O regulă de fier atunci când vine vorba de curățarea grăsimilor este aceea de a arde mai multe calorii decât consumăm. Cele două modalități cele mai simple de a realiza acest lucru sunt: ​​Reducerea cantității de calorii consumate, în principal prin consumul mai puțin de carbohidrați sau prin creșterea cheltuielilor calorice prin exerciții aerobice. O altă modalitate de a accelera arderea caloriilor este prin administrarea aditivi termogeni, ceea ce va crește temperatura corpului și, prin urmare, cheltuielile calorice.

pentru

1. Mănâncă des!
Împărțiți-vă mâncarea în mese mici în timpul zilei. Astfel veți sintetiza proteina 100% și veți menține satietatea constantă. Vei accelera metabolismul și vei evita mesele bogate în calorii. De fiecare dată când mănânci corpul tău arde calorii pentru a digera mâncarea. Ca urmare a dietelor cu conținut scăzut de calorii, organismul începe adesea să ardă mai puține calorii ca reflex protector. Prin urmare, consumul de 90 de minute ar preveni o scădere a metabolismului, ba chiar ar accelera.

2. Mănâncă picant !
Picantul a fost întotdeauna prezent în bucătăria bulgarului, așa că știm despre ce vorbim. Alimentele picante vă pot accelera metabolismul. Îți afectează sistemul nervos într-un mod care accelerează arderea caloriilor. Majoritatea dietelor culturistilor includ cantități mari proteină, care se consumă adesea neadulterat. Unul dintre condimentele și alimentele picante nu va schimba semnificativ caloriile consumate, dar vă va oferi un început bun în accelerarea metabolismului. Ca să nu mai vorbim că va fi mai gustos.


3. Efectele usturoiului sunt mai mult decât respirație urât mirositoare.
Orice culturist care caută ușurare poate folosi usturoiul ca supliment termogen. Sa demonstrat că usturoiul accelerează metabolismul și ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge. Evitarea vârfurilor și a picăturilor ascuțite de zahăr din sânge determină afluxul de insulină moderat, ceea ce reprezintă un plus în arderea grăsimilor.

4. Folosește cofeină, dar cu măsură.
Cofeina stimulează metabolismul prin stimularea sistemului nervos. Cu o utilizare prelungită, efectul termogen slăbește și corpul se adaptează la acesta. Dacă îl bei timp de un an, efectul arderii grăsimilor va scădea. Pentru a fi la fel de eficient ca la începutul aportului, va trebui să creșteți dozele. De aceea, păstrați doze mari de cofeină și cafea numai în perioadele de curățare. De asemenea, evitați combinația de cofeină cu carbohidrați, oricât de energizant este. Când bei cafea fără carbohidrați cu ea, cofeina extrage acizi grași din grăsimi, ceea ce reprezintă un plus pentru curățare. Dar atunci când îl combinați cu un carbohidrat, cum ar fi zahărul, aluatul sau chiar ovăzul, nivelul de insulină va crește și va face efectul cofeinei neglijabil. Pentru cele mai bune rezultate, beți cafea dimineața și așteptați cel puțin o oră înainte de a lua micul dejun. Cardio în acest interval de timp vă va afecta perfect.

Bea mai mult ceai.
Probabil știți că vitaminele C și E sunt antioxidanți puternici. Dar este posibil să nu știți că toate ceaiurile au proprietăți antioxidante. Indiferent de modul în care îl priviți, ceaiul este doar sănătos! În ceea ce privește curățarea, ceaiul conține doze mici de teobromină și teofilină, veri de cofeină, care cresc și termogeneza. Trei sau patru pahare pe zi în timpul unui regim pot preveni o încetinire a metabolismului. Ceaiul verde este o sursă bună de polifenoli, care la rândul lor ar crește consumul zilnic de calorii. Deși ceaiul negru nu conține o cantitate într-o astfel de concentrație, rămâne o alternativă bună. Un alt plus al ceaiului este că suprimă ușor apetitul.

6. Tirozină.
Tirozina este un aminoacid care menține producția de adrenalină din organism. Adrenalina este un hormon al stresului care afectează direct arderea grăsimilor. Deși tirozina nu declanșează direct producerea de adrenalină, aceasta în combinație cu lucrurile 2 și 5 din acest articol ar fi un supliment extraordinar în efort. Tirozina este, de asemenea, implicată în producția de hormoni tiroidieni, care vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul.

7. Ziua de încărcare cu mai mulți carbohidrați!
Când mănânci mai multe calorii decât trebuie să consumi în timpul zilei, nu toate caloriile suplimentare sunt stocate ca grăsime corporală. Unele dintre ele au un efect puternic asupra termogenezei, care accelerează metabolismul. O modalitate de a profita de acest lucru este să rămâneți la o dietă săracă în carbohidrați timp de trei zile, urmată de o zi cu aport ridicat de carbohidrați. În timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, mâncați 2-2,5 grame de carbohidrați și proteine ​​pe kilogram. Respectați o dietă săracă în grăsimi. În timpul unei zile bogate în carbohidrați, mâncați 5-6 grame de carbohidrați și 2 - 2,5 proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Termogeneza se va intensifica chiar în această zi cu carbohidrați.

Combină beneficiile suplimentelor, regimurilor, exercițiilor fizice și stimulează-ți metabolismul.
Creșterea termogenezei este o modalitate excelentă de a arde grăsimile, mai ales atunci când este combinată cu un aport redus de calorii și un exercițiu aerob lung. Iată cum să combinați sfaturile de mai sus. Dimineața, luați două grame de tirozină cu cafea sau ceai. Faceți cardio în acea oră, între cafea și micul dejun. Condimentați cu omlet fierbinte sau usturoi, albuș de ou la micul dejun, iar la prânz mâncați piept de pui. Bea ceai des, mănâncă de 7 sau 8 ori și crește semnificativ caloriile în fiecare a patra zi. Această tactică vă va ajuta să vă faceți dieta mai eficientă și mai ușor de urmat.