, iar la 30 de minute după antrenament alegeți alimente bogate în proteine.

- Limitați cafeaua și/sau înlocuiți-o cu cacao.

- Nu mâncați repede, ci mestecați cu atenție mâncarea.

- În loc să numărați caloriile și să scrieți ce ați mâncat la fiecare masă, concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți.

Cum arată meniul ei zilnic:

Mic dejun: smoothie cu banane, spanac, avocado, varză proaspătă, fulgi de ovăz, caju și apă de cocos.

Prânz: o porție mare de salată, în care Sassi trebuie să adauge multe proteine ​​(ouă, nuci, pește) și condimente verzi.

Seara: burrito vegetarian, cartofi sau pâine integrală și fasole.

Desert: Balerina se complace deseori în delicioase deserturi de casă pe care le coace singură. Pentru a face un desert mai util, ea înlocuiește făina de grâu cu fulgi de ovăz, porumb, nucă de cocos sau hrișcă. În loc de zahăr, folosiți miere, sirop natural de arțar fără zahăr, stevia, agave sau sirop de anghinare din Ierusalim (măr de pământ).

Mai multe sfaturi de la Sassi

Multe dintre celelalte principii pe care le urmează balerina nu sunt legate de nutriție. Este convinsă că prea multă atenție asupra figurii ideale nu duce la nimic bun și, prin urmare, face apel la femei să se bucure de viață, să-și respecte corpul și nevoile ei și să facă o astfel de alegere în fiecare zi, care să le aducă bucurie.

Este convinsă că viața se schimbă în bine dacă:

- Păstrați un jurnal cu lucrurile care vă fac fericiți și recunoscători;

- Dormi cel puțin 8 ore pe zi;

- În loc de un corp frumos, subliniați un corp sănătos;

- Nu amânați modificările pentru mâine și începeți să acționați astăzi.

Filozofia lui Sassi este destul de simplă și toată lumea știe că trebuie să mâncăm mai multe legume, să facem sport și să ne îngrijim de sănătatea noastră. Dar cunoașterea beneficiilor tuturor acestor lucruri și aplicarea lor în viață sunt lucruri complet diferite.