Exercițiu pentru:

  • întărește-ți sistemul imunitar

Cum se întâmplă asta? În timpul efortului fizic, numărul de celule albe din sânge crește. Explicația: activitatea stimulează eliberarea hormonilor de stres, care la rândul lor permit globulelor albe situate pe pereții vaselor de sânge să treacă în fluxul sanguin. Cu cât mai multe celule albe din sânge sunt în sânge, cu atât mai bine sunt apărarea organismului.

De ce este util? Acest lucru vă va facilita tolerarea schimbărilor climatice, deoarece veți fi mai rezistent la viruși atunci când comunicați cu persoanele bolnave. Evitați însă practicarea sporturilor istovitoare în fiecare zi. Există riscul ca efectul să fie inversat și să rămâneți fără rezerve.

Sporturi recomandate: în hol.

Sfaturi suplimentare: dacă aveți răceală în timp ce mergeți pe ploaie, petreceți 20 de minute în dușul fierbinte. Acest lucru vă va stimula sistemul imunitar.

sănătate

  • stimulează-ți ritmul cardiac

Cum se întâmplă asta? Activitatea fizică dilată arterele. Deși tensiunea arterială crește în timpul sportului ca urmare a bătăilor rapide ale inimii, sângele circulă mai bine. Și, în consecință, într-o poziție relaxată, tensiunea arterială scade. Apropo, inima este un mușchi. Datorită sportului, se întărește.

De ce este util? În primul rând, un stil de viață sedentar favorizează acumularea de colesterol în organism, ceea ce dublează riscul bolilor cardiovasculare. În al doilea rând, exercițiile fizice regulate reglează ritmul cardiac. Iar un ritm cardiac mai calm/60 de impulsuri pe minut în repaus/este o garanție pentru o mai bună rezistență a efortului fizic în viața de zi cu zi. La rândul său, acest lucru reduce riscul de atac de cord. Atenție însă: exercițiile care te fac să respiri nu sunt bune pentru sănătatea ta.

Sporturi recomandate: înot, ciclism, alergare, mers plin de viață.

Sfaturi suplimentare: cu cât activitățile tale sportive sunt mai diverse, cu atât mai bine. Când ajungi acasă de la serviciu, temperat de antrenamente regulate, cumpărături viitoare la magazinul din cartier sau activități cu copiii, nu vei fi atât de epuizat.

  • întărește-ți oasele

Cum se întâmplă asta? Chiar și cea mai ușoară activitate fizică este un fel de agresiune pentru corp și în special pentru schelet. Forțează oasele să se refacă, să se reproducă, ceea ce le face și mai sănătoase. Astfel, sportul contribuie la calcificare. Activitatea sportivă regulată reduce decalcificarea, care începe după vârsta de 25 de ani.

De ce este util? Prin lupta împotriva descalcificării, sportul ne protejează de osteoporoză în timpul menopauzei. În caz de alunecare sau cădere, oasele sănătoase se rup mai greu.

Sporturi recomandate: alergând de trei ori pe săptămână, gimnastică sau tenis. Cu toate acestea, aveți grijă să nu depășiți 5-6 ore pe săptămână.

Sfaturi suplimentare: terminați fiecare joc de jogging sau tenis cu un joc ușor

  • pentru ameliorarea durerilor de spate

Cum se întâmplă asta? Să nu uităm că între bust și bazin, singura structură osoasă este coloana vertebrală. De aceea este bine să întărești mușchii care se află în această zonă: abdomenul și lombara. Ele sunt legătura dintre partea superioară a corpului și partea inferioară. Prin contractare, mușchii abdominali și lombari mențin coloana vertebrală în stare bună. Cu exerciții fizice regulate, protejați-vă împotriva lumbago. Judo este, de asemenea, foarte recomandat. Acest sport vă va învăța să controlați poziția coloanei vertebrale. Numeroase studii medicale au dovedit eficiența sportului în lumbago. Mai mult, unul dintre ei dezvăluie că majoritatea problemelor lombare nașterii dispar dacă joci karate.

De ce este util? Atunci când vă stimulați mușchii abdominali, țesuturile stomacului se întăresc și ele, ceea ce împiedică vertebrele să se lase. Și acest lucru vă va ajuta să tolerați mai bine șezut sau în picioare prelungit. Sportul întărește mușchii lombari. și astfel veți ridica cu ușurință orice obiecte din viața de zi cu zi. În cele din urmă, practicarea sportului reduce semnificativ durerea acută și lumbago.

Sporturi recomandate: exerciții musculare, diferite tipuri de arte marțiale, jogging, stretching, dans și gimnastică ușoară.

Sfaturi suplimentare: Artele marțiale orientale vă vor învăța să vă coordonați mai bine mișcările.

  • crește-ți stima de sine

Cum se întâmplă asta? În timpul efortului fizic, corpul produce endorfine. Acești hormoni ne fac să ne simțim bine și ne permit să înfruntăm dificultățile vieții mai calm. Senzația de oboseală dispare. În cele din urmă, în timpul activității sportive, creierul este stimulat de diferite informații, cum ar fi să nu cadă sau cum să faci o mișcare. Și cu toții ne simțim mai bine atunci când spiritul nostru este revigorat.

De ce este util? Când viața noastră de zi cu zi este prea stresantă, corpul nostru produce o cantitate crescută de adrenalină, care se acumulează în noi. Doar atunci când scăpăm de ea ne relaxăm mental. Iar activitatea fizică este un consumator de stres. În sporturile active, corpul se obișnuiește să se refacă mai ușor în situații stresante și obosește mai puțin în viața de zi cu zi.

Sporturi recomandate: schi, dans, mers pe jos timp de 20-40 de minute pe zi. Acesta din urmă risipeste anxietatea.

Sfaturi suplimentare: relaxarea este foarte eficientă în stres și depresie.