Cele mai potrivite alimente de la 1 la 13 săptămâni de gestație

Mâncarea este extrem de importantă pentru o persoană, dar în timpul sarcinii devine și mai importantă, deoarece are grijă de sănătatea a doi - mama și bebelușul. Iată care sunt alimentele pe care să vă concentrați în primele treisprezece săptămâni de gestație.

Dezvoltarea fetală în primul trimestru

De la 1 la 13 săptămâni de gestație din sarcina Următoarele evenimente importante apar:

  • Pregătirea corpului feminin pentru purtarea viitoare a bebelușului;
  • Însuși actul de fertilizare - spermatozoizii și ovulul fuzionează într-o celulă comună numită zigot, care codifică aproape totul - sexul bebelușului, date biometrice precum înălțimea, culoarea ochilor și părul, într-o oarecare măsură și caracteristici ale personalității, cum ar fi talentul și nivelul de inteligență;
  • Călătoria zigotului prin trompa uterină până la uter;
  • Formarea embrionului și a placentei în uter;
  • Perioada inițială de dezvoltare embrionară, în care organe importante precum creier, măduva spinării, inimă ...
  • Începerea proceselor legate de formarea sistemului nervos central și periferic, a ochilor, a sistemului circulator, a aparatului locomotor, a sistemului reproductiv, a rinichilor ...
  • Embrionul capătă o formă de S în care încep membre - brațele și picioarele sunt vizibile;
  • Dezvoltarea degetelor și a gâtului; unghii și organe genitale;
  • Sânii mamei încep să se pregătească pentru a produce lapte.

hrănire

Hrănirea în primul trimestru

Prin primul trimestru Femeile însărcinate nu trebuie să facă schimbări drastice în dieta pe care au urmat-o până acum, ci doar să încerce să o facă mai bună - ca calitate, nu ca cantitate. Și, desigur, să excludă din rutina lor zilnică toate obiceiurile proaste.

De asemenea, este nevoie de ajustare psihologică pentru unele aspecte negative care pot apărea în primele douăsprezece săptămâni de sarcină - greață dimineața sau pierderea poftei de mâncare, alternând cu o dorință puternică pentru un anumit tip de mâncare, care dispare rapid. Constipația poate fi un „tovarăș fidel” în toate cele nouă luni de sarcină.

Pentru a depăși aceste simptome, ar trebui să beți mai multă apă și ceaiuri din plante care calmează mucoasa stomacului, consumați alimente mai ușoare, precum cele bogate în fibre naturale și să evitați dulciurile și alimentele procesate.

Datorită microorganismelor vii conținute în ele, care pot provoca mari probleme, încă din prima zi de sarcină trebuie uitat npasteurizat produse lactate, brânzeturi moi (imature), pește și carne crude, sushi.

Pentru ca viitoarea mamă să fie sănătoasă și fătul să se dezvolte în mod corespunzător și să crească într-un ritm normal, calitatea alimentelor în primele treisprezece săptămâni gestaționale de sarcină este de o importanță deosebită. Ar trebui să fie bogat în anumite substanțe care sunt nu numai recomandate, ci și obligatorii.

În lista de mai jos, care este împărțită în grupuri separate, se observă că se repetă multe alimente, ceea ce facilitează și mai mult dieta în primul trimestru sau, așa cum se spune: Cu un glonț - doi iepuri !

Sarcina pe săptămâni: acid folic

Vitamina B9, mai bine cunoscută sub numele de acid folic, este extrem de importantă în primele săptămâni de sarcină, deoarece are două sarcini principale - este implicată în creșterea și funcționarea normală a celulelor embrionare, dar joacă și un rol cheie în formarea de celule roșii din sânge (eritrocite), care „transportă” oxigenul în organism.

Malformații congenitale ale creierului, măduvei spinării și inimii - acest lucru poate duce la lipsa unui acid folic suficient în corpul femeii însărcinate și, prin urmare, la făt, deci Vitamina B9 ar trebui obținute în principal prin alimente precum:

  1. Semințe și nuci, în special semințe de floarea-soarelui și migdale;

2. Fasole, linte, mazăre, porumb;

3. Legume cu frunze verzi, țelină, morcovi;

4. Sparanghel și broccoli, varză de Bruxelles și gombă, avocado și conopidă;

5. Citrice și banane, pepeni și căpșuni;

6. Miel și ficat;

7. Gălbenușul de ou.

Sarcina pe săptămâni: calciu

Pentru a avea oase și dinți sănătoși, bebelușul are nevoie de calciu în pântecele mamei. Este, de asemenea, implicat în diviziunea celulară și funcționarea ritmul cardiac fetal .

Lipsa acestui lucru mineral poate afecta, de asemenea, starea de sănătate a femeii însărcinate, care în timp dezvolta osteoporoza .

Sursele naturale de calciu sunt:

  1. Lapte și produse lactate - în special iaurt și brânzeturi mature (tari), tofu;

2. Urzică, spanac, doc, salată, varză și okra;

3. Fasole, linte, naut, ovăz, grâu;

4. Sardine și somon;

5. Portocale și smochine;

6. Semințe precum mac, susan, țelină, chia, semințe de amarant;

8. Apă minerală.

Sarcina pe săptămâni: vitamina D

Vitamina D este un compus solubil în grăsimi format din vitaminele D1, D2 și D3 și, de fapt, este un hormon important care are efect asupra a peste 2000 de funcții ale ADN-ului uman.

Comparativ cu sarcina, această vitamină are o sarcină de bază - susține absorbția calciului, începând cu mama , și de la copil.

Principala sursă de vitamina D o reprezintă razele ultraviolete ale soarelui, care o ajută să se formeze sub piele, astfel că plimbările în aer liber sunt importante nu numai pentru viitoarele mame, ci și pentru toți cei care doresc să fie sănătoși și au sistem imunitar puternic .

Vitamina D poate fi obținută și cu ajutorul mai multor alimente:

  1. Pești uleioși, cum ar fi somonul sălbatic și macrou, care sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, precum și sardine;

2. Ulei de ficat de cod;

3. Ciuperci cultivate la soare;

4. Gălbenușul de ou.

Sarcina pe săptămâni: fier

Fierul este un element important al hemoglobinei, care face parte din eritrocitele, care la rândul lor cresc de multe ori în timpul sarcinii, deoarece fătul din uter are nevoie saturare cu oxigen .

Deficitul de fier în primele săptămâni de sarcină poate avea apoi consecințe fatale: naștere prematură, greutate redusă la naștere; chiar și cel mai rău - mortalitatea perinatală (copil născut mort).

Fierul poate fi obținut consumând:

  1. Carne roșie și ficat;

2. Ouă și produse lactate;

3. Creveți, midii, ton, caracatiță;

4. Lintea, fasolea, nautul, fasolea;

5. spanac, urzica, patrunjel, doc, telina, sfecla rosie, (varza de Bruxelles), broccoli, sparanghel, spirulina;

6. Portocală, lămâie, mandarină, grapefruit, kiwi, căpșuni, smochine, prune, afine, pepene verde, pepene galben și mango;

7. Caju, nuci de pin și floarea-soarelui;

8. Orez, spelta, grâu, chia, amarant și quinoa;

9. Ciocolata naturala.

Sarcina pe săptămâni: Iod

Femeilor însărcinate li se recomandă să bea acid folic, vitamina D sau acizi grași Omega-3, dar deseori uită să acorde atenție aportului de iod, care este un element chimic extrem de important, responsabil pentru buna funcționare a metabolismul tiroidian și matern .

În primele săptămâni de sarcină, iodul joacă un rol cheie în construirea creierului, a conexiunilor neuronale și a scheletului bebelușului.

Cercetările arată că copiii născuți de mame cu un nivel scăzut de iod au IQ mai mic, precum și probleme în învățarea materialului.

Pentru adulți, doza zilnică recomandată (ADR) de iod este de 150 micrograme, dar pentru femeile însărcinate și care alăptează această doză zilnică este chiar mai mare.

Iată cele mai bune surse de iod:

2. Alge;

3. Sardine, ton, creveți;

4. Afine;

5. Produse lactate, în special iaurt;

7. Căpșuni și banane;

8. Ceapă și cartofi dulci;

9. Fasole, orz, arahide.

Sarcina pe săptămâni: săruri celulare

Sărurile celulare ale Dr. Wilhelm Schussler sunt recomandate în toate etapele sarcinii și apoi în timpul alăptării și al recuperării, deoarece acestea sunt complet sigur pentru mamă și copil și poate fi combinat cu toate metodele convenționale și alternative de tratament.

Cele douăsprezece săruri Schussler originale ale Uniunii Homeopate Germane au capacitatea unică de a acționa la nivel celular, tratând cauza, nu simptomul. De asemenea, ajută absorbția diferiților nutrienți, ceea ce este deosebit de important în primul trimestru de sarcină.

Cel mai puternic beneficiu al sărurilor Schussler în timpul sarcinii este revenirea echilibrului mineral al corpului, care, combinat cu o dietă adecvată, este o garanție a unei sarcină frumoasă și maternitate .

În primele treisprezece săptămâni de gestație, următoarele săruri celulare sunt de o importanță deosebită:

  • Sarea lui Schussler №1 conferă elasticitate țesuturilor și are grijă de frumusețea femeii însărcinate, împiedicând-o să dezvolte varice, hemoroizi, vergeturi și celulită.
  • Sarea lui Schussler №2 pe de o parte, are grijă de împărțirea celulelor și de creșterea adecvată a fătului, iar pe de altă parte - pentru oasele, dinții și unghiile sănătoase ale mamei.
  • Sarea lui Schussler №3 previne apariția anemiei cu deficit de fier.
  • Sarea lui Schussler №5 de asemenea, are grijă de mamă și făt în același timp, deoarece participă la formarea căilor nervoase ale fătului și are grijă de buna dispoziție a femeii însărcinate, protejându-o de stres și depresie.

Aport profilactic: 3-5 comprimate pe zi din fiecare sare pentru o perioadă de 3 luni.

ÎN CALENDARUL SARCINII cele mai detaliate informații pot fi găsite care săruri Schussler sunt cele mai utile în primul trimestru și pentru fiecare săptămână gestațională a acestei perioade și AICI puteți comanda online toate sărurile și unguentele necesare ale Uniunii Homeopate Germane.