totdeauna

Șapte modalități de a scăpa pentru totdeauna de prastie

Slingurile sau așa-numitele mânerele de dragoste sunt o problemă greu de rezolvat. Iată însă câteva trucuri care vor fi mai ușor de tratat, scrie delo.bg.

Oricât de mult ne-am antrena, nu putem scăpa niciodată de curele. Ele pot fi numite cu numele blând „mânere de dragoste”, dar cu siguranță nici vizual, nici sănătos nu există în ele ceva pozitiv și iubitor. Instructorul de fitness Kayla Gagnon a declarat pentru Huffington Post că mulți oameni au probleme cu grăsimea din burtă, deoarece se bazează exclusiv pe exerciții fizice. „Antrenamentul singur nu va scăpa de excesul de grăsime din burtă. Acesta va întări doar mușchii de sub grăsime, ceea ce este, de asemenea, important ”, spune Gagnon.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de praștii pentru totdeauna:

1. Mănâncă multe grăsimi sănătoase

Mănâncă mai multe semințe și avocado pentru a obține grăsimi utile din dieta ta zilnică sănătoasă. Se recomandă ca un sfert până la o treime din caloriile zilnice să provină din grăsimi sănătoase. O condiție importantă este evitarea alimentelor procesate.

2. Evitați zahărul și carbohidrații nerafinați

Dieta dvs. zilnică ar trebui să includă mai multe fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​pure pentru a accelera pierderea în greutate, spune instructorul de fitness Kayla Gagnon.

3. Găsiți o modalitate de a arde 100 de calorii

Sănătatea dumneavoastră generală poate fi îmbunătățită semnificativ prin simpla arsură suplimentară de 100 de calorii pe zi, cu activități plăcute acasă sau afară. Cu siguranță, dacă pierzi 100 de calorii pe zi cu un hobby sau un exercițiu care îți oferă plăcere, îți vei reduce dimensiunea taliei, iar dacă o vei face constant, vei putea purta cu siguranță pantalonii și blugii tăi vechi.

Sfaturi simple pentru arderea a 100 de calorii pe zi:

Spală-ți mașina
Mergeți cu 2 kilometri mai mult decât de obicei
Înotați timp de 15 minute
Extindeți mersul câinelui cu 20 de minute
Uitați de lift la locul de muncă, folosiți scările în total 18 minute pe zi
Înlocuiți maioneza cu muștar
În loc de sos crem, folosiți sos roșu pe spaghete
Scoateți o felie de pâine din sandviș
Evitați alimentele prăjite și mâncați mai multă salată
Bea un ulcior de bere mai puțin (330 ml)

ARATA MAI MULT:

4. Roată în aer

Culcați-vă pe spate, așezați palmele după gât, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Începeți să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și genunchiul drept cu cotul stâng. Treptat, veți simți cum mergeți cu bicicleta în aer.

Acesta este un exercițiu extrem de eficient. Culcați-vă pe burtă, lăsați treptat sprijinul degetelor de la picioare, apoi așezați mâinile cu palmele în jos (încheieturile ar trebui să fie chiar sub ochi) și împingeți în sus, astfel încât mâinile de la coate să fie la un unghi de 90 de grade. Este esențial ca spatele, picioarele și ceafa ar trebui să fie în linie. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde inițiale și, de fiecare dată, creșteți durata la trei minute de exercițiu.

6. Scândură laterală

Începeți într-o poziție laterală, sprijinindu-vă pe braț de la cot la palmă și pe coapsă și vițel, așa cum se arată în fotografia de mai jos. Mutați acest suport ușor în sus și în jos, făcând 10-12 repetări pe fiecare parte. În poziție statică, încercați să vă mențineți spatele drept și fundul strâns.

7. Scândură cu o minge

Echilibrați cu o minge de antrenament, asigurându-vă că coatele și antebrațele sunt în centrul mingii de cauciuc (o opțiune mai dificilă este cea din Fig. B, la care unghiul la cot este de 90 de grade). Întindeți picioarele înapoi cu degetele de la picioare și rămâneți în această poziție timp de două minute (sau atâta timp cât durează mușchii abdominali).