9 luni

Revista „9 luni” este prima ediție specializată pentru sarcină și maternitate din Bulgaria. Materialele și articolele curioase își propun să vă informeze și să vă fie utile, dar nu înlocuiesc consultația medicală și abordarea individuală a specialiștilor față de pacienți.

pagina

Planificați cu atenție

Am născut recent, dar eu și soțul nostru ne gândim să avem un al doilea copil. Cât durează corpul meu să se refacă complet și să rămână din nou însărcinată?

Planificarea familială este strict individuală. Uterul se poate recupera în 8 până la 12 săptămâni după nașterea vaginală a primului copil. Astfel, după prima ovulație, poți rămâne din nou însărcinată. Este bine ca femeile care au născut prin cezariană să aștepte cel puțin 2 ani înainte de a rămâne din nou însărcinată. În această perioadă, corpul lor se va fi recuperat complet. Este important să știm că nu este necesar dacă prima naștere a fost prin cezariană, iar a doua este astfel.

Nu există naștere opțională

Sunt îngrijorat de naștere și nu știu care este cea mai bună opțiune pentru mine - bebelușul să iasă pe căile vaginale sau printr-o cezariană. Care sunt riscurile ambelor tipuri de naștere?

Este de preferat să efectuați o operație cezariană numai din motive medicale. Nu există o secțiune opțională în Bulgaria. Este important să știm că medicul poate prezice când va începe travaliul, dar nu știe cum se va termina. Cezariana apare atunci când există probleme cu femeia însărcinată sau fătul. De aceea este preferabilă nașterea vaginală. Există un anumit risc pentru copil în timpul unei operații cezariene, deoarece o parte din anestezie ajunge la el.

Antrenament stomac plat

După ce ai născut, parcă îți lipsește cel mai mult burta strânsă. Veți putea să îl recuperați cu ajutorul unui antrenament care combină 4 exerciții de la Pilates *, kickboxing **, yoga *** și bootcamp ****.
Acest program este potrivit pentru mamele care au născut acum 6 sau mai multe săptămâni. Dacă ați născut mai devreme, limitați-vă la mers, ușoară întindere a membrelor și strângerea podelei pelvine.

Board (Pilates)
Stai întins pe burtă. Stați cu coatele, antebrațele și degetele de la picioare sprijinite pe stomac, astfel încât pelvisul, umerii și ceafa să fie în linie. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și odihniți-vă.
Dacă ați născut prin cezariană, stați pe „4 picioare”, ridicând un picior înapoi, astfel încât acesta, umerii și ceafa să fie în linie. Țineți timp de 20 de secunde și odihniți-vă.

Balansoare pentru picioare cu suport pentru scaun (kick-box)
Stai drept cu umărul pe un scaun, ținând ușor spătarul. Strângeți abdomenul, ridicați un picior în lateral și coborâți-l în spatele suportului. Cu un leagăn, luați din nou piciorul deoparte, strângeți-l și readuceți-l la piciorul de sprijin. Păstrați-vă corpul strâns și vertical. Inspirați cu fiecare leagăn. Repetați de 10 ori și efectuați cu celălalt picior.
Dacă ați născut prin cezariană, faceți exercițiul la o distanță mică, la 15 cm de sol (ca niște foarfece înguste).

Barcă (yoga)
Așezați-vă pe podea cu picioarele înainte, cu genunchii îndoiți. Strângeți-vă abdomenul și lăsați-vă ușor înapoi, lăsând greutatea deasupra fundului. Ridicați picioarele înainte și întindeți brațele ca și când ați dori să faceți un V. mare. La început, asigurați-vă că efectuați exercițiul în fața unei canapele sau a unui scaun moale, astfel încât să vă puteți lăsa în spate dacă vă pierdeți echilibrul. Țineți această poziție timp de 10 secunde.
Dacă ați născut prin cezariană, sprijiniți-vă pe canapea sau pe scaunul moale și întindeți picioarele. Ridicați-le încet la 5 cm de podea și coborâți-le înapoi. Progresează cu 5 cm în fiecare săptămână.

Worm (tabără de boot)
Stai pe o flotare. Fără a vă mișca brațele, faceți un pas mare cu fiecare picior, strângându-vă abdomenul. Fără a mișca picioarele, faceți câțiva „pași” cu mâinile până ajungeți la o poziție de plecare. Repetați de 5 ori.
Dacă ai născut prin cezariană, stai pe „4 picioare”. Faceți 4 pași înainte cu mâinile fără a mișca genunchii. Întoarce-te încet. Efectuați de 5 ori.

Intrebarile tale
De câte ori pe săptămână ar trebui să fac antrenamentul abdominal?
Efectuați-l de două sau trei ori pe săptămână.
Câte seturi din fiecare exercițiu să facă?
Începeți cu 2 seturi din fiecare exercițiu, iar în următoarele antrenamente faceți 3 seturi. După a 3-a săptămână puteți face 4 seturi de exerciții.
Cât să te odihnești între serii?
Un minut de odihnă este suficient, dar dacă ești foarte obosit, poate 2 minute.
Voi slăbi în urma acestui antrenament?
Pierderea în greutate depinde în principal de dietă. Dacă îți controlezi și mâncarea, în curând te vei bucura de stomacul tău plat.

Am născut prin cezariană. De când pot face exercițiile fără facilități?
La 4-6 săptămâni după ce ați început programul și ați efectuat variantele modificate, puteți include încet opțiunile de livrare vaginală una câte una. Ia-ți timp și fă-o atunci când te simți puternic și recuperat.

Cum să arzi 200 de calorii
Dacă arzi 200 de calorii în plus pe zi în același timp cu antrenamentul, poți pierde în greutate fără efort și lipsuri uriașe.
Și 200 kcal sunt arși la:

  • 25 min curatare;
  • 45 min cumpărături;
  • 12 minute urcarea scărilor;
  • 20 min alergare;
  • 60 min întindere;
  • 30 min înot;
  • 45 min de mers pe jos;
  • 25 min de antrenament cu greutăți.

Meniul
Știați că dacă împărțiți același aport zilnic de calorii între 3 sau 4 mese, va fi mult mai ușor să pierdeți grăsime mâncând de 4 ori. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua.
Micul dejun ar trebui să vă mențină plin pentru o lungă perioadă de timp și să satisfacă nevoile ridicate de energie ale corpului după somn. Prin urmare, ar trebui să fie bogat în fibre, proteine, vitamine (antioxidanți), calorii.
Mic dejun cu:
fibră: fulgi de ovăz (pâine integrală, nuci crude, bărbierit de nucă de cocos, tărâțe de grâu, grâu încolțit);
proteină: ouă, brânză galbenă (brânză, brânză de vaci, iaurt), file dulce;
vitamine (antioxidanți): portocala (grapefruit, mar, zmeura, mure, afine, capsuni, rosii).

Gustări de probă
1. Înmuiate seara 50 g de fulgi de ovăz, scurse din apă și amestecate cu 1 lingură. miere, 10 migdale zdrobite și o găleată de iaurt, presărată cu 1 lingură. rase de nucă de cocos. Bea un pahar de suc proaspăt de grapefruit. (480 kcal)
2. Două ouă prăjite într-o tigaie din teflon cu 50 g de brânză, roșie și o felie de pâine integrală. (420 kcal)
3. 50 g de brânză galbenă, 20 de migdale și un măr. (400 kcal)
4. Se agită dintr-un pahar de fructe de pădure, ½ o găleată de iaurt și 10 migdale. (260 kcal)
5. O felie de pâine integrală, coaptă cu 50 g de file uscat și 50 g de brânză galbenă, 1 portocală. (400 kcal)
6. ½ găleată de iaurt amestecat cu 2 linguri. tarate, 1 lingura. rase de nucă de cocos, 1 lingură. miere și 5 căpșuni tocate. (280 kcal)

Dacă alegeți un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, adăugați o mână de nuci sau 2 ouă fierte și o roșie (piper, castravete.) Pentru o gustare înainte de prânz.

Clătite? De ce nu?
Clătitele pot fi extrem de sănătoase dacă puneți puțină imaginație.
Măcinați 80 g (aproximativ 4 linguri) de fulgi de ovăz într-un râșniță de cafea sau robot de bucătărie. Împărțiți în jumătate și îndoiți o jumătate. Folosește-l pe celălalt în rețeta pentru clătite.
Produse: 40 g fulgi de ovăz, 5 nuci zdrobite, 5 caise uscate, un vârf de scorțișoară, 1 ou, 5 g unt.
Pregătirea. Se amestecă bine făina, nucile și caisele tocate mărunt cu oul și scorțișoara. Topiți untul într-o tigaie din teflon încălzită la temperatura medie și turnați amestecul. Se întinde pe o clătită mare, mai groasă. Se rotește cu o spatulă largă și se prăjește pe cealaltă parte. Serviți-l cu 3-4 căpșuni sau sărat cu 2 linguri. cremă de brânză. (400 kcal)

* Pilates - un sistem de exerciții moderate care dezvoltă mușchii stabilizatori ai abdomenului și a spatelui inferior, strâng fesele și picioarele.
** Kick-box - antrenament bazat pe arte marțiale și kick-box, care poate fi atât moderat, cât și mai intens. Exercițiile seamănă cu loviturile și pumnii și modelează eficient picioarele, abdomenul și umerii.
*** Învățarea yoga - se bazează pe un sistem de exerciții (asane) pe care milioane de oameni din întreaga lume le folosesc pentru a obține armonia interioară, precum și pentru a întări membrele și spatele, strânge abdomenul și talia.
**** Bootcamp - antrenament în natură, care include diverse exerciții precum ghemuit, cățărat, cățărat, sărituri și multe altele. Există diferite tipuri de bootcamp: pentru copii, pentru mame cu bebeluși, pentru pasionații de sport, vârstnici.

Meniu frumusețe

Frumusețea este cea mai puternică armă a unei femei, prin care câștigă adesea. Dorința ei pentru ea o însoțește pe tot parcursul vieții. Cele două dorințe cele mai profunde ale fiecărei femei sunt să devii mamă și să fii frumoasă.

Sarcina, nașterea, alăptarea schimbă o femeie mult și fizic. Se îngrașă, pete maronii, picioare, buze, nasul este adesea umflat, umflat, vergeturile apar pe abdomen și pe coapse. Multe viitoare mame sunt copleșite de teama că după naștere nu vor mai arăta la fel de atrăgătoare ca înainte. Stimate doamne, soluția acestei probleme este în mâinile voastre! Amintiți-vă că frumusețea fără farmec este ca o salată somptuoasă fără condimente. Și farmecul vine din interior. Când ești trist, gândește-te pozitiv, zâmbește, cântă melodia preferată la radio, nu valorifică grimasa strâmbă a partenerului sau colegului tău, fă ​​o plimbare. Acest comportament îl va atrage și pe bebelușul din pântece. Trăiește în deplină armonie cu dispozițiile, gândurile și dorințele tale. Chiar înainte de a cunoaște viața de afară, faceți un efort pentru a-l face optimist. Și acesta este la jumătatea drumului către frumusețe.

În primul rând, amintiți-vă că unele alimente au
acțiune mult mai eficientă
dintre cele mai moderne produse cosmetice
Se numesc alimente de frumusețe. Nu sunt vrăjitori și nu pot face o rață urâtă dintr-o lebădă urâtă peste noapte. Cu toate acestea, cu siguranță vă vor ajuta pe drumul către o siluetă subțire, piele moale, păr strălucitor, dinți sănătoși. Există multe alimente care ajută frumusețea (35!). Nu este posibil și nu este necesar ca toată lumea să fie prezentă în meniul dvs. la aceeași oră și în fiecare zi. Consumați unele dintre ele în fiecare zi și mâncați restul când aveți ocazia, dorința.

Nu neglija și
produse lactate, pește, fructe de mare
Ocazional, peștele pe care îl mănânci poate fi mai gras. Conține multe vitamine A, B2, D, precum și iod, fier, seleniu. Grăsimile hrănesc creierul, dar au și grijă de piele, oase, cartilaj, păr.
Mănâncă ciocolată - pentru plăcere, zâmbet, dispoziție, vitalitate. Nu există frumusețe fără un zâmbet!
Un jurnalist TV italian a declarat într-un interviu că până și cele mai neplăcute știri vor fi percepute mai ușor de către telespectatori dacă sunt raportate de un prezentator fermecător, zâmbitor, în locul unui difuzor cu aspect neplăcut, cu o expresie strictă și serioasă.

După cum știți, aveți ocazia să luptați pentru frumusețea dvs. prin meniul dvs. Adăugați mâncării mai multă mișcare, plimbări, gânduri pozitive, zâmbete. Dacă dragostea este lângă tine, succesul tău este sigur!